Exerciții Aquafitness cu echipament în apa de mică adâncime Aquamondo
Practicarea fitnessului acvatic singur: nu puteți greși
În primul rând: indiferent de modul în care vă mișcați în apă - indiferent dacă alergați, înotați, vâslați brațele - nu puteți greși cu adevărat. Aceasta este frumusețea sporturilor acvatice: Datorită proprietăților fizice ale apei, te miști aproape plutitor, poți simți doar 10% din greutatea ta. În consecință, articulațiile dvs. sunt foarte ușurate. Mușchii tăi nu sunt doar antrenați în mișcare, ci și masați în același timp de presiunea apei. Așadar, nu vă fie frică să începeți doar când vă vine în minte. Aveți încredere în semnalele din corpul vostru - chiar dacă de ex. suferi de dureri cronice.
După ce te-ai obișnuit puțin cu elementul și poate ai făcut puțin jogging în apă, este timpul. mai multă varietate în Programul de exerciții Aquafitness adu la.
Ca o lectură de bază, vă pot recomanda cartea "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Aquafitness: Antrenați-vă puterea, rezistența și flexibilitatea de Mimi Rodriguez Adami Exerciții Aquafitness în carte sunt explicate concludent și există multe ilustrații. Devii chiar diferit Programe de instruire Aquafitness - atât pentru formarea în ape puțin adânci, cât și în apele adânci.
Multe Exerciții Aquafitness o puteți face și fără instrumente. Pentru că doar făcând exercițiile mai repede, crești rezistența la apă și intensifici antrenamentul. Muzica la ritmuri diferite vă poate ajuta, de asemenea, să faceți exerciții de fitness acvatic mai repede sau mai lent în anumite locuri.
De asemenea, am creat o listă de redare pentru fitness acvatic pentru tine pe Spotify cu melodiile mele preferate. Este special amenajat astfel încât să vă puteți încălzi încet, să accelerați cu adevărat în mijlocul antrenamentului cu intervale și să vă răcoriți din nou cu sunete relaxate.
Selecție de bază a echipamentelor de fitness acvatic
Personal, îmi place să ucid mai multe păsări cu o singură piatră și, prin urmare, sunt un mare avocat al dispozitivelor multifuncționale. Prin urmare, vă voi explica doar pe cele pe care le folosesc eu însumi. Comanda se bazează pe Gradul de rezistență la apă.
În plus, am câteva referințe la tine Videoclipuri de antrenament Aquafitness compilat. Desigur, aștept cu nerăbdare și vizita dvs. pe canalul meu YouTube cu alții Videoclipuri cu exerciții Aquafitness.
Toate prezentate aici Exerciții Aquafitness poate fi efectuat și în apă puțin adâncă. Dacă nu trebuie să te întinzi pe burtă/spate pentru exerciții, stai în picioare și mergi pe loc în timp ce faci mișcările brațului.
Fidea de piscină
Vă ajută să vă antrenați brațele, pieptul, umerii, picioarele și fundul. Îl puteți folosi ca ajutor pentru flotabilitate în diferite exerciții abdominale. Sau este folosit pentru a echilibra diferite mișcări.
Cel mai bun lucru este că Noodle este imbatabil de ieftin, cu un preț mediu de aproximativ 5 €. În lunile de primăvară/vară s-ar putea să obțineți chiar și tăiței la diferiți discounteri. Sunt la fel de bune ca calitate și chiar mai ieftine.
În plus, puteți obține "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> piese de conectare pentru tăiței de la piscină pentru a pune mai multe împreună. Acest lucru poate fi util, de exemplu, dacă doriți să faceți exerciții cu un partener.
Vă recomandăm să cumpărați două bețișoare pentru a începe: unul pe care îl utilizați în mod regulat, al doilea îl tăiați în patru bețe cu un cuțit de bucătărie ascuțit și neted. Puteți folosi aceste bastoane de tăiței ca niște gantere la începutul exercițiilor fizice.
În calitate de greenhorn aqua fitness, sunteți bine echipat fără a fi nevoie să cheltuiți mulți bani.
Aici am pregătit câteva exerciții de fitness acvatic cu tăiței de la piscină (redirecționarea către Youtube):
Videoclipuri fanteziste pentru fitness acvatic?
Haltere Aqua
Ganterele sunt de obicei disponibile în trei dimensiuni de la diferiți producători.
Mai ales când abia începeți cu antrenamentul, vă sfătuiesc să alegeți cea mai mică dimensiune. Pentru că dacă îl folosești timp de 20 de minute la rând, îți poți simți mușchii destul de clar.
Chiar dacă fac aquafitness de 15 ani, de obicei folosesc gantere de dimensiunea M. Pentru mine, acesta este un punct de mijloc bun, deoarece pot influența intensitatea exercițiului prin viteza de execuție și propria tensiune a corpului.
Dar dacă aduceți în mod natural multă forță, unitățile de exerciții mai lungi cu dimensiunea L nu sunt cu siguranță o problemă.
Cu toate acestea, vă recomand să testați câteva variante de gantere în închirierea piscinei înainte de a cumpăra propria dvs.
Aici puteți găsi câteva exerciții de fitness acvatic pentru a le încerca (redirecționarea către Youtube):
Discuri Aqua
De asemenea, puteți utiliza discurile pentru diferite exerciții de echilibru și coordonare. Aceasta antrenează nu numai mușchii, ci și celulele cenușii.
În acest videoclip YouTube veți găsi diverse utilizări posibile pentru Aqua-Disc.
Autor: Tina Stavemann
Credite foto:
Titlu: Tina Stavemann/aquamondo.eu
Carte: Amazon
Gantera Aqua & Aqua Disc: BECO
____________________________
Aquafitness în lac: planificați antrenamentul în aer liber pentru aquafitness
Vara este în sfârșit aici și putem deschide sezonul în aer liber. Dacă locuiți lângă un lac de înot, puteți, desigur, să vă mutați antrenamentul de fitness acvatic în lac. Cu toate acestea, este nevoie de un pic de pregătire (mentală) înainte de începerea distracției.
4 pași despre cum să vă construiți singuri antrenamentul de fitness acvatic
Efectuarea de exerciții numai în apă puțin adâncă este ușor de făcut. Dar dacă doriți să aduceți mai multă structură mișcărilor dvs., construiți-vă antrenamentul în aceste patru faze. Planificați-vă încălzirea structurii lecției de aquafitness/aproximativ 10 minute cel mai ușor.
Nimeni nu este nesportiv!
Te antrenezi pentru „corpul bikiniului” pentru a 100-a oară? Te tragi cu reticență la sală pentru că „omul” o face așa? Sau rezistați de ani de zile invitațiilor din afară pentru a coborî de pe canapea? Când ai în sfârșit pace.
„Gras și în formă?” Da - funcționează!
Mi s-a permis să urmăresc această întrebare pentru programul de televiziune rbb „Praxis” împreună cu participanta mea Juliane. Timp de opt săptămâni am sărit în apă de două ori pe săptămână la 6.30 dimineața pentru a oferi Juliane rezistență, forță, conștientizare corporală și coordonare.
„Aquafitness este yoga apei”
Ieri s-a întâmplat din nou și cineva m-a întrebat de ce scriu despre aquafitness. De fapt, o întrebare bună. Pur și simplu nu mă gândisem la asta de ceva vreme. Dar ea nu mi-a dat drumul niciodată. Astăzi capul meu are un răspuns gata: „Pentru că.
Pozițiile mâinilor în aquafitness: așa vă variați exercițiile de aquafitness
Sunt un mare fan al exercițiilor de fitness acvatic fără echipament. Pentru că unul dintre cele mai bune instrumente este instalat permanent pe tine: mâinile tale. Le puteți folosi pentru a crea rezistență la apă la diferite niveluri. Folosit în mod conștient, puteți.