Exerciții pentru cancerul de prostată - cum vă poate ajuta exercițiul!

Exercițiul pentru cancerul de prostată este un medicament ieftin pe care fiecare om îl poate obține. Nu trebuie să fie un maraton, orice fel de exercițiu este considerat sănătos - de la plivire până la aspirare! Toate faptele despre exercițiile fizice pentru cancerul de prostată! De la Ingrid Müller

Jogging, înot, ciclism sau drumeții - sportul a fost mult timp considerat un medicament extrem de eficient pentru multe boli, inclusiv cancerul de prostată. Medicii recomandă aceste sporturi de anduranță, dar antrenamentul de forță moderat are, de asemenea, multe efecte pozitive asupra sănătății. Cel mai bun lucru este: exercițiile fizice sunt un medicament gratuit! La ce s-ar putea să se obișnuiască unii sau altora: conceptul de performanță nu contează aici. Nu este vorba despre „mai sus, mai departe, mai repede” și nici nu ar trebui să alergi un maraton. Mai degrabă, bunăstarea personală și gradul de rezistență sunt în prim-plan. Orice fel de exercițiu întărește corpul și psihicul în cancer!

Exercitiile fizice previn cancerul si previn recidivele

Medicii știu acum că sportul și exercițiile fizice pot preveni diferite tipuri de cancer. Cei care sunt activi fizic s-au dovedit a-și reduce riscul de cancer. Estimările presupun valori cuprinse între 20 și 30%. Ceea ce este încă relativ nou este constatarea că exercițiile fizice îmbunătățesc prognosticul pacienților cu cancer. Acest lucru se aplică chiar și pacienților cu cancer care nu s-au exercitat deloc înainte de a se îmbolnăvi. Studiile arată că exercițiile fizice pot reduce riscul de recidivă în cancerul de prostată cu până la 57%. Prin urmare, riscul de a muri din cauza cancerului de prostată este redus.

Și puteți face față mai bine efectelor secundare ale tratamentelor împotriva cancerului dacă vă exercitați în mod regulat. Sfatul trecutului de a avea grijă de dumneavoastră în timpul chimioterapiei sau radioterapiei este acum un pas! De exemplu, pacienții cu cancer fizic activ suferă mai puțin de epuizare cronică, oboseală. În general, vă descurcați mai bine cu viața de zi cu zi. Activitatea fizică are, de asemenea, un efect pozitiv asupra altor boli care uneori însoțesc cancerul de prostată, cum ar fi bolile cardiovasculare.

Oboseala în cancer

Citiți toate faptele despre oboseala cronică a cancerului și ce să faceți în legătură cu aceasta!

Exercițiu pentru cancerul de prostată - bun pentru corp și minte!

Chiar dacă începerea programului sportiv poate fi dificil pentru dvs. și se dovedește a fi puțin accidentat: Odată ce ați început activitatea fizică, veți avea rapid experiențe pozitive. Așadar, merită să depășim sinele mai slab, la care majoritatea oamenilor raportează în mod regulat. Exercițiul pentru cancerul de prostată are o varietate de efecte, la diferite niveluri: corp, suflet și spirit!

Efect asupra corpului

face ca inima și circulația să funcționeze, favorizează circulația sângelui
îmbunătățește mobilitatea, coordonarea și echilibrul
te ajută să slăbești dacă ești supraponderal
întărește mușchii, oasele și articulațiile
crește rezistența fizică, performanța și fitnessul
revarsă sistemul imunitar - la pacienții cu cancer este adesea slăbit din cauza cancerului în sine, dar și din cauza terapiilor împotriva cancerului

Cât de bine beneficiază psihicul și spiritul

întărește autonomia; îți dă senzația că nu ești la mila cancerului de prostată, dar că poți contracara singur tumora
îți crește calitatea vieții! Acest lucru se aplică în timpul terapiei împotriva cancerului și, de asemenea, în cazul cancerului de prostată avansat
promovează stima de sine și încrederea în sine, dă curaj
îmbunătățește conștiința de sine și conștientizarea corpului
aduce bucurie, este bună pentru minte și luminează starea de spirit adesea mohorâtă
alungă fricile, tulburările de somn și stresul
scoate bolnavii de cancer din izolare socială, promovează comunicarea și îi lasă să participe din nou la viață
îmbunătățește abilitățile cognitive (gândire, memorie)

Aplicații sportive pentru pacienții cu cancer - sfaturi!

Pentru bolnavii de cancer care doresc să facă mișcare, există astăzi ajutoare digitale! Aplicațiile sportive speciale promovează motivația, te pun în contact cu ceilalți și îți oferă sfaturi și asistență. Aplicațiile sunt disponibile de pe iTunes și Google Play Store ca iOS sau Android.

Aplicația „Sport împotriva cancerului”: Veți primi sfaturi și instrucțiuni despre cum să vă promovați bunăstarea prin exerciții fizice și exerciții fizice în timpul și după tratamentul cancerului.
Aplicația „Movival - activ împotriva cancerului”: Scopul este de a reduce riscul de recidivă prin exerciții fizice. Versiunea completă, fără publicitate, vine cu un abonament plătit.

Ce sport pentru cancerul de prostată?

Un lucru în avans: Solicitați întotdeauna rezistența fizică de către un medic sportiv, un medic sau un specialist în reabilitare. Pentru că este foarte diferit de la om la om. Nu este vorba despre performanțe atletice de top; orice fel de mișcare este mai bună decât să stai inactiv pe canapea sau în pat. Tot ceea ce este distractiv este permis - nu mai există interdicții privind anumite tipuri de sport pentru pacienții cu cancer. Cu toate acestea, medicii sfătuiesc împotriva sporturilor intense și periculoase, cum ar fi boxul, karate-ul sau săriturile prin bungee.

Alege mai degrabă sporturi „mai blânde”, care sunt mai puțin predispuse la accidentare. Puteți merge pe jos sau cu bicicleta, dar și aspirați sau trageți buruieni în grădină. Pacienții cu cancer se pot deplasa chiar și cu un rollator. Este important să puteți implementa activitățile bine în viața de zi cu zi. De asemenea, ar trebui să fie un tip de mișcare care vă place. Majoritatea dintre ei prezintă apoi succese rapide. Specialiștii în medicină sportivă diferențiază Rezistență și antrenament de forță. Bărbații cu cancer de prostată beneficiază în mod deosebit de exerciții de gimnastică, care probabil nu sunt unul dintre sporturile preferate pentru cei mai mulți.

Antrenamentul podelei pelvine: sport "de un alt tip"

Bărbații cu cancer de prostată suferă adesea de incontinență. Este o consecință frecventă a prostatectomiei radicale. Sunt recomandate în special exerciții de întărire a gimnasticii, de exemplu a Antrenamentul podelei pelvine. Dar nici spatele și picioarele nu trebuie neglijate.

întărește mușchii pelvisului
îmbunătățește incontinența
ajută la învățarea tehnicilor de zi cu zi care sunt prietenoase cu spatele și pelvisul

Cea mai bună modalitate de a învăța antrenamentul podelei pelvine este sub îndrumarea profesională a unui kinetoterapeut. Există cursuri speciale pentru acest lucru. Dacă ați interiorizat și stăpânit exercițiile, vă puteți antrena oricând și oriunde - acasă, în drum spre serviciu sau la birou!

Antrenament de anduranță - crește încet condiția fizică

Antrenamentul de anduranță îți mărește performanța și fitnessul. Măsura în care se întâmplă acest lucru depinde de cât de des, cât de mult și cât de greu te antrenezi. Sporturile de anduranță populare sunt:

Jogging, alergare
Înot (nu pentru incontinență severă)
Ciclism (nu imediat după operație, deoarece este dureros, ci doar trei până la șase luni mai târziu)
Drumeții
Nordic walking
Schi fond
Cu precauție: fotbal, handbal, volei

bacsis! Astăzi există grupuri sportive speciale pentru bolnavii de cancer. Chiar dacă este posibil să trebuiască să o depășiți: întrebați un grup de auto-ajutor despre ofertele de pe site. Sportul este de obicei mai distractiv în echipă. Dacă nu doriți asta: puteți fi activ și pe cont propriu, de exemplu într-un studio de fitness sau împreună cu prietenii. Și aici se aplică următoarele: Evaluați reziliența înainte de a începe să vă exercitați!

Antrenamentul forței - construiți mușchii

Mulți bolnavi de cancer pierd o masă musculară semnificativă din cauza bolii lor sau a tratamentelor împotriva cancerului. Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să vă reconstruiți mușchii. Acest lucru vă va ajuta să vă descurcați mai bine cu viața de zi cu zi.

Puteți face antrenamente cu greutăți într-o sală de sport pe mașini mai mari. Alternativ, puteți face mișcare cu echipamente mici, cum ar fi gantere sau benzi de fitness. Antrenamentul de forță este posibil și fără echipament. Ca și în cazul sporturilor de anduranță, se aplică următoarele: Înainte de a începe antrenamentul, faceți un test de forță cu un medic sportiv sau într-un studio de fitness. Acest lucru ar trebui să aibă personal calificat și, în mod ideal, să aibă experiență cu pacienții cu cancer. Programul de formare se bazează pe abilitățile dvs. individuale.

Cât de mult efort este recomandat pentru cancerul de prostată?

Următoarea regulă se aplică atât rezistenței, cât și antrenamentelor cu greutăți: nu vă așteptați prea mult, dar și nu prea puțin. Încercați să găsiți măsura potrivită. Mai târziu puteți crește sarcina încet și treptat. Antrenează-te întotdeauna în așa fel încât să nu ai dureri în acest timp și să nu ai mușchi dureroși a doua zi. Cel mai bun lucru de făcut este să solicitați sfatul unui medic sportiv care va elabora programul și doza potrivită pentru dvs. De asemenea, puteți combina rezistența și antrenamentul de forță. Atunci trebuie să fii atent la doza totală de activitate fizică.

Antrenament: ușor, moderat sau dificil?

Pentru a putea evalua mai bine amploarea efortului fizic, următoarele reguli aproximative ajută:

Activitate fizică ușoară: Nu transpiri și poți vorbi cu ușurință cu ceilalți. Un exemplu este mersul într-un ritm normal.
Activitate fizică moderată: Transpiri ușor și poți purta o conversație cu alții în timpul activității fizice. Exemple: nordic walking sau o plimbare rapidă
Activitate fizică epuizantă: Transpori abundent și cu greu sau nu mai poți conversa cu ceilalți. Exemple: jogging, ciclism rapid

Antrenament de anduranță - atât ar trebui să fie!

Medicii recomandă să fii activ fizic timp de 60 de minute de trei ori pe săptămână. Alternativ, puteți antrena cinci până la șase unități pe săptămână timp de 30 de minute fiecare. Mergi la plimbare, nordic walking sau înot blând sunt bune. Ar trebui să faceți puțin efort pentru a face exercițiul.
Dacă nu ai voie să te exersezi puțin mai greu: Antrenează-te mai intens, dar pentru un timp mai scurt. Recomandabile sunt de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată.

Antrenamentul cu greutăți - cât de mult ar trebui să fie?

Faceți antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Folosiți doar aproximativ 50 până la 75 la sută din forța musculară completă.
Repetați exercițiile de 8 până la 15 ori în două-trei serii.
De asemenea, vă puteți antrena mai intens și mai intens în îngrijirea de urmărire a cancerului de prostată. Tu decizi ce dimensiune este cea mai potrivită pentru tine.

Ai grija! Antrenamentul maxim de forță în timpul terapiei medicale, în care vă folosiți forța musculară maximă, nu este deloc recomandabil fără terapeut. Riscul de supraîncărcare și rănire este prea mare.

De asemenea, aduceți exerciții fizice în viața de zi cu zi!

Medicii știu acum că orice fel de exerciții contează - nu doar sportul! Încercați să stați sau să vă întindeți cât mai puțin posibil, dar continuați să vă mișcați cât mai mult în timpul zilei. Cele mai bune sfaturi pentru viața de zi cu zi!

Mergeți sau mergeți cu bicicleta la cel mai apropiat supermarket în loc să urcați în mașină.
Săriți lifturile și scările rulante și urcați scările!
Faceți o plimbare după ce mâncați.
Înainte de a merge la culcare: Faceți câțiva pași, de preferință în aer curat. Acest lucru vă va obosi, va reduce stresul și veți dormi mai bine după aceea.
Mergeți înainte și înapoi acasă cât mai mult posibil.
Grădinăritul, cum ar fi plivitul sau tunderea gazonului și activitățile casnice, cum ar fi aspirarea sau curățarea, sunt, de asemenea, considerate exerciții!

Când este mai bine să vă abțineți de la exerciții fizice dacă aveți cancer de prostată?

În unele cazuri, bolnavii de cancer sunt mai bine să evite sportul și activitățile extenuante, dar luând-o ușor. Exemple sunt:

sângerări acute
dureri severe
conștientizare limitată
Probleme circulatorii, amețeli
Febra peste 38 ° C
Infecţie
Greață, vărsături
La 24 până la 48 de ore după chimioterapie, care afectează inima și rinichii
scăderea numărului de trombocite din sânge: trombocite sub 10.000/μl, numai sub supraveghere terapeutică la valori cuprinse între 10.000 și 20.000/μl
scăderea valorii hemoglobinei sub 8 g/dl sânge
Metastaze osoase cu risc de rupere sau pierdere osoasă la nivelul coloanei vertebrale, brațelor sau picioarelor.

Concluzie: Începeți doar să vă exercitați și să vă exercitați pentru cancerul de prostată! Alegeți un antrenament care vă place cu adevărat - în felul acesta, sunteți mai predispuși să rămâneți cu el, iar sinele vostru interior mai slab are mai puține șanse. Dacă nu ți-a plăcut exercițiile fizice înainte de a face cancer, poate fi necesar să încerci mai multe sporturi. Dacă nu sunteți un războinic singuratic: găsiți colegi de campanie! Și: chiar și o plimbare de 20 de minute aduce ceva. Orice fel de mișcare este mai bună decât să te întinzi pe canapea.