Exerciții de respirație împotriva stresului MANCAȚI MAI INTELIGENT
. și cum puteți transforma stresul periculos în stres pozitiv. Fitness Doc Ingo Froböse vă prezintă exerciții simple, de zi cu zi, pentru a vă calma și preveni bolile de stres, cum ar fi ulcerele de stomac, sindromul intestinului iritabil și altele asemenea.
Când ai spus ultima dată "Sunt stresat" și, prin urmare, ați anulat o întâlnire sau sportul dvs.? Stresul este că Ucigaș de fitness Numărul unu, dragi cititori EAT SMARTER - nu numai pentru că ne fură timpul și ne schimbă prioritățile, ci și pentru că un nivel permanent ridicat de stres ne amenință sănătatea.
Acesta este modul în care stresul afectează corpul
Practic, stresul este o reacție utilă a corpului nostru: în situații care sunt percepute ca fiind periculoase, sistemul nostru mobilizează toate energiile cu viteza fulgerului pentru a putea fugi rapid - o relicvă din timpurile primordiale, când era adesea vorba despre supraviețuirea goală. Reacția fizică la stres poate fi înțeleasă folosind nivelul hormonal: Nivelul hormonilor de stres, în special cortizolul, adrenalina și noradrenalina, în sângele nostru crește. Acești hormoni activează mușchii noștri și încetinesc alte procese din corp, cum ar fi digestia și unele funcții ale creierului. De aici vine „blackout-ul”, pe care s-ar putea să-l cunoști din situații de examen sau de la un interviu.
Atâta timp cât stresul nu este prea sever, acționează ca un Forță motrice și stimulent. Gândiți-vă la un anumit nivel de spaimă scenică care vă va ține la înălțime sau la un termen care se apropie, care vă va scoate din nou toată energia creativă din voi.
Devine totuși critic atunci când acest stres persistă și nu are nici un scop la vedere - de exemplu, atunci când te împovărești prea mult la locul de muncă sau te „jonglezi” constant cu familia și găsești puțin timp pentru tine și nevoile tale. Un nivel de stres permanent ridicat are, de asemenea, un efect foarte specific asupra corpului nostru: sistemul este forțat să se adapteze prin creșterea rezistenței vasculare. Aceasta crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Hormonul de stres cortizol determină descompunerea proteinelor din sânge și eliberarea de glucoză; deci corpul rămâne pregătit pentru acțiune, dar excesul de energie nu este disipat de mișcare.
Puteți verifica Consecințele acestei sarcini constante de stres gândiți-vă: kilograme în plus, tensiune musculară, tulburări de somn și concentrare. Boli precum ulcerul stomacului, hipertensiunea arterială, sindromul intestinului iritabil și depresia și, în cel mai rău caz, infarctul sau accidentul vascular cerebral pot, de asemenea, amenința.
Toate acestea se pot întâmpla dacă nu reușim să reducem stresul vieții de zi cu zi. Din fericire, există căi de ieșire din capcana stresului. Astăzi aș dori să vă ofer câteva sugestii practice.
Sfaturi rapide împotriva stresului
1) Luați-vă timp liber
Da, știu: aveți multe de făcut și, de fapt, nu aveți deloc timp. Dar vrei să intri într-o spirală de stres, la sfârșitul căreia așteaptă un burnout sau mai rău? Cu siguranta nu. Prin urmare, nu ar trebui să lăsați în primul rând spirala stresului și chiar mai mult stres.
O strategie este: faceți-o în mod regulat Programări cu tine, la care aderați în mod constant. Chiar și o jumătate de oră poate face minuni! În acest timp, faceți ceva care vă oferă plăcere: ieșiți la plimbare, ascultați muzică, citiți o carte, întâlniți un prieten drag. Veți observa că aceste întâlniri cu voi însuși vor căpăta în curând caracterul unor mici oaze de care nu veți dori să nu fiți.
2) Faceți exerciții (de rezistență)
A fugi de stres? Da, de fapt funcționează. Exercițiile fizice și sportul reduc stresul, prin impact direct asupra psihicului și a bunăstării. Printre altele, tensiunea din mușchii scheletici este redusă, pulsul și tensiunea arterială sunt reduse, iar ciclurile de respirație devin mai regulate. Pe masura ce alergi, starea ta de spirit se lumineaza si devii mai echilibrat emotional. Un alt efect pozitiv: alergarea îți dă senzația de a deține controlul asupra vieții tale și de a-ți putea determina propria direcție.
3) Consumați magneziu
Mineralul magneziu nu este important doar pentru reglarea tensiunii arteriale, metabolismul carbohidraților și rezistența osoasă. Poate avea și un efect relaxant, mai ales în situații stresante. O banană sau un pahar de apă minerală pot contracara stresul. Necesarul mediu zilnic de magneziu este de 400 miligrame, la bătrânețe poate fi de 420 miligrame.