Exerciții fizice în timpul perioadei mele Pot să alerg când am zilele mele DER SPIEGEL
Fără scuze pentru exerciții fizice: jogging în ciuda menstruației
A fi femeie este obositor. O dată pe lună trebuie să facem ceva despre care bărbații ar prefera să nu audă. Să-ți faci zilele e de rahat. Mai ales când facem sport. Sau mai rău: să ai o competiție. Cu toate acestea, perioada nu este un motiv pentru a renunța la exerciții. Cele mai importante fapte.
Ar trebui să vă exercitați în timpul perioadei?
Fiecare femeie percepe simptomele diferit în timpul perioadei. Unii suferă de crampe stomacale atât de severe încât pot sta doar în pat. În general, însă, menstruația dvs. nu este o scuză pentru a vă exercita. Dimpotrivă: „Exercițiile fizice ajută la tragerea inconfortabilă a abdomenului”, spune Petra Platen, specialist în medicină sportivă la Universitatea Ruhr din Bochum. Sportul are și un efect pozitiv asupra psihicului. Majoritatea femeilor s-ar simți mai bine după aceea, spune Platen.
De ce vă simțiți atât de plăpând chiar înainte de a începe menstruația?
Despre femeile ticăloase se spune adesea: „Are ziua ei”. Această frază nu este doar enervantă, dar nici nu este adevărată. Ar fi mai bine să spunem: „Probabil că va avea ziua ei curând”. De vină este hormonul progesteron. Funcționează la viteză maximă înainte de debutul menstruației și pregătește corpul pentru o posibilă sarcină: apa este stocată, sânii încordați. În timp ce sindromul premenstrual (PMS) este un fenomen comun pentru mulți ginecologi, unii oameni de știință îl pun sub semnul întrebării că nu există dovezi suficiente că starea de spirit și ciclul menstrual sunt legate.
Potrivit lui Platen, femeile care nu iau pastile sau alte preparate hormonale se trezesc într-o performanță scăzută cu puțin înainte de apariția sângerării: "În a doua jumătate a ciclului, temperatura corpului este crescută. Acest lucru face sportul mai intens și reduce rezistența". Dacă producția de progesteron ar scădea, simptomele ar scădea, potrivit medicului sportiv.
Aspect secundar interesant: femeile sunt cele mai productive cu puțin timp înainte de ovulație. Femeile nu numai că se simt mai confortabile în corpul lor, dar sunt și mai potrivite în ceea ce privește sportul.
Ce trebuie utilizat: tampoane, prosoape sanitare sau o cană menstruală?
Mișcările sacadate pot cauza mai mult sânge în timpul exercițiilor fizice. O alternativă bună la tampoane și tampoane: cupa menstruală. Vasul cu formă de pâlnie din silicon sau plastic este introdus în vagin și captează sângele acolo. Sună absurd, dar funcționează uimitor de bine. Acestea trebuie golite mai rar decât schimbarea unui tampon. Cupa este ideală pentru sport: stă bine și nu picură nimic. Un alt avantaj al înotului: nicio bandă de tampon nu poate să iasă din fundul bikinilor.
Cum ar trebui să mănânci în timpul perioadei?
Practic, nu trebuie să mănânci diferit în timpul perioadei. Cu toate acestea, merită să vă verificați nivelurile de fier din când în când. "Din cauza perioadei, femeile au o cerință de fier mai mare decât bărbații. Dacă femeile sportive suferă de deficit de fier, observă acest lucru în performanța lor de rezistență", spune Petra Platen. Fierul se găsește în principal în alimente precum meiul, salata de miel și migdalele, dar și în carnea roșie. Specialistul în medicină sportivă îl recomandă pe acesta din urmă, deoarece organismul poate absorbi mai bine fierul din carne. Dacă acest lucru nu este suficient, necesarul de fier poate fi acoperit cu tablete.
De asemenea, este important ca sportivii care se antrenează mult și care au un procent scăzut de grăsime corporală să sufere adesea de amenoree, absența menstruației. În combinație cu obiceiuri alimentare slabe, acest lucru ar putea duce la osteoporoză. „Tocmai de aceea ar trebui să acordați mai multă atenție consumului de fier și calciu”, a spus Platen.
Ce fac sportivii profesioniști atunci când își fac zilele?
Ideea mea personală de groază: este ziua competiției - și am zilele mele. Până acum am fost mereu cruțat. Din fericire. Dar cum o fac sportivii profesioniști? Când este vorba cu adevărat despre ceva? Desigur, nu lasă nimic la voia întâmplării: "Mulți sportivi iau pilula sau un inel de hormoni. Pe de o parte, puteți controla ciclul și ameliora crampele menstruale. Pe de altă parte, puteți amâna regula dacă perioada scade într-o zi de concurs", spune Ingalena Heuck, fost campion german la semimaraton.
Înainte de a lua pilula, ar trebui să fiți bine informat cu privire la posibilele reacții adverse. Sugestia mea: planificați competițiile astfel încât să cadă în prima jumătate a ciclului după perioadă. Dacă asta nu funcționează, nu contează: dacă lucrurile merg prost în competiție, cel puțin ai o scuză. De vină erau doar hormonii.