Exercițiile abdominale în picioare sunt mai eficiente decât ședințele
Odații în picioare: Cu aceste exerciții în picioare, veți obține rapid mușchi abdominali mai antrenați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sus și jos, iar și iar: ședințele și crunch-urile nu sunt doar extrem de plictisitoare, ci cu siguranță nu sunt cel mai eficient antrenament pentru abdomenul tău. Cu aceste cinci exerciții în picioare, veți vedea rezultate mult mai rapide!
5 exerciții abdominale eficiente în picioare:
1. Îndoiți lateral cu gantere
Cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, apucați o halteră ușoară și țineți-o deasupra capului, cu brațele drepte și ambele mâini. Acum îndoiți-vă într-o parte, cu partea superioară a corpului drept cât mai jos posibil. Apoi du-te înapoi la mijloc și apleacă-te spre cealaltă parte. În același timp, dacă doriți, puteți ridica piciorul pe partea spre care vă aplecați, întins spre mâini.
2. Alfabetul mingii medicinale
Picioarele sunt din nou lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Acum ia o minge medicamentoasă sau o greutate similară și întinde-o înainte în fața pieptului. Acum folosește-l pentru a desena alfabetul în aer - cu cât scrii literele mai mari, cu atât este mai obositor.
3. Crăpătură dreaptă a piciorului
Stai drept, apoi ridică un picior drept în fața corpului și atinge degetele de la picioare cu mâna opusă. Repetați acest exercițiu de zece ori, apoi treceți la cealaltă parte.
4. Sumo quat
Obțineți o ghemuit larg, ideal suficient de adânc, astfel încât picioarele dvs. să fie la un unghi de 90 de grade. Acum încrucișați-vă mâinile în spatele capului și coborâți alternativ în lateral. Încercați să ajungeți suficient de adânc, astfel încât coatele să vă atingă genunchii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Canotaj cu răsucire
Luați o lovitură mare și ridicați o ganteră mică în mână pe partea căreia piciorul dvs. se întoarce. Acum trageți greutatea înapoi aproape de corp și întoarceți partea superioară a corpului în lateral. Faceți cât mai multe repetări pe fiecare parte. Apoi piciorul este schimbat.
Doriți întotdeauna să obțineți imediat cele mai noi sfaturi și trucuri pentru un corp mai sănătos și mai suplu? Apoi urmează-ne pe Facebook!