Exercițiile fizice ajută la combaterea simptomelor în timpul menopauzei

Pierderea în greutate, construirea mușchilor și întărirea oaselor: sportul este bun pentru menopauză și nu numai - și ajută și la simptome.

De fapt, știm cu toții: da, sportul este bun pentru tine. Dar știați cât de mult exercițiu poate avea un impact asupra simptomelor menopauzei?

Știm că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. - trebuie doar să ne ținem de el. Dar sinele mai slab poate, din păcate, să prevaleze prea des. Sportul ajută și la menopauză - sau mai ales atunci - împotriva multor efecte secundare care ne drenează. De asemenea, după menopauză se recomandă un anumit nivel de fitness.

Acum asta nu înseamnă că ar trebui să devii alergător de maraton. Dar un mic exercițiu în viața de zi cu zi este mai bun decât nimic - și s-a dovedit că ajută. Avem câteva sfaturi aici pentru a vă arăta ce puteți face cu propriile mâini.

Exerciții menopauzale: De ce ar trebui să fac mișcare?

Cu sinceritate, dacă suferiți deja de bufeuri, nu vă răcoriți când vă gândiți la exerciții - nu-i așa? Bufeurile, transpirațiile, insomnia și schimbările de dispoziție sunt unele dintre cele mai frecvente plângeri cu care femeile (și bărbații) trebuie să se confrunte în timpul menopauzei. Cu toate acestea, cei care fac mișcare în mod regulat, cel puțin liber, pot chiar să reducă semnificativ aceste simptome!

Echilibrul hormonal înnebunește în timpul menopauzei. Observăm acest lucru în diferitele simptome. Exercițiile fizice pot ține sub control unele dintre acestea, experții de la Clinica Mayo din SUA pot confirma:

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Reduceți și preveniți creșterea în greutate: O scădere a masei musculare este deosebit de vizibilă odată cu creșterea vârstei - după 30 de ani, aceasta tinde să scadă mai degrabă decât să se acumuleze. În plus, există grăsime burtică periculoasă care se acumulează mai repede mai târziu. Exercițiile fizice regulate contracarează acest lucru și ajută la creșterea în greutate în timpul menopauzei.
Reduceți riscul de cancer:Exercițiile pentru prevenirea cancerului sunt întotdeauna un subiect în rândul experților. Pe lângă pierderea în greutate și menținerea în greutate, exercițiile fizice favorizează circulația sângelui și este recomandat de medici ca măsură preventivă împotriva cancerului de sân, a colonului, a cancerului endometrial și a cancerului pancreatic și pulmonar.
Prevenirea multor boli: Exercițiile fizice beneficiază, de asemenea, de sistemul cardiovascular și de nivelul zahărului din sânge - exercițiile fizice regulate ajută organismul să prevină în primul rând boli precum accidentul vascular cerebral, infarctul și diabetul. Și aici se datorează din nou reducerii greutății, precum și unei mai bune circulații a sângelui și co.
Consolidați oasele:Osteoporoza este o problemă care afectează în special femeile aflate la menopauză. Exercițiile fizice mențin oasele în formă chiar și după menopauză. Oasele puternice nu se rup ușor.
Ajută împotriva schimbărilor de dispoziție: Sportul sporește starea de spirit! Când se deplasează, corpul eliberează endorfine. Acest lucru protejează împotriva depresiei și a scăderii capacităților cognitive. Exercițiile fizice reduc și stresul.

Aceste exerciții vă vor întări și în timpul menopauzei

Exercițiul nu are un remediu dovedit pentru simptomele menopauzei, dar nici încercarea nu face rău, nu? Testați cât de bine vă face exercițiile fizice și cel mai bine este să începeți după ce vă consultați medicul - și vedeți ce fel de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. De asemenea, avem 10 sfaturi de top despre cum să treceți mai ușor prin menopauză.

Se recomandă un amestec de sport de anduranță ușoară și antrenament de forță, de preferință de 3-5 ori pe săptămână sau chiar câteva minute în fiecare zi:

Sporturi de anduranță: Fie că mergeți rapid, jogging, ciclism, înot sau gimnastică - doar 10 minute pe zi îi ajută pe începători să găsească acces la exerciții și să își obișnuiască corpul cu activitatea. Sfat suplimentar: Mai bine să luați o scară decât un lift și este mai bine să mergeți cu câteva minute mai mult decât să luați mașina pe orice distanță scurtă. Mersul la plimbare îți protejează inima!
Antrenament de forță: Pentru ca mușchii să poată ține pasul, este recomandat un antrenament de forță ușor, regulat, de exemplu în sala de sport. Deoarece masa musculară ajută la arderea grăsimilor. Regula aici este: primiți sfaturi de la un profesionist! De exemplu, începeți cu greutăți ușoare - astfel încât după 12 repetări ale unui exercițiu să observați că mușchii dvs. obosesc. Dacă rămâi cu el, vei observa cum mușchii câștigă forță și pot crește treptat.
Exerciții de întindere: Puteți rămâne flexibil făcând o mică întindere după antrenament de rezistență și forță. De asemenea, ajută împotriva durerii mușchilor.
Antrenament de echilibru: Dacă stați în siguranță, aveți un risc mai mic de cădere. Echilibrul poate fi antrenat cu yoga sau tai chi, de exemplu - sau pur și simplu cu rutina de dimineață. Stai doar pe un picior în timp ce te speli pe dinți.

Cel mai greu: păstrați motivația

Deci, salteaua de yoga și pantofii de alergat sunt gata? Dar canapeaua încă mai sună prea tare? Știm asta, dar dacă rămâi cu el, te obișnuiești repede cu mișcarea. Stabiliți-vă obiective mici - și apoi răsplătiți-vă cu o baie frumoasă sau un masaj.

Mișcarea poate fi, de asemenea, minunat integrată în viața de zi cu zi. Trebuie să fie dezgropată din nou grădina? Clasa, mișcare! Îți place să dansezi? Ce zici de un curs de dans? Autobuzul e jos? Câteva opriri pe jos merg bine. Achizițiile sunt în așteptare? Împărțiți-vă bunurile în două pungi de aproximativ aceeași greutate și ridicați-vă brațele din când în când.

Exercitiile fizice sunt bune pentru anumite boli. Dar vă rog să vă amintiți: Aceste sfaturi nu înlocuiesc sfaturile medicale. Oricine are probleme cu boli cronice sau se simte slab nu trebuie să se grăbească în mișcare peste cap. Asistența medicală este importantă aici.

Puteți găsi mai multe despre sport și fitness, precum și informații importante despre menopauză pe pagina noastră de subiecte.

Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.