Exercițiile Ab vă ajută să ardeți grăsimea de pe burtă
Mușchii abdominali definiți sau „abdominali” au devenit un simbol al fitnessului și sănătății.
Din acest motiv, internetul este plin de informații despre cum puteți obține un pachet de șase.
Multe dintre aceste recomandări implică exerciții și dispozitive care vizează mușchii abdominali.
Aceste metode ar trebui să-ți stimuleze abdomenele să ardă grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, ele nu sunt la fel de eficiente pe cât credem unii dintre noi.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre exercițiile abdominale și grăsimea abdominală.
Ce sunt mușchii abdominali (abdominali) ?
Mușchii abdominali vă ajută să vă stabilizați abdomenul.
De asemenea, ajută la respirație, permit mișcarea, protejează organele interne și sunt responsabili de susținerea și echilibrul postural.
Există patru mușchi abdominali principali:
- Drept abdominal.
- Abdominale transversale.
- Oblic extern.
- Oblic intern.
Este important să mențineți forța tuturor acestor mușchi.
Mușchii abdominali puternici pot ajuta la îmbunătățirea posturii și a echilibrului. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor de spate și la creșterea flexibilității (1, 2, 3, 4).
Mușchii abdominali permit mișcarea și oferă stabilitate, sprijin și echilibru. Absenții puternici pot preveni durerile de spate și alte probleme.
Există două tipuri de grăsime abdominală
Excesul de grăsime din burtă sau de burtă este asociat cu un risc mai mare de rezistență la insulină, diabet de tip 2 și boli de inimă (5).
Obezitatea abdominală este, de asemenea, o cauză majoră a sindromului metabolic (6, 7).
Cu toate acestea, nu toate grăsimile abdominale sunt create egale. Există două tipuri de grăsimi: grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală.
Grăsime subcutanata
Acesta este tipul de grăsime pe care îl poți ciupi. Se află sub piele, între piele și mușchi.
Grăsimea subcutanată nu este direct legată de riscul metabolic. În cantități moderate, nu vă va crește semnificativ riscul de boală (8, 9).
Grasime viscerala
Acest tip de grăsime se află în cavitatea abdominală din jurul organelor interne.
Este legat de sindromul metabolic și de probleme de sănătate precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă (8, 9, 10).
Grăsimea viscerală este activă hormonal. Eliberează compuși care influențează mai multe procese legate de boli în corpul uman (11).
Există două tipuri de grăsime abdominală - subcutanată și viscerală. Grăsimile viscerale eliberează hormoni care au fost legați de boli.
A avea abdominale puternice și musculare nu este suficient
Exercitarea mușchilor abdominali îi va întări.
Cu toate acestea, răsucirile, crunch-urile și îndoirile laterale nu vă vor face muschii abdominali vizibili dacă sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime.
Atunci când sunt prezente în cantități mari, grăsimea subcutanată (sub piele) vă va împiedica să vă vedeți mușchii abdominali.
Pentru a avea abdominale definite sau un pachet de șase, trebuie să scăpați de grăsimea subcutanată din zona abdominală.
Exercitarea abdomenului îi va ajuta să devină puternici și musculoși. Cu toate acestea, nu le veți putea vedea dacă sunt acoperite cu grăsime subcutanată.
Exercițiile Ab ars grăsimea de pe burtă ?
O mulțime de oameni fac exerciții abdominale, deoarece vor să piardă grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, dovezile sugerează că exercițiile ab orientate nu sunt foarte eficiente.
Este posibil ca reducerea spotului să nu fie eficientă
Termenul „reducere la fața locului” se referă la concepția greșită că puteți pierde grăsime într-un singur loc, exercitând acea parte a corpului. Este adevărat că exercițiile de antrenament la fața locului vă vor face să „simțiți arsura” pe măsură ce mușchii cresc și se întăresc. Cu toate acestea, studiile arată că nu te vor ajuta să scapi de grăsimea din burtă.
Un studiu a urmat 24 de persoane care au făcut exerciții abdominale 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Doar acest antrenament nu a redus grăsimea subcutanată din burtă (12).
Un alt studiu a testat efectele unui program de ședere de 27 de zile. Ea a constatat că nici dimensiunea celulelor adipoase, nici grosimea grăsimii subcutanate din burtă nu au scăzut (13).
Acest lucru nu este valabil doar pentru regiunea abdominală. Se aplică tuturor zonelor corpului.
De exemplu, într-un studiu, participanții au fost rugați să finalizeze antrenamentul de rezistență timp de 12 săptămâni, exercitându-și doar brațul nedominant.
Au măsurat grăsimea subcutanată înainte și după program și au constatat că participanții au pierdut grăsime pe tot corpul, nu doar în brațele antrenate (14).