Exerciții de fitness ridică umerii cu greutate suplimentară

Exercitați umerii cu gantere

Mușchii stresați:

mușchiul romboid mare (m. rhomboideus major), partea superioară a spatelui (m. trapezius pars descendens & m. trapezius pars transversa), elevatorul omoplatului (m. levator scapulae)

exerciții

Propoziții: 3
Pauză: 30-60 secunde
Repetiții: 8-20

Poziția de plecare:

Stați în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate. Capul este drept. Țineți o greutate suplimentară în fiecare mână, cum ar fi o gantera. Brațele sunt îndoite sau atârnate drept în jos.

Secvența de mișcare:

Brațele sunt îndoite sau atârnate drept în jos. Acum ridicați umerii și rotiți umerii ușor spre interior în punctul cel mai înalt.

Sfatul 1:

Creșteți treptat greutățile și repetați antrenamentul încet.

Sfatul 2:

Inspiră în timp ce cobori brațele și expiră în timp ce ridici brațele.

Informatii utile:

Acest exercițiu este interesant pentru bărbați, deoarece promovează celebrul gât de taur. Construirea rapidă a mușchilor în zona umerilor și a gâtului acasă.