Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerii în timpul perioadei - FIT FOR FUN
Pentru mulți suferinzi, menstruația este o drăgălașă cu schimbări de dispoziție și dureri severe de fiecare dată. Foarte puțini au chef să facă mișcare. Cu toate acestea, acestea sunt chiar tipurile de exerciții care pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Deși perioada este abia vizibilă pentru unii oameni, altora le este greu de suportat cu dureri pronunțate.
Pe lângă sticlele de apă fierbinte, ceaiul și ciocolata, un lucru mai presus de toate ajută: mult exercițiu! Chiar dacă la început poate fi dificil să te ridici de pe canapea, un joc de exerciții poate face acum minuni.
Deoarece mișcarea stimulează circulația sângelui în organism, prin care durerea dispare sau cel puțin este atenuată.
Ca un mic bonus, mișcarea eliberează și hormoni ai fericirii, care risipesc o depresie hormonală în cel mai scurt timp.
Reduceți menstruația cu exerciții fizice
Dar, cu unitățile de exerciții fizice regulate, nu numai plângerile care apar în prezent pot fi ameliorate - antrenamentele regulate, concentrate cardio, pot duce chiar și pe termen lung la slăbirea perioadei - inclusiv a simptomelor.
Acest lucru este posibil prin exerciții care măresc cu adevărat ritmul cardiac - alergarea, înotul, ciclismul sau kickbox-ul sunt, prin urmare, potrivite.
„Acest tip de exercițiu poate stabiliza nivelul hormonilor și poate duce la mai puțină căptușeală uterină în uter”, explică ginecologul Dr. Shaunna Mason vizavi de portalul „POPSUGAR”.
Cu exerciții cardio regulate și o dietă sănătoasă, acest lucru poate ajuta pe termen lung să reducă cantitatea de membrană mucoasă pierdută în timpul menstruației, ceea ce face ca durerea să fie mai puțin severă.
Desigur, menstruația este diferită pentru fiecare corp; sângerarea depinde de o serie de factori. Ceea ce funcționează într-o persoană se poate dovedi inutil în alta.
În mod ideal, ciclul ar trebui să fie respectat în combinație cu rutina de exerciții pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.
Exercițiu în timpul perioadei - acest lucru ar trebui luat în considerare
Dacă durerea menstruală acută trebuie ameliorată prin exerciții fizice, hormonii fluctuați nu trebuie ignorați. Din acest motiv, nivelul de energie al corpului se poate schimba, de asemenea.
Este posibil ca sporturile care se joacă în mod normal să nu funcționeze la fel de bine în timpul perioadei. Prin urmare, este deosebit de important să acordați atenție semnalelor din corp și să adaptați programul la propriile nevoi.
În funcție de severitatea sângerării, unele antrenamente pot fi inadecvate din cauza nivelului mai scăzut de fier. Prin urmare, este mai bine să abordați mai întâi cu atenție și, dacă aveți dubii, să solicitați sfatul medicului.
Exercițiu cardio? Da, te rog!
Unele exerciții fizice sunt aproape întotdeauna bune pentru organism în timpul menstruației. Deși chiar și o plimbare lungă poate ajuta, există o serie de sporturi care sunt deosebit de bune în reducerea durerii.
Sporturile cardio în aer curat, cum ar fi alergatul, pot ameliora rapid simptomele. Gândul la plictisitor în sus și în jos poate să nu pară atât de seducător la început.
Dar odată ce ați început să mergeți, durerea dispare de obicei rapid. Același lucru este valabil și pentru sărituri cu coarda.
Sporturile nautice pot, de asemenea, ameliora tragerea inconfortabilă a abdomenului. Nu contează dacă înoți câteva ture sau preferi să folosești aerobic în apă.
Oricine face antrenamente cu greutăți oricum poate apuca greutăți grele și chiar poate beneficia de ele în timpul menstruației. Deoarece nivelul crescut de testosteron este asociat cu puterea crescută în unele cazuri.
Ameliorarea ușoară a durerii cu yoga
În plus față de o rundă blândă de Pilates, yoga este probabil cel mai popular sport pentru a risipi durerile menstruale. Unele asane pot ajuta deosebit de bine împotriva durerilor severe.