Exercitați idei pentru a vă modela silueta cu o bandă de cauciuc - Sporturi pentru femei

Bandă de cauciuc sau bandă elastică este accesoriul sport potrivit pentru dvs.: discret, ieftin și ușor de utilizat. Câteva exerciții simple efectuate în mod regulat vor fi suficiente pentru a vă construi și modela silueta (brațe, spate, abdominale, fese, picioare).

modela

Desenează-ți bicepsul

În picioare, strecurați piciorul drept în ultima crestătură și luați celălalt capăt al elasticului din mâna dreaptă. Mutați piciorul stâng înapoi cu aproximativ 1 metru, țineți brațul drept aproape de corp și îndoiți antebrațul la 90 °.
Ridicați încet antebrațul drept, astfel încât să vă atingă umărul drept. Banda trebuie să fie complet tensionată și mișcarea trebuie să depună eforturi pentru a ajunge la umăr. Reveniți la poziția de pornire.
Efectuați 3 seturi de 15 repetări, apoi schimbați brațele. Cu 45 de secunde de odihnă între seturi.

Sculptați-vă tricepsul

În picioare, pășește piciorul stâng la aproximativ 1 metru de la dreapta. Puneți un capăt al elasticului de dedesubt și țineți-l pe celălalt în mâna dreaptă cu palma îndreptată spre cer. Înclinați bustul cu aproximativ 45 °. Antebrațul drept este flexat și brațul lipit de bust.
Mișcare: Fără a scoate brațul de pe piept, întindeți antebrațul drept înapoi înainte de a reveni încet la poziția inițială.
Intensitate: Efectuați 3 sau 4 seturi de 10 mișcări. Cu 30 de secunde de odihnă între seturi.

Modelează-i fesele

  • Ridicarea pelviană: Intindeți-vă pe spate pe un covor cu tocurile aproape de fese. Înfășurați elasticul în jurul genunchilor lipiți. Țineți capătul liber al elasticului cu o mână. Ridicați fesele de pe podea, păstrând în același timp genunchii. Asigurați-vă că picioarele dvs. rămân lipite unele de altele. Ridicând fesele, veți lucra glutele, iar prin întinderea genunchilor, glutele vor funcționa. Prin urmare, este un exercițiu complet care va întări și tonifica fesele.
    Repetați aceeași mișcare de ridicare și coborâre de 30 de ori, asigurându-vă întotdeauna că mențineți golul genunchiului fără a vă mișca picioarele. De asemenea, rețineți că cu cât trageți mai mult elasticul, cu atât exercițiul devine mai dificil.