Exerciții de expansiune Exercițiu cu o bandă de fitness - FIT FOR FUN
Indiferent dacă sunteți acasă sau în sala de gimnastică: Cu ajutorul expansorului puteți transpira cu adevărat și vă puteți construi mușchii. Aceste exerciții merită!
Oricine nu a auzit niciodată de antrenamentele de expansiune a ratat foarte mult din punct de vedere al fitnessului! Cu acest dispozitiv de fitness puteți face acest lucru într-un mod simplu Antrenament pentru construirea musculaturii îmbogăţi. Acesta este un bandă extensibilă, care conectează două mișcări ale mâinilor și în primul rând Mușchii umărului și brațului ar trebui să îl actualizeze. În afară de faptul că expansorul este incredibil de versatil, economisește și bani, deoarece poți face exercițiile acasă - deci nu trebuie neapărat să fugi în sala de sport și să plătești un membru scump.
Începătorii nu ar trebui să facă următoarele exerciții de expansiune de mai mult de opt până la zece ori la rând, dar profesioniștii se pot antrena puțin mai mult cu acest antrenament.
Exerciții de expansiune: biceps curl
Numele spune totul: Dacă doriți să vă antrenați mușchii brațului, ar trebui să încercați buclele bicepsului. În timp ce stați în picioare, expansorul este ținut de mânere, în timp ce picioarele sunt la distanță de umăr pe curea, astfel încât să fie întinsă. Apoi trageți încet mânerele expansorului spre piept, astfel încât coatele să fie îndoite înainte de a le coborî din nou și repetați procesul.
Exerciții de expansiune: ridicări laterale
Aici sunt vizați mușchii umerilor. Capetele expansorului sunt din nou prinse cu mâinile, dar de data aceasta în partea laterală a corpului. În plus, picioarele sunt plasate din nou la lățimea umerilor pe bandă. Acum ridicați brațele drept spre tavan până când acestea formează un unghi drept față de corpul superior. Acum coborâți din nou și repetați.
Exerciții de expansiune: fluture
Pentru acest exercițiu, expansorul trebuie să fie atașat în spatele corpului (de exemplu pe perete), în timp ce vă aflați în fața acestuia în fața corpului, astfel încât spatele să fie la expansor. Apoi apuci mânerele la înălțimea pieptului și le treci peste coatele din fața corpului - articulația cotului ar trebui să fie în cele din urmă complet extinsă. Partea superioară a corpului nu este mișcată, sarcina se află pe brațele și articulațiile umerilor.