Exerciții în timpul sarcinii Acest sport este permis
și când te poți antrena din nou corespunzător după naștere
Jogging-ul cu o umflătură - este permis? da!
Deoarece sportul ameliorează simptomele tipice ale sarcinii, cum ar fi retenția de apă (edem) în brațe și picioare, constipație sau dureri de spate.
Cei care se simt confortabil făcând sport își pot continua exercițiile până la sfârșitul sarcinii.
Cu toate acestea, este important să alegeți doar sporturile în care riscul de rănire este scăzut și articulațiile nu sunt prea stresate.
Bine de știut: în primul și ultimul trimestru de sarcină ar trebui să o luați puțin mai încet dacă aveți dubii.
Medicii recomandă oprirea imediată dacă aveți amețeală sau respirație scurtă. Crampele sau sângerările vaginale pot fi, de asemenea, semne de alarmă.
Apoi mergi repede la medic!
citește și
Livrare operativă Acest lucru se întâmplă cu o operație cezariană
Sănătate pentru mamă și copil Prevenirea în timpul sarcinii
Nutriție în timpul sarcinii Ce pot mânca, ce dăunează copilului?
Ce sporturi sunt potrivite pentru femeile însărcinate
✔︎ Jogging
Este permis. Cu toate acestea, în primele trei luni ar trebui să alergi mai încet și mai puțin decât de obicei. Și să porți pantofi de alergare bine amortizați, altfel îți vei stresa prea mult articulațiile.
✔︎ înot
Sportul ideal de sarcină! Riscul de rănire este scăzut, nu vă simțiți atât de mult greutatea și articulațiile și spatele sunt ușurate. Multe piscine oferă, de asemenea, cursuri de înot pentru sarcină, fitness acvatic și cursuri de aqua aerobic.
★ Riscul de infecție este scăzut, dar dacă vă temeți de infecția cu ciuperci vaginale, moașele recomandă utilizarea unui tampon înmuiat în ulei de măsline în timp ce înotați. Aceasta protejează împotriva sporilor fungici.
✔︎ Drumeții și mers pe jos
De asemenea, ideal și continuu posibil. Aerul curat revigorează mintea și corpul, puteți stabili ritmul dvs. și riscul de rănire este scăzut.
✔︎ gimnastică
Desigur, sunt recomandate exercițiile de sarcină. Dar puteți face și exerciții ale coloanei vertebrale, aerobic sau alte exerciții de fitness. Instructorul dvs. vă va explica ce exerciții sunt utile și pe care ar trebui să le evitați.
✔︎ golf
Întotdeauna și fără restricții.
✔︎ Yoga și Tai Chi
Este continuu posibil. Dar nu face exerciții de întindere.
► În timpul sarcinii, yoga înveți să inspiri și să expiri profund pentru a ușura nașterea. Anumite tehnici de respirație pot reduce concentrația hormonilor de stres din sânge și scad tensiunea arterială - și acest lucru este bun și pentru copilul nenăscut.
★ Yoga poate avea, de asemenea, un efect de susținere a durerilor de gât și spate.
✔︎ Squash, tenis, badminton
Dacă nu ești prea epuizat, acest sport este întotdeauna posibil. Dar fii atent la sprinturi, opriri și mișcări de rotire.
✔︎ Antrenament de forță
Cu îndrumări de specialitate, puteți ridica greutăți până la a 7-a lună, dar ar trebui să vă antrenați abs doar până la a 6-a lună.
✔︎ ciclism
Ciclismul este sănătos - chiar și cu un copil. Dacă vă simțiți confortabil, puteți face ciclism pe tot parcursul sarcinii.
Dar: Dacă femeile circulă mai confortabil înainte de sarcină, nu ar trebui să înceapă tururi mai lungi în weekend. Dacă doriți să fiți în siguranță, vă puteți simți pulsul după aceea - nu ar trebui să depășească 130 de bătăi pe minut.
Și: traseele periculoase cu un risc ridicat de cădere - cum ar fi drumurile aglomerate pe drumul spre locul de muncă fără o pistă de biciclete - sunt desigur mai bune pentru a evita femeile însărcinate.
► Aceste sporturi nu sunt recomandate:
echitatie (din cauza riscului de cădere), A schia și Paraşutism (risc ridicat de rănire, aer de munte nesănătos) și Scufundări (posibilă hipotermie).
Când pot face sport din nou după ce am născut?
Puteți face regresia țintită la aproximativ șase săptămâni după naștere. Exercițiul normal este posibil după șase până la nouă luni.