Exercițiile fizice în timp ce stați vor arde calorii acasă sau la birou
Publicat: 01/04/2017 - Actualizat: 14/10/2017
Faceți mișcare în timp ce stați: mulți dintre noi avem locuri de muncă în care stăm tot timpul în spatele computerului sau petrecem ore lungi pe biroul nostru ... Știați că puteți implementa o rutină de calorii pe tot parcursul zilei în timp ce sunteți acasă sau la birou și Calorii poate arde chiar și atunci când te uiți la televizor?
Exercițiu în timp ce stai
Cu practica, putem fi întotdeauna creativi și găsim modalități, de multe ori credem că micile schimbări nu vor face prea multă diferență, dar constanța în aceste mici schimbări, chiar dacă faci o rutină de activitate fizică în timp ce stai, vei avea rezultate bune, atunci când sunteți consecvenți și acest lucru este cu siguranță mai bun decât să stați.
Pauză
Luarea unei pauze este importantă pentru cei care trebuie să stea prea multe ore, să se ridice în picioare câteva minute, să facă o scurtă pauză, să facă exerciții la fiecare oră sau două pentru a îmbunătăți circulația sângelui, întinde puțin picioarele și brațele și ameliorează tensiunea facilita.
Încercați să mențineți o postură bună
Este adevărat că în aceeași poziție pe scaun pentru o lungă perioadă de timp poate fi obositor și, în cele din urmă, sunteți aproape îndoit sau întins, deci nu este neobișnuit să aveți dureri de spate și alte disconforturi după o zi de lucru.
Este recomandabil să mențineți o postură adecvată în viitor Probleme cu spatele sau chiar preveni spasmele musculare create prin adoptarea unor posturi incomode.
Faceți exerciții în timp ce sunteți așezat: mișcați gleznele
Deși nu este semnificativ să arzi calorii, mișcarea gleznelor te va ajuta să le întărești.
Rotiți cercurile cu un picior timp de aproximativ 1 minut, apoi faceți acest exercițiu cu celălalt picior, apoi îndreptați-vă picioarele suficient, astfel încât picioarele să fie de pe podea și ambele picioare să se ridice și să coboare vârfurile.
Exercițiu în timp ce stați: ABS
Abdomenul nostru funcționează, de asemenea, în timp ce stăm așezat, unul dintre cele mai ușoare exerciții este să contractăm mușchii abdominali, să ne tensionăm și să menținem presiunea timp de aproximativ 10 secunde și să ne relaxăm, să ne odihnim 5 secunde înainte de repetare, să facem 20 de repetări.
Exercițiu pentru picioare și abdominale
Dacă aveți spațiu pentru a vă întinde picioarele în același loc, puteți face o rutină obișnuită.
Acest exercițiu simplu este al tău picioare Ridicați paralel cu podeaua, ridicați piciorul drept, contractați stomacul și ridicați piciorul, relaxați-vă stomacul, făcând doisprezece repetări pentru fiecare dintre picioarele noastre. Apoi îndreptați celălalt picior și repetați.
Aceste exerciții pot fi utile pentru tonifierea picioarelor noastre, ridicarea ambelor picioare și înclinarea piciorului drept peste stânga și deplasarea greutății spre stânga, menținerea timp de 12 secunde și relaxarea înainte de a face exercițiile cu celălalt picior. Faceți 10 repetări.
Exercițiu pentru brațe
Extindeți brațele, mâinile, palmele înainte, apoi extindeți brațele spre tavan, îndreptați și spatele.
Exercițiu pentru picioare
Ridicați piciorul, relaxați-vă și repetați cu celălalt picior cu o mișcare constantă pe care o putem face în practică câteva minute, deși nu este un exercițiu foarte solicitant, în ceea ce privește consumul de calorii, poate ajuta la arderea caloriilor.
Echipament pentru exerciții
Obișnuiam să avem doar câteva opțiuni de mașină de exerciții, dar vremurile s-au schimbat și, din fericire, sunt dezvoltate mașini noi pentru a face mișcare chiar și atunci când stați odihnit.
Există câteva dispozitive pentru picioare, dacă aveți suficientă rezistență, puteți arde calorii zilnic.
Lucrând în picioare
Experții din domeniu au recunoscut că în picioare arde mai multe calorii, așa că astăzi există tabele cu opțiuni de lucru în picioare, care nu numai că promovează un consum mai mare de calorii, ci și picioarele mai sănătoase. Lucrul în picioare poate părea la început un coșmar, dar odată ce te vei obișnui nu va fi atât de complicat și picioarele tale vor deveni și mai ferme.
Ia-ți timp să exersezi
Este recomandat să aveți și cel puțin 2 sau 3 ore de activitate fizică pe săptămână.
Dacă combinați această rutină cu unele dintre aceste exerciții, veți vedea rezultate.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
Serviciile, conținutul și produsele de pe site-ul nostru web sunt furnizate numai în scop informativ. Munter und Mehr nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament