Exemplu de tulburare alimentară; Educație - ÎN VIE
Dedic acest articol unei femei minunate care, din păcate, se găsește într-un cerc vicios al unei tulburări alimentare, pe care, din fericire, am reușit să o depășesc. Sper că o pot ajuta pe ea și pe mulți alții cu asta.
Punctul de plecare este „Cred că părțile corpului X sunt prea grase”. Măsurile luate de persoană pentru a combate această „problemă” sunt acum reducerea radicală a aportului de alimente și mai extremă. sport unilateral.
Când aud asta, devin puțin agresiv: cum vă puteți gândi la propriile funcții ale corpului? Cum poate atât de puțină cunoaștere să distrugă corpul? De ce o face atât de dificilă? Are un corp grozav!
Aș dori să menționez în acest moment că persoana respectivă este o tânără frumoasă de vreo douăzeci de ani. Este subțire și are o mare carismă. Din exterior nu există absolut niciun motiv să slăbești. Este destul de ridiculizată de public pentru dietele sale.
Decid să scriu un articol pentru a educa. În primul rând: nu pot trata acest lucru ca rezultat. Dar poate crea intelegere. Articolul este structurat după cum urmează:
1. Considerare izolată a unei părți a corpului
2. Reducerea radicală a caloriilor
3. Sportul simultan
4. Balanță și imagine în oglindă
5. Stresul asupra relației și familiei
6. Consecințe fizice și psihologice pe termen lung pentru organism
7. Ce m-a ajutat
Următorul text încearcă să folosească exemplul la îndemână pentru a conștientiza subiectul „tulburărilor de alimentație”. Nu este științific, ci orientat spre practică și singur reflectă experiența și părerea mea despre aceasta.
1. Considerare izolată a unei părți a corpului
Nu-ți place una sau mai multe părți ale corpului (= zone cu probleme) este complet normal. Aproape toate femeile au asta. Din câte știu, NICI o femeie care crede că totul despre ea este în regulă. De fapt este o rușine. Dar așa este. Poate că se datorează perfecționismului, la care femeile sunt supuse în mod repetat.
Dar pentru a clarifica o dată pentru totdeauna: NU este posibil să câștigi sau să slăbești în mod specific într-o parte a corpului. (În acest moment cer un minut de liniște pentru toți sânii care s-au pierdut în timpul dietei) Pur și simplu NU este posibil. Corpul își găsește propriul mod de a pierde grăsime. În majoritatea cazurilor, începe pe față și pe sâni. Apoi urmează vagabondul, brațele, picioarele și stomacul. Abaterile confirmă regulile.
Grăsimea nu este un lucru rău în sine: corpul nostru și-a amintit din primăvară că „stochează” toate excesele de calorii de care nu are nevoie în acest moment pentru vremurile rele. El decide exact unde să o facă.
Nu are rost să faci exerciții izolate ore în șir exact în locul în care grăsimea ar trebui să dispară. Este mai bine să finalizați exerciții holistice sau complexe (= exerciții compuse). Acestea sunt exerciții care stresează în primul rând grupurile musculare mai mari și/sau mai multe grupuri musculare în același timp. Deoarece: cei care construiesc mușchi ard mai multe grăsimi - și uneori chiar și atunci când se odihnesc.
2. Reducerea radicală a caloriilor
Prin reducerea radicală a caloriilor, mă refer la un aport redus de calorii care nu mai este sănătos.
După cum sa explicat în acest articol, există Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței, din care constă necesarul nostru zilnic de calorii. Rata metabolică bazală este consumul pe care corpul tău îl folosește fără nicio mișcare. Pe scurt, când stai toată ziua pe canapea fără nicio activitate fizică și nu faci nimic. Corpul însuși folosește calorii pentru a vă menține în viață: respirație, bătăi ale inimii, digestie etc. Rata metabolică bazală zilnică pentru majoritatea persoanelor „normale” este cuprinsă între 1.000 și 1.500 kcal. Puteți lucra prin rata metabolică bazală Dietele radicale pauză dacă ești pe termen lung. Deoarece: Corpul învață să supraviețuiască cu mai puțin de 1.000 până la 1.500 kcal și coboară. Acestea fiind spuse, trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a atinge un deficit. Fatal! Deoarece corpul își va înceta treptat funcțiile normale. Există simptome de carență. Corpul strigă după ajutor. Acest lucru se manifestă prin amețeli, oboseală, lipsă de aparență etc. Să nu mai vorbim de consecințele psihologice, cum ar fi de ex. Frustrare pentru că balanțele nu merg mai departe.
În plus față de rata metabolică bazală, există și metabolismul performanței. Acest lucru este determinat de cât de mult vă mișcați: muncă, sport, cumpărături, ordonare etc.
Cum sunt legate de bază și cifra de afaceri a serviciilor? Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță se adaugă la necesarul zilnic de calorii. După cum sa menționat mai sus, puteți distruge rata metabolică bazală cu o dietă radicală, dar o puteți „vindeca” din nou și chiar o puteți crește prin construirea mușchilor. Pentru că: Mai mulți mușchi consumă mai multe calorii - chiar și atunci când te odihnești. Dacă acum faceți și sport, ardeți calorii suplimentare, de care vă puteți bucura cu un consum suplimentar. Desigur, nu ar trebui să supraestimați aceste calorii. Dar nici nu subestimați.
Atunci de ce fiecare femeie nu construiește doar mușchi? Pentru că acest lucru este asociat cu un exces de calorii și, prin urmare, o creștere în greutate, deoarece: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile (chiar dacă arată mai bine și mai bine definite). Asta înseamnă un plus pe cântar pentru persoana respectivă. Pentru multe femei, aceasta este groază! Și iată punctul în care atitudinea ta față de Balanță trebuie să se schimbe! Mai multe despre asta într-o clipă.
3. Sportul simultan
Să continuăm de la un deficit caloric semnificativ combinat cu exerciții fizice crescute. Organismul este afectat de tot mai multe simptome de carență, deoarece nici nu primește nutrienții suplimentari de care are nevoie. Corpul cade treptat înapoi asupra masei musculare, deoarece: Mușchii constau din proteine (= substanțe nutritive). Continui să slăbești, dar lucrul fatal: nu este vorba despre grăsime corporală, ci despre mușchii valoroși. Cu alte cuvinte, motorul care este responsabil pentru consumul mare de calorii chiar și atunci când vehiculul este inactiv. Rata metabolică bazală continuă să scadă. Trebuie sa mananci si mai putin pentru a nu te ingrasa. Observați: Suntem într-un cerc vicios.
Corpul funcționează Nu deci: mănâncă și totul aterizează pe șolduri imediat. Ce fel de evoluție ar fi asta? Căci ce ar fi fost atât de mulți strămoși ai lui Homo sapiens dacă evoluția (btw: tradus înseamnă „dezvoltare”) nu ar fi învățat nimic. Corpul tău este o mașină complexă care are multe variabile. Nu vă vedeți corpul prea unilateral și, mai presus de toate, nu vă vedea niciodată corpul ca dușman. Atât de multe procese metabolice, hormoni etc. sunt implicați în această mașinărie pe care natura a ajustat-o pe parcursul evoluției în așa fel încât să funcționați cât mai eficient posibil. Dacă încercați acum să „manipulați” aceste procese care au fost create de-a lungul a milioane de ani, nu puteți pierde decât. Folosiți evoluția - nu lucrați împotriva ei.
4. Balanță și imagine în oglindă
Pentru a aborda subiectul greutății de la punctul 2: Spuneți la revedere de la afișarea cântarului. Nu spune (aproape) nimic! Ca femeie în special, aveți o retenție de apă legată de cicluri, ceea ce înseamnă automat un plus pe cântar. Nu este gras!
Reflecția din oglindă vă arată mult mai mult. Poate că cunoașteți expresia „grăsime slabă”: Aceasta descrie corpul persoanelor care sunt slabe, adică nu sunt supraponderale, dar care sunt definite zero. Acești oameni au de fapt o greutate normală, dar cu greu au mușchi.
În primul rând, vă bazați pe reflexia dvs. în oglindă și pe banda de măsurare atunci când pierdeți în greutate. Muschiul cântărește mai mult decât grăsimea! Pentru a construi mai mult mușchi, trebuie să te îngrași mai întâi și apoi să arzi mai multe calorii după aceea. Este imposibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp. Hormonii proprii ai corpului ar funcționa unul împotriva celuilalt.
5. Stresul asupra relației și familiei
Tulburările de alimentație sunt încă un subiect tabu mare în societatea noastră. Toată lumea cunoaște cumva pe cineva care a avut sau a mai avut așa ceva înainte. Cu toate acestea, vorbirea despre aceasta este foarte rezervată. Uneori este chiar respinsă ca „fază” sau „săritură în castron”. În opinia mea, asta este nu este corect. Dacă nu vorbim despre asta, nu putem educa nici oamenii care suferă de asta.
Sigur, nu este un subiect plăcut, dar nici ignoranța nu este o soluție.
Persoanele cu tulburări de alimentație se consideră adesea victime ale cercului vicios, iar partenerii și familiile lor sunt adesea afectate. Urmărirea minuțioasă a caloriilor, anchetele constante despre valorile nutriționale și viața socială restricționată pot pune multă presiune pe relații și chiar le pot distruge. Dacă mâncarea afară devine brusc o neplăcere deoarece fiecare fel de mâncare este pus sub semnul întrebării în termeni de calorii - în astfel de circumstanțe, o relație poate funcționa în continuare „normal”?
Nu numai partenerul suferă, ci și familia, care urmărește mai mult sau mai puțin neajutorată în timp ce copilul se înfometează.
Rudele dezvoltă apoi o formă de ignoranță din auto-protecție: încearcă să lase persoana în pace. Și asta ne aduce înapoi la subiectul tabu. De aceea sunt în favoarea să vorbesc despre asta, chiar să mă cert despre asta.
Vă rugăm să nu faceți acest lucru partenerilor și familiilor dvs.!
6. Consecințe fizice și psihologice pe termen lung pentru organism
Și nu îi rănești doar pe cei dragi cu tulburarea ta alimentară - pe tine însăși, desigur, mai ales!
După cum sa menționat mai sus, corpul este o mașină complexă cu multe variabile. Îți privezi corpul de substanțe nutritive importante care îți asigură supraviețuirea. Pentru a spune direct: La ce bun este un corp subțire când ești mort?
Aproape fiecare proces din corpul tău este strâns pe spate: bătăile inimii, digestia, performanța creierului - corpul se gândește doar la supraviețuire și reduce toate celelalte. Lipsa vehiculului nu este o coincidență: cu cât te miști mai puțin, cu atât arzi mai puține calorii.
În plus, există consecințele psihologice: Te-ai simțit în permanență flămând, dar crezi că nu ai voie să mănânci. Acest motiv ulterior te bântuie toată ziua. Ziua a avut succes doar dacă mănânci cât mai puțin posibil. Atunci vei fi fericit - până a doua zi dimineață când începe din nou lupta pe care nu o poți pierde decât.
Dacă treci peste bord, te vei întreba febril cum poți compensa asta. Aproape totul din viața ta se învârte în jurul mâncării - sau a nu mânca.
Încetează! Nu te distruge. Trăim o singură dată. NU veți obține grăsime dintr-o dietă „normală”. Nici o dietă nu te distruge.
Ideea de a realiza acest lucru pentru tine este adesea o lungă perioadă de timp. Pentru mine trebuie să fi trecut peste zece ani și învăț mereu lucruri noi.
Obțineți ajutor profesionist de la un terapeut dacă nu îl puteți face pe cont propriu. Nu există rușine în asta. O tulburare de alimentație nu este intenționată în evoluție, atunci puteți merge și pe căi diferite. Scapă de dorința obsesivă de a slăbi. Nemulțumirea se află mai adânc.
Ești deranjat dacă mănânci în momentul în care te gândești compulsiv la tot ceea ce mănânci. Din păcate și eu sunt. Am fazele mele în care lucrurile merg din ce în ce mai bine, dar am o tulburare de alimentație. Luați-vă în serios diagnosticul și nu banalizați nimic doar pentru că poate fi „normal” printre prieteni.
7. Ce m-a ajutat să mă accept pentru cine sunt?
Și eu am fost prins în acest ciclu vicios de a mânca din ce în ce mai puțin timp îndelungat. Următoarele m-au ajutat personal:
> Confruntare: Am fost la medic și mi s-au verificat valorile sângelui. Este clar că aici a existat malnutriție. Lipseau substanțe nutritive importante. Asta mi-a deschis și ochii - nu eram conștient de asta înainte.
> Consultați posibilitățile: M-am informat despre procedurile chirurgicale. Zona mea problematică este stomacul meu. Sigur, pot fi aspirat grăsimea pentru mulți bani, dar dacă nu-mi schimb dieta, mă voi întoarce rapid la același punct ca înainte. Nu puteți opera rata metabolică bazală din nou. O altă opțiune destul de distractivă este să vă „photoshop”, așa cum doriți. M-a izbit imediat că nu vreau să arăt așa. Nu a avut nimic de-a face cu mine.
> Terapie de șoc: Ai fost vreodată la o clinică de tulburări alimentare? Eu da. Asta nu-i frumos. O prietenă din acel moment a fost internată acolo pentru că suferea de bulimie. Pentru mine a fost un fel de terapie de șoc. Aflați mai multe: Multe clinici oferă o zi deschisă. De asemenea, m-am uitat la tot mai multe poze cu persoane cu tulburări de alimentație și am citit interviuri cu ei. Chiar vreau să arăt așa într-o zi doar pentru că nu mă simt suficient de subțire? NU!
> Conștientizarea efectelor asupra mediului: Notează ceea ce nu poți face, deoarece fixarea ta pe alimente te împiedică să o faci. Și mai ales: cine trebuie să sufere de asta? Parteneri, prieteni, familie. Apelați oamenii după nume și scrieți situații specifice. Vrei să fii atât de dominat de o manie subțire?
> Abstinenta pe internet: Acesta a fost cel mai greu punct pentru mine de mult timp, dar doar m-a ajutat. Internetul și, în special, rețelele sociale, vă confruntă în continuare cu imagini corporale care nu sunt normale. Bineînțeles că le puteți realiza, dar acesta este un stil de viață: oamenii care își câștigă banii cu corpul lor (și nu mă refer la prostituate) își orientează viața în consecință. Dar: mănâncă - tu nu. Ca acești oameni, îți oferă o imagine pe care o proiectezi asupra ta. Dar toată lumea este construită diferit. Fara frica! Nici tu nu-ți lipsește nimic. Este mai probabil să câștigi - și anume, propriul corp simte din nou.
> Sedinta foto: Lasă-te făcut chic și fotografiat profesional. Nu vă puteți imagina ce poate scoate din voi un fotograf profesionist. Deodată te regăsești mai mult decât bine.
> Comparați imaginea externă/imaginea de sine: De fapt, rădăcina răului, pentru că aparent imaginea ta de sine este greșită. Citiți acest articol despre asta.