Exercitați dimineața cele 9 beneficii; Totul pentru sănătatea mea
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, veți citi beneficiile exercițiilor fizice dimineața și sfaturile pentru antrenament pe stomacul gol sau după masă.,
Veți putea pune în practică sfaturile și informațiile necesare pentru a vă motiva să faceți sport dimineața, la trezire sau pe stomacul gol.
Desigur, sportul în general este recomandat pentru o sănătate bună, pentru a slăbi (pierderea masei grase) sau pentru a menține o greutate sănătoasă. Exercițiile fizice dimineața nu fac excepție de la regulă, cu anumite specificități de știut pentru mai multe rezultate.
Exercițiile fizice dimineața: beneficiile
Sportul este un pilon esențial pentru o bună sănătate, indiferent de ora din zi. Indiferent dacă faceți mișcare înainte sau după masă, eforturile dvs. vor avea rezultate.
Cele 9 avantaje principale ale exercițiilor fizice dimineața sunt:
• Pierderea în greutate, în special grăsimea corporală, mai ales dacă faceți mișcare pe stomacul gol.
• Începeți ziua pe drumul cel bun, promovând o mai bună luare a deciziilor pe tot parcursul zilei.
• Activați ritmurile circadiene (ceasul intern) ale corpului, pentru a optimiza buna funcționare a acestuia.
• Îmbunătățiți-vă și instruiți-vă capacitățile de rezistență.
• Reduceți tensiunea arterială crescută.
• Creșteți lungimea și calitatea somnului, mai ales dacă sportul se desfășoară în aer liber.
• Reduceți anxietatea și stresul.
• Controlează greutatea și aportul zilnic de calorii.
• Îmbunătățiți starea de spirit, învățarea, vigilența și sociabilitatea.
La aceasta se adaugă toate beneficiile pentru sănătate ale practicării sportului.
Recomandările sugerează practicarea regulată a activității fizice de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Sport dimineața pe stomacul gol pentru a slăbi
Unul dintre avantajele exercițiilor fizice dimineața este că poți să faci mișcare pe stomacul gol.
Durează între 10 și 12 ore, în perioadele de inactivitate fizică, cum ar fi în timpul somnului, pentru ca ficatul dvs. să utilizeze tot glicogenul stocat.
Apoi, pentru a continua să produci energie, corpul tău nu are de ales decât să-ți epuizeze depozitele de grăsimi.
Astfel, oxidarea grăsimilor este mai mare atunci când faci mișcare dimineața pe stomacul gol. În plus, continui să arzi mai multe grăsimi în restul zilei, mai mult decât dacă faci mișcare după ce ai mâncat.
Trebuie remarcat faptul că nu arzi mai multe calorii, ci că energia ta provine în principal din metabolismul grăsimilor, deci din rezervele tale și mai puțin din glucoză, stocurile cărora sunt limitate pe stomacul gol.
Când doriți să slăbiți, activarea acestui metabolism oferă rezultate mai bune la scăderea în greutate.