Exerciții de fitness Cel mai bun antrenament pentru figura perfectă de clepsidră
Cele mai frumoase curbe vin în propriile lor numai cu o talie îngustă. Cu antrenamentul potrivit, puteți obține o cifră de clepsidră.
Size Zero este atât de departe! Acum punem curbele noastre feminine în centrul atenției. Tot ce trebuie să faceți este să cunoașteți aceste trei exerciții simple - și cu puțină disciplină, orice tip de figură poate obține o talie excelentă.
O așa-numită figură cu clepsidră se caracterizează prin forma sa deosebit de feminină: spatele și umerii sunt la fel de largi ca șoldurile. O siluetă frumoasă de clepsidră a corpului superior și o imagine de ansamblu excelentă includ o talie îngustă - acest lucru face ca corpul să pară suplu și foarte senzual.
Apropo, așa arată corpul perfect!
Crunchii
Exercițiul se efectuează pe podea, de preferință pe un saltea de fitness. Te întinzi pe spate, îndoiești genunchii la un unghi de 90 de grade și așezi picioarele pe podea. Mâinile ating partea din spate a capului cu vârful degetelor și privirea este îndreptată drept înainte. Acum pieptul trage vertical în sus, ca și cum un șir ar trage corpul superior drept în sus spre tavan. Partea inferioară a spatelui rămâne stabilă pe saltea. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori.
Mai multe sfaturi pentru un stomac plat pot fi găsite aici.
Scândură
Suportul antebrațului începe pe stomac în poziție culcată. Coatele sunt la înălțimea umerilor și paralele între ele. Picioarele ating doar pământul cu degetele de la picioare. Acum abdomenul este încordat și șoldurile ridicate până când corpul este în linie dreaptă. Acum țineți această poziție timp de 60 de secunde - un total de trei până la cinci repetări este minim.
Placă laterală
Acum susține-te într-o poziție laterală pe antebrațul drept și întinde-ți picioarele departe de corp. Cotul este sub umăr. Acum puneți piciorul stâng în fața dreptului și ridicați încet bazinul. Corpul formează din nou o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, până când pelvisul este coborât din nou și exercițiul se repetă pe cealaltă parte.
S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole: