Exerciții de respirație pentru stomac Respirați adânc - Enzynorm f

Exercițiile de respirație vizate relaxează stomacul și oferă sprijin de durată în funcțiile sale. Acest lucru funcționează ca un balsam, în special pentru stomacuri iritabile sau probleme nervoase de stomac. Respirația corectă, adică respirația profundă în interior și în exterior, cu creșterea și scăderea peretelui abdominal, este bună pentru întregul nostru organism: stimulează toate funcțiile corpului și normalizează metabolismul. Alte efecte ale respirației corecte sunt o mai bună concentrare și calm interior. Ca urmare, stresul și tensiunea nervoasă sunt reduse.

Respirația corectă este subestimată

Este prea rar pentru noi cât de mare este influența respirației corecte și conștiente asupra sănătății noastre: la urma urmei, toată lumea poate respira! De obicei, respirăm prea puțin adânc, doar în piept și nu adânc în abdomen. De multe ori suntem prea grăbiți: ne luăm prea puțin timp pentru a expira, dar răsuflăm din nou pentru aer proaspăt, fără a expira complet cel folosit. Cele două exerciții de respirație nu numai că au un efect acut - ca un respirator mic, ca să spunem așa -, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă antrenați respirația pe termen lung și să respirați mai bine în general.

Mic exercițiu de respirație pentru între

Puteți repeta acest exercițiu de mai multe ori pe zi: chiar între acasă, la serviciu, la stația de autobuz sau pe scara rulantă - și în mod ideal ori de câte ori doriți să vă dedicați unei noi sarcini. Deoarece acest mic exercițiu de respirație nu numai că relaxează, ci și accentuează concentrația:

Stai drept, dar relaxat - sau stai jos.
Inspiră încet prin nas. Îți spui încet în minte: „1 - 2 - 3 - inspiră”.
Acum respirați încet prin nas. Spune-ți: „4 - 5 - 6 - expiră”.
Repetați acest lucru de câteva ori. După aproximativ a 3-a respirație, veți simți cum vă depășește un calm interior și vă scade sentimentul de stres.

Respirația pe burtă - așa funcționează

Dacă aveți puțin mai mult timp, acest exercițiu vă poate ajuta să respirați profund. În mod ideal, îl interiorizați în timp, astfel încât să puteți respira mai bine inconștient în viața de zi cu zi:

Stai jos și relaxează-te sau, dacă este posibil, întinde-te pe spate.
Acum așezați-vă mâinile pe stomac la nivelul buricului. Inchide ochii.
Respirați și ieșiți cât mai calm posibil. Urmăriți ce se întâmplă: Poate că peretele abdominal se ridică și cade din nou.
Acum imaginați-vă că există un burete mare și moale în abdomenul inferior.
Respirați fără efort și imaginați-vă buretele absorbind oxigen.
Expira din nou. Aplicați o presiune ușoară cu mâinile pe peretele abdominal spre interior. Buretele devine din nou mai mic și aerul scapă.
Continuați să respirați normal și simțiți ca buretele absoarbe oxigen nou și se extinde.
Repetați acest exercițiu de câteva ori. Veți observa cum vă relaxați din ce în ce mai mult și corpul vostru se umple literalmente cu oxigen proaspăt și energie nouă.