Exemplu de meniu cu tăieturi musculare pentru vegetarieni - Blogul

meniu

Uscatul este o parte integrantă a culturismului, este important să punem întrebarea din punct de vedere dietetic: cum să adaptez această parte a sportului meu la stilul meu de viață. Amintiți-vă că un vegetarian nu consumă produse de origine animală.

Principiu de bază

Pentru a începe un program uscat, trebuie să începeți un model tipic timp de o săptămână. O perioadă în care trebuie să respectați strict instrucțiunile date.

In fiecare zi, sportivul ar trebui să consume 150 de grame de carbohidrați acompaniat de 130 de grame de proteine ​​și un pic de grăsime, aproximativ 35 de grame. Pentru fiecare categorie, nicio problemă a priori, cu excepția proteinelor.

Pur și simplu, va trebui să găsim alternative vegetale la carne. Va fi la fel de eficient și natural. Iată ideea.

Cum se găsește acest echilibru? Meniu tipic

Pentru a te usca ca vegetarian, este în cele din urmă ușor. Trebuie doar să faceți o listă a alimentelor care sunt benefice în această fază și compatibile cu dieta dumneavoastră. De exemplu:

Mic dejun:

  • 45 de grame de fulgi de ovăz
  • 220 grame de brânză de vaci sau lapte vegetal
  • 1 cana de ceai verde neindulcit

Prima gustare:

Masa de pranz:

  • 50 de grame de linte de corali fără grăsime
  • 1 bloc de 50 de grame de tempeh
  • 50 de grame de fasole verde sau alte legume
  • 1 portie de fasole neagra

A doua gustare:

Luând cina:

  • Cartof dulce în folie (aproximativ 200 de grame)
  • 1 friptură de legume la alegere
  • 1 porție mare de legume amestecate (aproximativ 200 de grame)
  • 150 de grame de brânză de vaci

Cu acest model, veți găsi cu ușurință un echilibru între nevoile dvs. de uscare și gustul personal. !

Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.

Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).

Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.

În general, conținutul BLOG-ului se adresează oricui are un stil de viață sănătos și o dietă variată și echilibrată.