Exerciții postnatal Kegel BABYBJÖRN Aceasta este viața

Exercițiile Kegel după naștere sunt o parte esențială a antrenamentului de forță după sarcină. Mușchii perineului trebuie întăriți pentru a vă controla atunci când tuseți, strănutați sau vă strângeți. Iată câteva sfaturi simple de exerciții pentru a crește forța și rezistența acestor mușchi.

babybjörn

Corpul dumneavoastră a suferit modificări semnificative timp de aproximativ 40 de săptămâni. Ai născut un copil în creștere pe care l-ai născut apoi. Atât nașterea vaginală, cât și cezariana sunt momente grele care necesită recuperare.

Poate suna ironic, dar trebuie să încercați să găsiți timp pentru a vă relaxa.

Adăugați la asta tulburările hormonale și faptul că aveți grijă de nou-născutul dvs. aproape 24 de ore. Ai nevoie de pace și liniște din când în când și nu lăsa pe nimeni să-ți spună altfel !

Recuperează-te în primele șase săptămâni

Oricine dorește să-și recapete forța și stabilitatea corpului după sarcină și naștere ar trebui să considere primele șase săptămâni ca o perioadă de recuperare. Poate suna ironic, dar trebuie să încercați să găsiți timpul pentru relaxare, pentru legături de încurajare cu bebelușul dvs. și faceți câteva mișcări simple și exerciții Kegel pentru întărește-ți perineul. Acest lucru ajută la restabilirea echilibrului după sarcină.

Acesta este, în esență, ceea ce spune programul de exerciții terapeutice pentru tinere mame al lui René Rodig. Conduce mamifitness® împreună cu soția sa și împreună ajută femeile însărcinate și mamele copiilor mici să dezvolte obiceiuri bune pentru exercițiile de reabilitare abdominală.

Sfaturi ale alergătoarei de maraton Petra Månström: Exerciții după sarcină

Exerciții Kegel după naștere

Perineul este alcătuit din mai multe straturi de mușchi pe care se sprijină vezica urinară, uterul și rectul. În timpul sarcinii, acești mușchi sunt întinși și poate dura până la un an pentru ca aceștia să-și recapete forța. Exercițiile Kegel vă permit să consolidați acești mușchi și să vă controlați, chiar și atunci când tușiți, strănutați sau vă strângeți.

Exerciții de intensitate scăzută, hidratare bună și alimente bogate în fibre.

Dacă nașterea a decurs fără complicații, puteți începe exercițiile Kegel imediat, dar consultați o moașă dacă aveți leziuni genitale sau o rană chirurgicală după operația cezariană care necesită mai întâi vindecare.

  • Pornire ușoară: alternează între o ușoară contracție a mușchilor vaginului timp de 2 secunde și o relaxare timp de 2 secunde. Repetați aceste mișcări de 10 ori la rând și de 3 ori pe zi.
  • Exercițiu mai intens: alternează între o contracție puternică a mușchilor vaginului timp de 5 secunde și o relaxare timp de 5 secunde. Repetați aceste mișcări de 10 ori la rând și de 3 ori pe zi.
  • Exercițiu de rezistență: contractați-vă mușchii cât mai mult timp. Scopul este de a ajunge la 1 minut. Faceți asta o dată pe zi.