Exerciții fizice, dietă, fără alcool - rămâne cu bună intenție

Mai mult sport, mănâncă mai sănătos, mai puțin cafea sau alcool - mulți oameni iau rezoluții bune pentru Anul Nou.

O tânără femeie tastează ceva pe smartphone-ul ei în vestiar după ce a făcut yoga de putere. „Acum fac o provocare pentru bacon-away”, îi spune ea prietenei sale. „Da, ar trebui să merg și eu acolo”, răspunde ea.

Conversații similare pot fi auzite peste tot în acest moment. Anul Nou este un nou început pentru mulți oameni. De acum încolo vor să trăiască mai sănătos, mai conștient și mai durabil. Vrei să faci mai mult sport, în sfârșit să scoți dulapul sau să renunți la alcool pentru o vreme. Dar devine repede evident că o rezoluție bună este ușor de realizat, dar mult mai dificil de respectat.

În ianuarie, mulți sunt într-un spirit de optimism. „Pe tot parcursul anului citești și auzi ceea ce face o viață sănătoasă”, spune psihologul sănătății Sonia Lippke de la Universitatea Jacobs din Bremen. „Sărbătorile oferă libertatea de a revedea totul”. Potrivit psihologului din München și expert în renunțarea la tutun, Christoph Kräger, începutul anului este, prin urmare, un bun prilej de schimbare. „Asta se întâmplă în viața de zi cu zi. Nu faceți rezoluții bune ". Cererea de programe fără fum este deosebit de mare la începutul anului.

Thorbjärn Manthey conduce un studio de fitness în Hanovra, care are multe lucruri în aceste zile. „Ianuarie este de obicei cea mai aglomerată lună a anului”, spune el. Acest lucru este confirmat și de lanțul de studiouri Fitness First, care operează în jurul a 70 de cluburi din Germania, inclusiv Manthey's. În ianuarie, s-au înregistrat aproximativ de două ori mai mulți membri noi decât într-o lună de vară. Multe studiouri atrag clienți noi cu reduceri la începutul anului. Numeroase aplicații de fitness sau de slăbit pot fi descărcate mai ieftin și pe Internet, ceea ce vă determină să faceți o nouă provocare sau să oferiți sfaturi utile în fiecare zi.

Însă multe dintre altădată extrem de motivate sar după câteva săptămâni. Managerul de studio Manthey spune că oricine nu reușește să planifice o zi sportivă fixă cel puțin o dată, sau chiar mai bine, de două ori pe săptămână în primele trei luni, renunță mai repede. „Abia atunci dezvolți un nou sentiment corporal. Antrenamentul devine normal. "

Este similar cu alte rezoluții de Anul Nou: acestea sunt deseori surprinse deoarece aparține cumva Anului Nou și renunțate imediat ce apar primele obstacole. „Este un fel de sport popular la petrecerile de Revelion. Toată lumea o face cu un ochi ”, spune psihologul motivațional Anja Achtziger de la Universitatea Zeppelin din Friedrichshafen. "În astfel de cazuri nu există presiune interioară, angajamentul de sine de a pune în aplicare rezoluția."

În viața de zi cu zi, sinele interior mai slab este adesea mai puternic. Omul de știință din Bremen, Sonia Lippke, a efectuat numeroase studii pentru a afla cum poate fi gestionat acest lucru. „Cercetările arată că simpla stabilire a unui obiectiv nu face nimic. Pașii concreti trebuie să fie planificați. " Deci, ce fac atunci când o petrecere de ziua de naștere zguduie programul de slăbire sau când vremea pune o vrajă pe poala mea de jogging. Pentru că: „Un pas greșit provoacă următorul”, spune Lippke.

„Trebuie să fii clar despre ce fac asta”, adaugă Kräger. Cu alte cuvinte: ar trebui să vă gândiți cu atenție în prealabil ce avantaje aduce, de exemplu, viața de nefumător și ce probleme ați putea întâmpina. „Mai ales cu rezoluțiile de Anul Nou, este bine să încheiem un acord cu cineva”, spune Kr ger. Aceasta include nu doar o recompensă atunci când îți atingi obiectivul, ci și o pedeapsă cu adevărat dureroasă dacă renunți. Sugestia sa: Puneți 100 de euro într-un plic și dați-l în mod anonim vecinului sau colegului de serviciu îndrăgostit dacă vă întoarceți.

Mulți oameni fac rezoluții bune în fiecare an și eșuează în fiecare an. „Începi să urmărești un obiectiv, îți faci și planuri concrete, dar pur și simplu nu funcționează”, spune Achtziger, rezumând problema. Adesea, pentru că pur și simplu ai preluat prea mult: un sportiv ursuz nu se transformă imediat în alergător de maraton. Prin urmare, Achtziger recomandă să nu-ți stabilești obiective prea mari, ci să crești încet.

Și chiar dacă reușiți să vă mențineți rezoluțiile doar o vreme, nu există niciun motiv pentru a vă dispera. „Fiecare pas mic contează”, spune Lippke. Acest lucru este demonstrat și de un studiu realizat de Universitatea din Sussex despre „Ianuarie uscat”, o campanie care solicită o lună fără alcool în fiecare an în Marea Britanie. În 2014, cercetătorii au chestionat mai mult de 800 de participanți și au constatat că 72% dintre ei au băut încă mai puțin cu șase luni mai târziu decât înainte.