Exerciții de balet Totul ține de postură - FIT FOR FUN

Aceste patru exerciții inspirate de balet sunt ideale pentru toți lucrătorii de birou, deoarece previn durerile de spate și asigură o postură bună.

Oricine are o slujbă la birou știe totul prea bine: a sta drept timp de opt ore este o adevărată tortură. Cu cât ziua progresează, cu atât stai mai strâmb în fața ecranului. Chiar dacă nu îl observi imediat, mușchii spatelui devin mai slabi în timp. Rezultatul: dureri de spate și postură slabă.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să ne exercităm regulat mușchii superiori ai spatelui.

Obținem o postură perfectă prin antrenamente regulate pentru partea superioară a spatelui și mușchii care se află sub omoplați.

Cine știe mai bine despre o postură bună decât o balerină? Vă prezentăm patru exerciții simple de Mary Helen Bowers, fondatoarea metodei de fitness Balet Frumos și antrenor personal de modele precum Miranda Kerr și Lily Aldridge. Potrivit lui Bowers, cheia menținerii unei posturi elegante și drepte este să vă mențineți gâtul alungit și umerii în jos - fără să vă lăsați în față. În timpul tuturor exercițiilor, asigurați-vă că vă deschideți pieptul, mențineți gâtul drept și trageți umerii înapoi și în jos spre podea.

1. Port de Bras

Așezați picioarele pe podea astfel încât tocurile să se atingă și degetele de la picioare să fie îndreptate spre exterior. Îndoiți-vă ușor până la genunchi, îndreaptă spre exterior. Brațele sunt îndoite în fața trunchiului la nivelul stomacului, ca și cum ai fi îmbrățișat un partener imaginar.
Din această poziție de plecare, picioarele sunt acum îndreptate, în același timp, brațele se deschid spre exterior. Extindeți-vă brațele în lateral, astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade față de corp, cu palmele orientate în față. Umerii stau jos.

Faceți patru seturi de câte opt repetări fiecare. Exercițiul poate părea simplu, dar când este făcut corect, puteți simți în mod clar mușchii din spate și brațe lucrând. Îndoirea și întinderea genunchilor antrenează și picioarele.

2. Brațe de lebădă cu tendu

Ridică-te drept cu gâtul și umerii cât mai relaxați posibil. Piciorul drept are o lățime de aproximativ unu până la două picioare în fața stângului, degetele de la picioare ale ambelor picioare îndreptate spre exterior, genunchii ușor îndoiți (Plié). Greutatea este pe piciorul din spate. Brațele sunt ușor ridicate astfel încât să formeze o siluetă A-line cu capul. Palmele îndreaptă spre pământ.
Acum ridicați brațele în sus peste umeri până când acestea sunt complet extinse. Palmele mâinilor se îndreaptă spre exterior, pieptul rămâne deschis și gâtul drept. În același timp, genunchii sunt împinși, astfel încât picioarele să fie și drepte. Piciorul din față este întins înainte, astfel încât vârfurile degetelor să atingă podeaua. Greutatea rămâne pe piciorul din spate.

Repetați această mișcare de aripi de opt ori în patru pase.

3. Brațe de lebădă înalte

Stai drept cu picioarele paralele și apropiate între ele pe podea. Încordează corpul în timp ce faci asta.
Acum îndoiți ușor genunchii, astfel încât exercițiul să aibă și un efect de antrenament asupra picioarelor. Ține-ți brațele deasupra capului, astfel încât palmele mâinilor tale să se atingă, coatele să fie orientate spre exterior și brațele să formeze o curbă ovală. Umerii stau jos.
Acum, aduceți brațele în jos într-o mișcare lentă, controlată - ca și când ar fi existat o rezistență în aer - până când formează un unghi de nouăzeci de grade față de corpul vostru. Palmele îndreaptă spre pământ. Și aici, umerii ar trebui să rămână în jos, iar mușchii spatelui sunt tensionați. Brațele sunt întinse cât mai mult posibil.

Faceți patru seturi de câte opt repetări fiecare.

4. Rotirea brațului

Brațele sunt întinse în lateral și ușor îndoite, cu palmele orientate în sus.
Acum brațele sunt întinse drept și întinse astfel încât palmele să fie orientate în jos. La trecerea de la o poziție la alta, umerii nu trebuie să se miște, doar omoplații sunt trageți împreună în spate.

Faceți patru seturi de câte opt repetări fiecare.