Exerciții de fitness pentru a arde calorii
„Oh hoist” vei țipa !
Ne-am dat seama cum să ardem calorii! Ei bine, am găsit mai ales cum să ne recuperăm după excesele din ultima vacanță.
Da, avem metoda de fitness care vă va umple de transpirație! Plângeri de abținere. Exercițiile de fitness pot fi într-adevăr de două ori mai eficiente decât rezistența, mai ales cu gantere.
Veți fi mai strălucitor decât Beyoncé în videoclipul ei 1 + 1. Pe de altă parte, s-ar putea să mirosiți mai rău decât un sumo după lupta lui. Un sfat: Nu mergeți să vedeți pe nimeni imediat după sesiune. Dacă vrei absolut să arăți că și tu strălucești cu o mie de lumini, fă-ți o poză, te vom crede !
Cam o dată pe săptămână, este minunat să faci un antrenament suplimentar pentru a-ți provoca abilitățile și a le elimina. Nu este nimic mai bun pentru asta decât exercițiile de antrenament cu greutăți. Am selectat cele mai bune secvențe pentru dvs., dar nu vrem să auzim „ouch that is too hard”, „Oh my God, I can't” sau „Help”. Mergeți la gantere !
Gata, foc, du-te .
1. păpuși
Începeți să stați cu picioarele la aceeași distanță ca umerii, ținând o bară de 10-20 kg în fața gâtului și deasupra umerilor. Îndoiți genunchii și coborâți-vă cu șoldurile puțin mai jos decât genunchii.
Apăsați-vă pe tocuri pentru a vă ridica. Când vă întoarceți în picioare, împingeți bara deasupra capului cu brațele complet extinse. Coborâți bara în poziția inițială, apoi repetați secvența. Faceți cât mai mult posibil în 30 de secunde.
2. maimuța
Folosind în continuare o ganteră de 10-20 kg și începând întotdeauna cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți bara în fața coapselor cu ambele mâini.