Exerciții cu un cerc subțire cum să întoarceți și pe care să alegeți

Conținutul articolului

  • Ceea ce este mai bine hula hoop pentru pierderea în greutate
  • masaj
  • Fier gimnastic
  • Obișnuit
  • Deci, răsuciți cercul pentru a îndepărta burta și părțile laterale
  • Exerciții video pentru cercul de slăbire abdominală
  • Dansează cu un cerc de hula
  • Cum se face o talie subțire cu un cerc
  • Antrenament acasă
  • Recenzii privind pierderea în greutate

Căutarea perfecțiunii este întotdeauna necesară, perfecțiunea figurii nu face excepție. Alegerea dietei optime, alergarea timp de ore dimineața și anii de antrenament nu ajută întotdeauna la ordonarea zonelor cu probleme: părțile laterale, stomacul, șoldurile. Testele nu dau rezultatul dorit? Pentru a înțelege dacă exercițiile cu un cerc pentru scăderea în greutate în abdomen vă pot ajuta, este necesar să studiați specificul acțiunii cercului hula, tipurile de echipament pentru exerciții și parametrii.

Ceea ce este mai bine hula hoop pentru pierderea în greutate

Normal, gimnastică, masaj, moale - alegerea este a ta. Dar pentru ca orele să fie eficiente și să nu dăuneze sănătății, acesta este un punct important de reținut. Alegeți un cerc pentru talie în funcție de capacitatea fizică. Începătorii ar trebui să înceapă cu o greutate de 500-800 de grame de echipament pentru exerciții, dar pierderea în greutate acasă cu un astfel de cerc hula nu funcționează. Rezultatul este vizibil doar atunci când exersezi cu o anvelopă care cântărește cel puțin un kilogram.

Îmbunătățirea fitnessului fizic, creșterea greutății simulatorului, dar în limite rezonabile. Dacă anvelopa este grea, nu este benefică pentru organism, este dăunătoare. Consecințe: vânătăi pe corp, lovituri ale organelor interne din cauza funcționării defectuoase sau a senzațiilor dureroase. Rotiți anvelopa chiar în magazin pentru a vedea ce corp este cel mai bun.

exerciții

masaj

Există diferite elemente în interiorul cercului hula masaj: bile, magneți, vârfuri. De ce am nevoie de un bar de masaj? Expunerea are loc în puncte când elementele intră în contact cu talia. Prețul variază în funcție de tipul de echipament. Există astfel de tipuri de simulatoare magnetice:

  1. Cu magneți. Potrivit experților, inserțiile magnetice încorporate au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul.
  2. Cu bile. Astfel de cercuri hula sunt diferite: cu bile moi sau dure. Numărul lor în interiorul anvelopei este, de asemenea, diferit, ajungând uneori la 35 de bucăți. Este mai ușor să îndepărtați excesul de grăsime cu ajutorul unui astfel de simulator, dublează excesul din talie, părți laterale și șolduri. Timpul de antrenament este redus din cauza intensității impactului.
  3. Cu vârfuri. Pierderea în greutate cu un astfel de asistent va fi accelerată. Când alegeți un cerc hula cu nituri, țineți cont de trei reguli:
  • Greutatea variază de la 1 la 3 kg, deci trebuie să alegeți începând cu exercițiile fizice și greutatea. Eficacitatea antrenamentului, funcționarea normală a organelor depinde de alegerea optimă.
  • Cu cât diametrul anvelopei este mai mare, cu atât lucrarea este mai dificilă. Pentru a alege cea mai bună opțiune, trebuie să plasați un cerc de hula în fața dvs., care ar trebui să fie puțin mai înalt decât talia.
  • Cu cât marginea este mai largă, cu atât este mai mare zona abdominală pe care o acoperă în timpul rotației.

Fier gimnastic

Un cuier metalic (în principal din aluminiu) este potrivit pentru menținerea armoniei și a posturii bune, dar este ineficient pentru a pierde în greutate. O bară de fier cântărește până la un kilogram, ceea ce este suficient chiar și pentru un începător. Înainte de a începe să faceți exerciții cu un cerc de hula de gimnastică, veți avea nevoie de o încălzire ușoară (inclusiv exerciții de respirație) pentru a ajuta la arderea celulelor grase și a vă pregăti pentru lecția viitoare. Cost: de la 200 de ruble. Cumpărături online pentru Wikimart, Resport.

Obișnuit

Un cuier din plastic este potrivit pentru începători, dar dacă mușchii tăi sunt antrenați, o astfel de încărcare nu va fi suficientă pentru a obține rezultatul. Pentru începători, este recomandabil să combinați cursurile cu cercuri de hula din plastic și să faceți mișcare pentru a crește eficiența antrenamentului. Avantajele acestui echipament: preț redus, greutate redusă. Costul anvelopelor din plastic: de la 70 de ruble. Locul comenzii: resport.

Deci, răsuciți cercul pentru a îndepărta burta și părțile laterale

Fetele sau femeile care tocmai au pus o talie îngustă ar trebui să înceapă cu un cerc ușor. Inițial, durata lecției nu trebuie să depășească 5 minute. În prima fază înveți rotația corectă și te obișnuiești cu activitatea fizică. Eficacitatea antrenamentului este vizibilă numai după 30 de minute de antrenament. În această perioadă, merită să înlocuiți anvelopa cu una mai grea pentru a pompa mușchii. Sarcina este în continuare crescută atunci când vă mențineți picioarele unite.

Performanța clasei este direct dependentă de executarea corectă. Reguli de baza:

  1. Alegeți un loc spațios pentru a practica, nu creați obstacole, nu ezitați.
  2. Pentru o rotație normală, stați drept, îndreptându-vă spatele cu picioarele la lățimea umerilor.
  3. Păstrarea abdominalelor în tensiune, nu numai presa funcționează în timpul rotației, ci și picioarele, gâtul și corpul pentru a ține cercul.
  4. Relaxați-vă, activați muzica și alternați compoziții lente și pline de viață pentru a crea fundalul de antrenament potrivit.
  5. Cel mai bine este să purtați un costum de baie, un top scurt, astfel încât anvelopa să intre în contact cu corpul.
  6. Creșteți timpul și povara.
  7. Alegeți exerciții cu un cerc care vor crește eficiența antrenamentului de mai multe ori (alternând rotația, într-o jumătate de ghemuit, cu o ghemuit complet, în mișcare în timp ce pompați presa).

Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile claselor. Exercițiul cu un cerc pentru pierderea în greutate pe stomacul gras nu este permis pentru toată lumea. Nu puteți roti cercul hula:

  • Oamenii mai în vârstă.
  • În timpul menstruației.
  • În timpul sarcinii și la 2 luni după naștere. După o operație cezariană, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu.
  • În timpul alăptării.
  • Pentru boli ale spatelui și coloanei vertebrale (osteocondroză, scolioză).
  • Pentru boli ale organelor abdominale și tulburări alimentare (pancreatită, diastază, hernie, flatulență, inflamație renală).
  • Pentru probleme ginecologice (miom, varice).

Indiferent de eficiența programului de exerciții, amintiți-vă că sistemul nutrițional corect constă în alimente sănătoase. Nutriția frugală, fitness-ul și joggingul nu fac decât să completeze activitățile dvs. și să conducă rezultatul în bine. Te-ai săturat să ascunzi grăsimea în fotografie cu hanorace uriașe? Alegeți exercițiile potrivite cu anvelopa potrivită pentru slăbit și un rezultat bun nu va dura mult.

Exerciții video pentru cercul de slăbire abdominală

Când vă vine să vă gândiți cum să pierdeți în greutate folosind un cerc hula, nu credeți că este un exercițiu plictisitor, ineficient. Videoclipurile vă arată cum să rotiți corect cercul hula și cum să îndepărtați burta cu un cerc în beneficiul trupului și al sufletului. Vă puteți relaxa, dansa antrenamentul, faceți-l în condițiile obișnuite pentru dvs. și puteți experimenta o mare de emoții pozitive. Fă-o corect!