Exerciții de yoga pentru acasă 10 poziții pentru începători - FOCUS Online
Yoga nu este doar relaxantă, exercițiile ar trebui să ajute și la durerile de spate, durerile de cap și depresia. Deoarece aveți nevoie de propriul corp doar în yoga, sportul este ideal pentru acasă. FOCUS Online prezintă cele mai bune zece exerciții de yoga.
Yoga își are rădăcinile în hinduism și budism. Există în jur de trei milioane de fani ai yoga în Germania, majoritatea femei. Yoga este potrivită pentru persoanele de toate vârstele, dar începătorii ar trebui să participe mai întâi la un curs profesionist de yoga pentru a efectua corect exercițiile și pentru a preveni leziunile.
Înainte și în timpul antrenamentului de yoga
Abțineți-vă de la mâncare cu 1,5 până la două ore înainte de antrenamentul de yoga. Un stomac plin poate fi inconfortabil în timpul exercițiilor. Antrenează-te într-o cameră caldă și liniștită, unde te poți simți confortabil și relaxa. Scoate-ți bijuteriile, îmbracă-ți haine confortabile și cel mai bine este să mergi desculț pe covorul de yoga pentru a evita alunecarea.
De asemenea, urmăriți-vă respirația în timp ce faceți yoga: Respirați întotdeauna când vă întindeți sau vă aplecați înapoi.
Primul exercițiu: salutarea soarelui
Acest exercițiu se încălzește și întinde întregul corp. Eliberează tensiunea și eliberează energie.
Execuția corectă:
- Stai în picioare, degetele mari atingând, vârfurile degetelor îndreptate spre podea
- Aduceți brațele în sus, atingeți palmele, priviți tavanul
- Aduceți fruntea la tibie
- Aduceți piciorul drept departe înapoi cu o lunge lungă, privind în față, cu umerii în jos.
- Aduceți piciorul stâng lângă dreapta, întindeți degetele, îndreptați brațele, fundul îndreptat spre tavan, îndreptați picioarele
- Aduceți umerii peste încheieturi (poziție push-up), încordați stomacul
- Lasă-l să se scufunde la pământ în această poziție
- Ridicați capul pe podea și faceți o spate goală
- Împingeți înapoi, îndreptați brațele, fesele îndreptate spre tavan, îndreptați picioarele
- Aduceți piciorul drept departe înapoi cu o lunge lungă, privind în față, cu umerii în jos.
- aduce piciorul stâng lângă dreapta.
- Aduceți brațele în sus, atingeți palmele, priviți tavanul
- Stai în picioare, degetele mari atingând, vârfurile degetelor îndreptate spre podea