Exercițiile cum ar fi genuflexiuni, lunges și flotări pot înlocui alergarea și joggingul în jur
Din cauza unei leziuni la genunchiul drept, nu pot face activități precum alergatul și joggingul, deoarece aceasta este o tulpină și o intensitate semnificativă care duce la durere.
De când m-am îngrășat de la accident, încerc să scap de grăsime crescându-mi ritmul cardiac cu genuflexiuni și lungimi cu greutăți, urmat de flotări și alpiniști.
Acesta este regimul meu actual
Ghemuituri paralele
4 seturi și 10 repetări - 60 de kilograme de genuflexiuni paralele susținute de o bancă. Am folosit banca pentru a semnaliza adâncimea ghemuitului și pentru a preveni alte leziuni la genunchi.
Mergând lunges
4 seturi - 38 de kilograme/17 kilograme asemănătoare cu forma de aici. Distanța variază. Modul în care măsoară acest lucru este de aproximativ 10 pași în total.
flotări
4 seturi și 10 repetări de flotări cu diamant urmate de alpiniști de 30 de secunde
4 seturi și 10 repetări de flotări urmate de alpiniști de 30 de secunde.
Cu toate acestea, nu sunt sigur dacă acesta este un mod eficient de a pierde grăsimea corporală și de a câștiga mușchi.
Înțeleg că dieta este crucială și încerc să reduc zaharurile, inclusiv zaharurile naturale, cum ar fi fructele. Cu toate acestea, am constatat că acest lucru are ca rezultat o pierdere de energie. Dieta mea este formată în principal din legume și leguminoase și oricât de puțin orez alb pe cât pot scăpa. Nu iau alți carbohidrați precum pâinea, pastele etc. Îmi limitez și aportul de brânză și creme, de ex. B. Cocos.
S-a subliniat că postarea mea poate fi un duplicat al postării cu privire la diferențele dintre exercițiile aerobice și anaerobe. Vreau să subliniez întrebarea specifică dacă exercițiile pe care le fac ajută la pierderea grăsimilor, spre deosebire de diferențe.