Exerciții pentru diastază rectală EMMAFITNESSGOAL
După sarcină, multe femei au ceea ce se numește diastază rectă sau, ca să spunem simplu, o separare a mușchilor abdominali. „Diastasis recti” este o separare între părțile stângi și drepte ale rectului abdominal care poate apărea în timpul sarcinii.
Ce este diastaza recta ?
Acest lucru se datorează faptului că peretele abdominal se întinde pentru a găzdui bebelușul, lăsând un spațiu între cele două părți. Studiile arată că acest lucru se întâmplă cu cel puțin o treime din toate femeile însărcinate și, de obicei, se corectează la câteva luni după naștere. Cu toate acestea, dacă diastaza rectă persistă după câteva luni, o puteți corecta cu următoarele exerciții vizate.
Cum se verifică diastaza rectală?
Pentru a testa diastaza: întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Relaxați-vă capul și umerii și așezați degetele (palma îndreptată spre dvs.) chiar deasupra buricului.
Ridicați capul și gâtul foarte ușor de pe sol și apăsați în jos cu degetele. Dacă simțiți un decalaj, este diastază. Veți simți mușchii strânși în jurul degetelor în timp ce vă ridicați capul și gâtul. Nu ridica umerii. Repetați testul în alte două locuri: direct pe buric și cu câțiva centimetri mai jos.
O deviație recti diastază este măsurată în lățimea degetului. Dacă reușiți să puneți mai mult de 2 degete în separarea dvs., aveți diastază rectală.