Exemplu de dietă ketogenică a unei diete de o zi
de Paul B. 02.02 18:22
Ei bine, iată, mă duc la acest tip de dietă.
Un pic de râs, pentru că este nou pentru mine și trebuie totuși să specific compoziția (nu alimentele ușoare fără carbohidrați) și cantitatea adecvată.
Astăzi a fost:
Dimineaţă
Cafea
2 oua prajite cu ulei de masline
100 g curcan
50 g brânză
300 ml suc de portocale stors
Miezul zilei
200 g de ton în ulei vegetal
Macedonia vegetală
16:30.
Puțină carne de vită și brânză (100 g în total)
Dar, în curând, voi mânca în schimb un amestec de fructe uscate
Astă seară
Pește (adesea somon) sau carne (200 g) și legume după bunul plac (specificați)
85% ciocolată (nu se poate face fără ea)
Este primul test cu siguranță foarte imperfect.
Alte informații
Cantitatea totală de proteine: 1,5 până la 2 g/kg BW
Lipide: încă de specificat
Gustare post-antrenament: 40g + 60g miere
1 zi liberă/săptămână
Suplimente: 3 solgar masculin multiplu + 3 g Vit C
Poartă
Durata: 8 săptămâni max
Țintă: 90 kg începând de la 99 kg.
Poate în câteva cicluri de 8 săptămâni ketogenice și x (?) Săptămâni cu carbohidrați normali pentru a ajunge la 90 kg. Vom vedea rezultatele.
În cazul unei scăderi de durată a performanțelor, am dat drumul .
Vă ține la curent cu evoluțiile în BW și aspect.
Iată-l, toate acestea trebuie încă clarificate.
Vă mulțumim pentru sfaturi și experiențe.
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Samurai de soare 02.02 18:38
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Fabien M. 02/10 19:08
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Paul B. 02/10 20:00
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Fabien M. 02/10 20:01
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Sebastian 02/10 20:02
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Paul B. 02/10 20:03
Ha, dar nu am luat mulți carbohidrați până acum:
- mic dejun. destul de generos (castron cu muesli sau pâine)
- prânz: 2 felii de pâine integrală
- seara: nada
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Paul B. 02/10 20:04
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Fabien M. 02/10 20:05
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Sebastian pe 02/10 20:09
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Paul B. 02/10 20:23
Mulțumesc pentru încurajări băieți.
Comentarii sau sfaturi cu privire la compoziția dietei (alimente și cantități) ?
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Sebastian 02/02 21:26
Recapitulați principalele alimente pe o dietă ceto
Proteine și lipide animale:
- pește gras
- fructe de mare
- ouă
- măruntaie
- carne grasă (cu măsură)
- branza (cu moderatie)
- mezeluri slabe (cu moderatie)
- ulei de masline
- Ulei de colza
- ulei de in
Carbohidrați de origine vegetală (se ajustează în funcție de corpurile cetonice)
- legume verzi
- semințe germinate
- fructe
- apă
- ceai de plante
- complex vitaminic
- magneziu
- vitamina C
- orice altă formă de carbohidrați
- Cafea
- ceai (cu excepția ceaiului verde)
- în general incitant
- îndulcitor în general
Singurul lucru să nu asociezi acest lucru cu un fruct după o masă completă.
Mâncați întotdeauna fructele în afară de mesele principale.
Evident, vom include toate plantele de acest tip: usturoi, ceapă, pătrunjel, cimbru, rozmarin, loriet pentru a condimenta felurile principale
Apoi compui după cum vrei
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Kelem pe 10.02 21:29
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Paul B. pe 02/10 21:40
Mulțumesc Seb, foarte util.
Vai, cafea, e grav dacă e la fel . ?
Ce este recuperarea carbohidraților pe o dietă ketogenică; de ce, când, cum, cât ?
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Oaspete 02/02 21:54
Dar, în curând, voi mânca în schimb un amestec de fructe uscate
ambalate cu carbohidrați!
Alte informații
Cantitatea totală de proteine: 1,5 până la 2 g/kg BW
Lipide: încă de specificat
Gustare post-antrenament: 40g + 60g miere
1 zi liberă/săptămână
Suplimente: 3 solgar masculin multiplu + 3 g Vit C
în dieta ketogenică este cantitatea de carbohidrați care contează.
Dieta ketogenică: exemplu de dietă de o zi
de Alban 02/10 22:00
Aș vrea doar să menționez 2 lucruri.