Exerciții de respirație Stomacul poate respira ușor - Journal Gastrointestinal

Mulți nu respiră corect - în special respirația abdominală este adesea neglijată. Puteți schimba acest lucru cu exerciții simple de respirație.

Suntem mult prea rar conștienți de influența enormă a respirației corecte și conștiente asupra sănătății noastre. Dar printr-o respirație corectă - asta înseamnă să respirați adânc și în afară, cu peretele abdominal bombat înainte - facem mult bine organismului nostru: toate funcțiile corpului sunt stimulate, respirația celulară este îmbunătățită și metabolismul normalizat. Alte efecte ale respirației corecte sunt o mai bună concentrare și calm interior. Ca urmare, efectele nocive ale stresului și ale tensiunii nervoase sunt reduse.

Balsam pentru stomac și intestine

Acest lucru ne aduce la efectele benefice ale respirației corecte asupra stomacului și intestinelor. Prin exerciții de respirație direcționate, pot fi susținute în mod durabil în sarcinile lor importante - și relaxate în aceeași respirație. Acest lucru funcționează ca un balsam, în special cu un sindrom de stomac iritabil sau intestinal.

Exerciții de respirație - este atât de ușor

Pranayama

Acest exercițiu simplu de la Ayurveda calmează întregul organism și armonizează digestia. În plus, poate fi folosit de asemenea în mod minunat pentru realimentarea intermediară, pentru a depăși un „punct mort” și pentru a vă readuce rapid în formă.

Așezați-vă confortabil pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea. Respirați și ieșiți calm de mai multe ori.
Încercați întotdeauna să vă mențineți capul și spatele cât mai drepte - capul, umerii și șoldurile ar trebui să formeze o linie.
Acum închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și respirați încet prin nara stângă. După ce ați inhalat, închideți nara stângă cu degetul inelar, deschideți nara dreaptă și expirați încet.
Acum inhalați prin nara dreaptă. Apoi închideți-l din nou cu degetul mare, deschideți din nou stânga și expirați.
Acest ciclu - inspirați la stânga, expirați la dreapta și inspirați la dreapta, expirați la stânga - repetați în total de patru ori.

Respirația abdominală

Acest exercițiu, care este posibil în orice moment, este chiar mai simplu. Prin urmare, o puteți face din nou și din nou între ele.

Așezați ambele palme ale mâinilor pe stomac în zona stomacului.
Apoi respirați și expirați profund, în timp ce vă înconjurați ușor mâinile în jurul stomacului.
Respirați așa timp de aproximativ un minut, apoi faceți o scurtă pauză și repetați din nou.