Exerciții fizice, nutriție, igienă, somn, stres - PDF Descărcare gratuită
5 mișcare 1/2 potrivire? Mișcarea nu numai că vă menține în formă fizică, ci și vă ridică starea de spirit. Cât de mult exercițiu faci Cât de apt ești Încearcă să răspunzi sincer la întrebări. Cât timp petreceți în fața computerului sau a televizorului în fiecare zi? Fără timp deloc Până la 30 de minute Până la o oră Între o și două ore Mai mult de două ore Cât de mult exercițiu faci în fiecare zi? (Aceasta include educația fizică, mersul pe jos până la școală, urcarea scărilor.) Până la 30 de minute Până la o oră Între una și două ore Mai mult de două ore Cât de des urci cel puțin 20 de trepte odată? Cel puțin o dată pe zi Cel puțin de două ori pe săptămână De 1 ori pe săptămână mai puțin de o dată pe săptămână Vă simțiți respirația? Da Nu Încercați să stați pe un picior cu ochii închiși timp de zece secunde fără să vă țineți sau să vă lăsați celălalt picior în jos. A funcționat? Da Nu Stai pe un picior și încearcă să sari de cinci ori la rând fără a lăsa celălalt picior jos. Ai făcut-o Da Nu Foaie de lucru (nr. 2) pagina 1
6 Mișcarea 2/2 Fiecare mișcare contează Mișcarea nu numai că te protejează de boli și obezitate, dacă te miști regulat, pur și simplu te simți mai confortabil. Tinerii ar trebui să facă mișcare de cel puțin o oră pe zi, inclusiv mersul pe jos la școală, precum și plimbarea sau lecțiile de gimnastică. Este important să vă mișcați timp de cel puțin 10 minute. Exercitiile fizice iti intaresc oasele. iti stimulezi sistemul cardiovascular. iti intaresti muschii. îți obții mobilitatea. îți îmbunătățești abilitățile. Cu ce mișcare obțineți ce efect? Îmi întăresc oasele cu sistemul meu cardiovascular cu Îmi întăresc mușchii cu Îmi îmbunătățesc mobilitatea cu Îmi îmbunătățesc dexteritatea cu Mișcarea nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății tale. Mișcarea crește încrederea în sine. vă ajută să reduceți stresul. îți ridică starea de spirit. îți promovează performanța mentală. Foaie de lucru (nr. 2), pagina 2
7 Nutriție 1/1 Protocol nutrițional Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a funcționa. Câtă energie vă furnizați corpul în ce formă? Foaie de lucru Time Eat Drink (nr. 3) Pagina 1
11 Nutriție 2/2 6 Alimente de origine animală (carne, ouă, cârnați, pește) 7 Grăsimi 8 Consumul este parte a unei diete sănătoase. Veți de exemplu sunt necesare pentru producerea hormonilor și sunt necesare pentru ca organismul să absoarbă vitamina A. Cu toate acestea, este important ca acestea să fie savurate cu măsură și scop. furnizează calciu organismului. Acest lucru este important pentru întărirea oaselor și a dinților. Calciul este stocat în oase până la vârsta de 30 de ani, după care începe descompunerea densității osoase. Aceste alimente conțin, de asemenea, proteine digerabile și numeroase vitamine și minerale. Acestea oferă organismului vitamine A, B, C și minerale și fibre. Conțin multă apă, puțină grăsime și fără colesterol. Piramida alimentară Alocați alimentele din jurnalul nutrițional diferitelor grupuri de alimente. Foaie de lucru (nr. 5) pagina 2
13 Igiena 2/3 la sută, pielea suplă este obligatorie pentru 54 la sută. Un machiaj inconștient și un aspect natural, 48 la sută estimează că partenerul îndepărtează părul de la axilă, 39 la sută și 34 la sută un parfum bun. O carismă inteligentă, încrezătoare în sine, se situează la mijloc cu 32 la sută, dar încă înaintea sânilor bine formați (22 la sută). Aparent, bărbații nu pot înțelege proverbiala căpușă de încălțăminte feminină, deoarece doar șase la sută estimează pantofii izbitor de la modă. Lentilele de contact și tatuajele colorate nu sunt pe lista de dorințe pentru niciun respondent de sex masculin. (APA) Răspundeți acum la următoarele întrebări: Potrivit articolului din ziar, care sunt două activități indispensabile bărbaților și femeilor austriece în igiena personală zilnică? Doriți să adăugați singuri la această listă? Ați schimba ceva despre listă? Ce este important pentru femei la bărbați? Puneți criteriile enumerate într-o ordine clară de prioritate. Locul 1: locul 2: locul 3: locul 4: locul 5: locul 6: locul 7: locul 8: locul 9: locul 10: locul 11: cu procente. cu procente. cu procente. cu procente. cu procente. cu procente. cu procente. cu procente. cu procente. cu procente. cu procente. Foaie de lucru (nr. 6), pagina 2
14 Igiena 3/3 Și ce este cel mai important pentru tine? Numiți-vă topul 3! cu tine însuți cu iubitul/iubita cu oamenii din jurul tău Foaie de lucru (nr. 6) pagina 3
16 Fișă de informații despre igienă 2/2 Nu prea mult lucru bun! Igiena este importantă. Cu toate acestea, igiena nu înseamnă utilizarea unor agenți de curățare și dezinfectanți în cantități excesive. Curățați-vă corpul în mod regulat, dar ușor. Oferiți mantei sale naturale de protecție a pielii o șansă de supraviețuire și atunci când cumpărați săpunuri asigurați-vă că valoarea lor de pH este cuprinsă între 4,8 și 6,0, ceea ce corespunde mantei acide naturale a pielii și previne deshidratarea și iritarea. Dezinfectanții ucid, de asemenea, bacteriile benefice. Ei atacă mantaua noastră naturală de protecție acidă și creează terenul de reproducere pentru agenți patogeni. Prin urmare, utilizați dezinfectanți numai atunci când este cu adevărat necesar: Când intrați în contact cu cineva bolnav și eliberează agenți patogeni. Dacă nu este cazul, este suficient să vă spălați regulat mâinile și să le ventilați bine Fișă informativă (nr. 7) pagina 2
18 Somn 2/2 4. Vă simțiți în formă și bine odihniți în timpul săptămânii când se declanșează alarma? Da, întotdeauna Da, mai ales Uneori Rareori Niciodată 9. Ai probleme cu adormirea? Da, de multe ori Uneori Nu, aproape niciodată 5. Când te duci la culcare în weekend? Între și sunt Între și sunt Între și 2.00 am Mai târziu de 2.00 am 6. Când te trezești în weekend? De obicei înainte de 8 dimineața În principal până la 9 dimineața Între 9 a.m. și a.m. Între a.m. și a.m. Până la 6 p.m. sau mai târziu 7. Vă simțiți bine odihnit în weekend? Da, întotdeauna Da, de cele mai multe ori Uneori Rareori Niciodată 8. Te trezești des noaptea? Da, de mai multe ori Uneori Nu, aproape niciodată 10. Te trezești înainte să se declanșeze alarma? Da, întotdeauna da, uneori nu, niciodată 11. Simți că corpul tău doarme suficient? Da, în general, nu 12. Ești uneori atât de obosit în timpul zilei încât ai vrea să te culci? Da, Adesea uneori Rareori până la Niciodată Foaie de lucru (nr. 8) Pagina 2
21 Stres 1/2 Provocare sau amenințare Dacă percepem anumite situații sau cereri care ne sunt puse ca provocări sau amenințări, ne stresăm. Adrenalina hormonului stresului ne pune corpurile în alertă. Se adaptează la luptă sau fugă. Toate energiile necesare supraviețuirii sunt mobilizate. Declanșatorii stresului, stimulii și situațiile stresante, se numesc factori stresanți. Acestea pot fi împărțite în diferite grupuri, de exemplu: stresori fizici: influențează mediul înconjurător stresori ai performanței: apar din cauza cerințelor asupra propriei performanțe stresori sociali: apar în coexistență cu alte persoane stresori fizici: pot fi urmăriți înapoi la încercările de condiție fizică de a pune diferiții factori de stres în categoria potrivită. atribui. Alcool Sărăcia Singuritate Poluare fină cu praf Presiunea colegilor Căldură Foame Frig Concurență Boală Plictiseală Zgomot Oboseală Examen Vreme rea Durere Luptă Suprasolicitare performanță fizică fișă fizică socială (nr. 11) pagina 1
22 Stres 2/2 Stresorii care ne provoacă, dar nu ne copleșesc, ne sporesc performanța. Acestea motivează mai multă atenție și performanță maximă. Această formă pozitivă de stres se mai numește stresul eu (stresul euforic). Are un efect pozitiv asupra organismului nostru și a funcționalității noastre mentale și fizice. Stresorii care ne copleșesc și sunt percepuți ca neplăcute și amenințătoare pot pune în pericol sănătatea noastră pe termen lung. Această formă negativă de stres se numește di-stres (stres dizarmonic). Ce fel de stres există în următoarele situații? Matematica este materia preferată a lui Marie. Ea nu iubește altceva decât să rezolve exemple complicate. Urmează următoarea temă și se pregătește cu entuziasm pentru ea. Conferința de germană a lui Paul este iminentă. Chiar și acum are mâini transpirate și genunchi tremurători când se gândește să stea în fața întregii clase și să vorbească liber. Max va avea primul său interviu de angajare în curând. Este vorba despre un loc de muncă în vacanță vara viitoare. Deoarece nu știe ce i se rezervă și își dorește cu adevărat slujba, este destul de entuziasmat. Foaia de lucru Eu-Stress Di-Stress (nr. 11) pagina 2