Exercițiile abdominale ajută la arderea grăsimilor din burtă
Mușchii abdominali sau „abs” definiți au devenit un simbol al fitnessului și sănătății.
Din acest motiv, Internetul conține o mulțime de informații despre cum să creați faimoasele „batoane de ciocolată”.
Multe dintre aceste recomandări sunt pentru exerciții și echipamente care vizează mușchii abdominali.
Cu toate acestea, ele nu sunt la fel de eficiente pe cât credem unii dintre noi.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre exercițiile abdominale și grăsimea abdominală.
Care sunt mușchii abdominali (abs)?
Mușchii abdominali vă ajută să vă stabilizați inima.
De asemenea, vă ajută să respirați, vă permit mișcarea, vă protejați organele interne și sunt responsabili de susținerea și echilibrul postural.
Există patru mușchi abdominali principali:
- Drept abdominal.
- Abdominisul transvers.
- Oblic extern.
- Oblic intern.
Este important să mențineți forța în toți acești mușchi.
Mușchii abdominali puternici pot ajuta la îmbunătățirea posturii și a echilibrului. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor de spate și la creșterea flexibilității.
ÎN CONCLUZIE:
Mușchii abdominali permit mișcarea și oferă stabilitate, sprijin și echilibru. Absenții puternici pot preveni durerile de spate și alte probleme.
Există două tipuri de grăsime abdominală
Excesul de grăsime abdominală sau de burtă este asociat cu un risc mai mare de rezistență la insulină, diabet de tip 2 și boli de inimă.
Obezitatea abdominală este, de asemenea, o cauză majoră a sindromului metabolic.
Cu toate acestea, nu toate grăsimile abdominale sunt create egale. Există două tipuri: grăsime subcutanată și viscerală.
Grăsime subcutanata
Acesta este tipul de grăsime pe care îl poți ciupi. Se află sub piele, între piele și mușchi.
Grăsimea subcutanată nu este direct legată de riscul metabolic. În cantități moderate, nu vă va crește semnificativ riscul de boală.
Grasime viscerala
Acest tip de grăsime se află în cavitatea abdominală din jurul organelor interne.
Este legat de sindromul metabolic și de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Grăsimea viscerală este activă hormonal. Eliberează compuși care influențează mai multe procese legate de boli în corpul uman.
ÎN CONCLUZIE:
Există două tipuri de grăsime abdominală - subcutanată și viscerală. Grăsimea viscerală eliberează hormoni legați de boli.
A avea abdominale puternice și musculare nu este suficient
Exercitarea mușchilor abdominali îi va întări.
Cu toate acestea, răsucirile, crunch-urile și îndoirile laterale nu vă vor face muschii abdominali vizibili dacă sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime.
Atunci când sunt prezente în cantități mari, grăsimea subcutanată (sub piele) vă va împiedica să vă vedeți mușchii abdominali.
Pentru a avea abs definite sau un „pachet de 6” trebuie să scăpați de grăsimea subcutanată din zona abdominală.
REZUMAT: Exercitarea abdomenului îi va ajuta să devină puternici și musculari. Cu toate acestea, nu le veți putea vedea dacă sunt acoperite cu grăsime subcutanată.
Exercițiile abdominale arde grăsimea burții?
Mulți oameni fac exerciții abdominale, deoarece vor să piardă grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, dovezile sugerează că exercițiile ab orientate nu sunt foarte eficiente.
Este posibil ca reducerea vizată să nu fie eficientă.
Termenul „reducere țintită” se referă la concepția greșită că poți pierde grăsime într-un singur loc prin exercitarea acelei părți a corpului. Este adevărat că exercițiile vizate te vor face să „simți arsura” pe măsură ce mușchii cresc și se întăresc. Cu toate acestea, studiile arată că nu te vor ajuta să scapi de grăsimea din burtă.
Un studiu a urmărit 24 de persoane care au exercitat 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Acest antrenament nu a redus grăsimea abdominală subcutanată.
Un alt studiu a testat efectele unui program de ședere de 27 de zile. S-a constatat că nici dimensiunea celulelor adipoase, nici grosimea grăsimii abdominale subcutanate nu au scăzut.
Acest lucru nu este valabil doar pentru regiunea abdominală. Acest lucru se aplică tuturor zonelor corpului.
De exemplu, un studiu a cerut participanților să finalizeze 12 săptămâni de antrenament de rezistență, exercitându-și doar brațul nedominant.
Au măsurat grăsimea subcutanată înainte și după program și au constatat că participanții au pierdut grăsime pe tot corpul, nu doar în brațele antrenate.
Alte câteva studii au arătat rezultate similare.