Exerciții de reabilitare pentru o tibie ruptă sau fibulă 2020 - Domnișoară sănătoasă
Simțeai că ești urmărit cu încetinitorul. Ai căzut stingher în timp ce fugeai să iei autobuzul și ți-ai răsucit piciorul în acest proces. Acum ai o distribuție. O astfel de cădere poate avea ca rezultat o ruptură a tibiei, care este osul care trece de la genunchi până la gleznă sau o fibulă ruptă care se află pe fundul tibiei chiar deasupra gleznei. Odată ce această distribuție este eliminată, va trebui să vă întăriți piciorul cu exerciții de reabilitare.
Video al zilei
Când poate începe reabilitarea
Imediat după o leziune a tibiei sau a fibulei, medicul va dori să așteptați suficient timp pentru ca osul dvs. să înceapă repararea, ceea ce poate dura până la șase până la opt săptămâni. Dacă pauza necesită o intervenție chirurgicală, poate trece până la 12 săptămâni înainte ca medicul dumneavoastră să vă pună un program de reabilitare. Potrivit Rebecca Peterson, asistentul de kinetoterapie din Pocatello, Idaho, care este licențiat în științe ale exercițiilor fizice, este probabil ca dvs. să începeți exercițiile asistate de aproximativ două ori pe săptămână în timpul perioadelor de nefuncționare înainte de reabilitare pentru a reduce rigiditatea.
Flexibilitatea mai întâi
Odată ce vizitați un terapeut fizic și începeți să vă exercitați piciorul, nu veți începe cu greutăți sau alte rezistențe. Îmbunătățirea flexibilității și a mobilității fără a provoca vătămări suplimentare este prima sarcină. Terapeutul fizic vă va ajuta cu exerciții manuale, mișcându-vă glezna înainte și înapoi cu mâinile, îndoiți și îndreptați genunchiul, îndoiți vițelul în timp ce vă întindeți tendonul lui Ahile. Terapeutul poate lucra, de asemenea, cu o tablă oscilantă în timp ce stați pe un scaun, mișcându-l înainte și înapoi cu mișcări lente, controlate și deplasându-l unul lângă altul cu picioarele.
Exerciții pentru reabilitare
După îmbunătățirea intervalului de mișcare și mobilitate, medicul dumneavoastră vă va recomanda îmbunătățirea exercițiilor pentru picior. Terapeutul dvs. fizic vă va începe cu rezistență mică sau deloc, în funcție de forța piciorului și de ceea ce puteți tolera. Ai putea folosi chiar și benzi de rezistență în loc de greutate. Exercițiile utile pe care terapeutul le-ar putea face după o fractură de tibie ar fi genuflexiuni pe perete cu un singur picior, ridicări de picioare și bucle pentru picioare, toate folosind piciorul rănit. Exercițiile după o fractură fibulară implică mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu glezna rănită, în plus față de îndoire în sus și în jos și deplasare una lângă alta. De obicei, începeți încet, doar 10 repetări din fiecare exercițiu la început.