Exerciții de trambulină de fitness - Cumpărați sfaturi despre trambulină
Oricine poate face următoarele exerciții. Grupul țintă sunt persoanele supraponderale, seniori, dar și sportivii bine pregătiți care caută noi contribuții.
Pentru persoanele supraponderale și persoanele în vârstă exercițiile sunt foarte potrivite deoarece sunt foarte blânde la nivelul articulațiilor. În plus, multe se pot realiza într-un timp scurt.
Pentru sportivi consacrați exercițiile sunt foarte potrivite, deoarece intensitatea poate fi reglată cu puțin efort. Chiar dacă exercițiile par foarte simple la prima vedere, nu ar trebui să vă lăsați păcăliți. Sportul cu trambulină este unul dintre cele mai intense oferite de sectorul sportiv. Nu fără motiv NASA își antrenează astronauții cu acest dispozitiv de antrenament!
Exercițiile se bazează pe tiparele de mișcare de zi cu zi. Acestea sunt amortizate de salteaua. Acest lucru duce la o creștere a cheltuielilor de forță și a tensiunii asupra sistemului cardiovascular, reducând în același timp stresul articulațiilor.
Exerciții cu trambulină în antrenament
Poziția de plecare
- Picioarele sunt la o lățime de șold între ele. Indică drept înainte în paralel.
- Îndoiți ușor genunchii, astfel încât să existe un unghi ușor în genunchi. Aceasta se mai numește și o atitudine de acțiune.
- Încordează-ți ușor stomacul. Nu prea puternic doar pentru ca corpul să fie stabil.
- Trageți ușor umerii înapoi. Coloana vertebrală trebuie să fie verticală.
- Vederea merge drept înainte. Chin este ridicat.
Această poziție de plecare este asumată înainte de fiecare exercițiu.
- Foarte potrivit pentru începători și oameni mai puțin bine pregătiți.
- Asumă o atitudine de bază. Începeți să vă legănați ușor.
- Picioarele sar ușor în sus și în jos ridicând și coborând versuri.
- Rămâne contactul cu salteaua.
- Brațele se balansează slab în direcția opusă.
- O variantă a acestui exercițiu poate fi schimbarea greutății de la dreapta la stânga și invers, în timp ce vă balansați.
- O altă variantă: coborâți cu fesele spre podea în timp ce vă balansați și ridicați-vă încet.
- Luați poziția de plecare
- Începeți săriți ușor din această poziție: trageți în mod activ un genunchi în sus, în timp ce vă apăsați activ și ferm piciorul în salteaua de sărit
- Brațele se leagănă în același timp
- Luați poziția de plecare
- din această poziție începeți mersul ușor
- aceeași secvență de mișcări ca mersul, cu o frecvență și o fază de zbor mai mari
- Luați poziția de plecare
- din această poziție începe un ușor hop. Acest lucru se transformă într-un ușor salt
- Înălțimea saltului nu este decisivă. Frecvența ar trebui să fie cât mai mare posibil
Note generale despre exerciții
Fiecare exercițiu pe care l-am prezentat se referă la un accent ușor diferit de antrenament.
Toată lumea poate pune la punct un program din exercițiile care se potrivește antrenamentului dorit.
Exercițiul de leagăn este foarte potrivit pentru încălzire.
Mersul exercițiului în calculul rezistenței la forță este mai mult în zona antrenamentului de forță, în timp ce alergarea este mai probabil să antreneze rezistența.
Saltul poate fi folosit pentru a încheia antrenamentul. Mai presus de toate, vițeii sunt antrenați aici.
În funcție de exercițiu, fiecare parte a corpului poate fi antrenată pe trambulină.
Intensitatea și durata antrenamentului pot fi schimbate. De exemplu, greutățile pot fi folosite la antrenament. Nu trebuie să fie întotdeauna greutăți scumpe de la magazinul de fitness. Sticlele de plastic umplute cu apă pot servi și ca greutăți.