Exercițiile fizice pot duce la obezitate
Sport și obezitate, cum se potrivesc? Poate sportul duce la obezitate, la prima vedere pare o întrebare absurdă. Tocmai din cauza caloriilor consumate și a scăderii în greutate sperate, la urma urmei, mulți oameni cărora nu le place sportul pot fi convinși să facă singuri o unitate sportivă. Și iată întregul punct. Aproape nimeni nu știe exact câtă energie consumă de fapt „antrenamentul de nordic walking”, mersul pe jos cu prietenii cu patru picioare sau „yoga care arde grăsimile”. Și asta nu trebuie să pară lipsit de respect, este un fapt.
Sportul poate duce la obezitate? Da, cu sandvișuri prea groase! Foto: pixabay
Toate acestea se aplică grupului de supraestimatori care pur și simplu își supraestimează activitățile în ceea ce privește efectul și consumul. Fac sport în mod regulat, puteți auzi rapid din acest colț justificând. Sportul nu este doar sport! Asta nu înseamnă că doar sportivul hardcore excesiv care economisește 3 ore 7 zile pe săptămână face ceva util pentru sănătate și greutate. Și aici, adevărul stă la mijloc și are mai multe părți. O mare parte a adevărului este că exercițiile fizice moderate nu vor face prea multe dacă scopul este de a pierde în greutate, dar nu de a vă schimba obiceiurile alimentare.
Adesea, se produce chiar opusul atunci când pofta se dezvoltă după exerciții, care este apoi cedată. La urma urmei, dacă ați făcut sport, atunci este necesară legitimarea pentru „recompensă”. Îmi amintesc clar timpul ca instructor de aerobic, când „greii” aproape întotdeauna voiau să se afle în ultimul rând al antrenamentului de grup.
Arătați-vă și excesul de greutate și arătați ce doriți cu acțiunile voastre
Nu mi-a scăpat din ochi că pe de o parte s-au „cruțat” pe de altă parte, multor oameni le-a fost rușine că ar putea să se jeneze mai departe. De multe ori am căutat conversația pentru a afla care erau obiectivele participanților. Desigur, cei mai mulți dintre ei au vrut să slăbească. Ceea ce experimentează și predică profesioniștii din domeniul fitnessului de mult timp în lucrări practice a fost confirmat recent de știință cu un studiu cuprinzător.
Oamenii de știință de la Institutul pentru nutriție și promovare a sănătății de la Universitatea de Stat din Arizona au arătat în acest studiu că exercițiile fizice moderate nu sunt suficiente pentru a reduce excesul de greutate. Deși scopul studiului lor a fost de a arăta că exercițiile fizice mai ușoare și mai regulate fac ca persoanele supraponderale să piardă în greutate. 80 de femei grav supraponderale între 25 și 40 de ani au început timp de 3 luni.
Toate mufele sportive anterioare trebuiau să meargă pe bandă de alergat de 3 ori pe săptămână sub supraveghere timp de 30 de minute. Cu toate acestea, nu și-au schimbat dieta! Rezultatele după 3 luni au fost șocante și grăitoare în același timp. Unii dintre participanți au pierdut cu greu grăsime corporală, majoritatea chiar au câștigat în greutate și grăsime corporală!
Știința activează cunoașterea practicii
Cercetătorii au aflat de fapt ce le spun clienților lor „lucrătorii de fitness” cu normă întreagă: exercițiul „cu jumătate de inimă” duce chiar la pofte la mulți oameni supraponderali, care sunt compensate cu porții mai mari și mai mari de alimente! Alții au consumat prea mult ca recompensă după ce au făcut mișcare! Dacă luați în considerare cele 30 de minute de mers intensiv pe bandă de alergare aproximativ 350 kcal. a consumat puțin mai mult de o jumătate de batonă de ciocolată cu lapte, rezultatele nu pot surprinde.
Asta înseamnă că femeile au aproximativ 1000 kcal. Consumat în săptămână, era logic ca pierderea în greutate să eșueze pentru aproape toată lumea. Deoarece: Cel mai simplu calcul din practica antrenorului de fitness: Regula generală este că, dacă doriți să pierdeți 1 kg de grăsime corporală, trebuie să economisiți în jur de 7000 kcal sau să ardeți calorii suplimentare. Oricine economisește 500 kcal pe zi sau îl consumă prin creșterea cantității de exercițiu (7x 500 kcal. = 3500 kcal.), A pierdut aproximativ 500 de grame de grăsime corporală la sfârșitul săptămânii.
Acest lucru poate fi destul de descurajant atunci când vă exersați prea puțin și mâncați lucruri greșite în exces. În special în cazul persoanelor supraponderale, „dinamica inactivității” duce adesea la o scădere constantă a masei musculare active, care nu poate fi redusă cu antrenamentul de rezistență ușoară de 3 ori la 30 de minute!
Prea puțin antrenament și o dietă greșită pot face ca orice plan de slăbire să eșueze
O altă problemă este că persoanele supraponderale, care văd corect exercițiul fizic ca un stimulent pentru planul lor de slăbire, arde mai mult zahăr din sânge și doar puțină grăsime în timpul sesiunii mici de exerciții. De ce este asta? Glicemia este de obicei prea mare pentru a arde grăsimile dacă timpul ultimului aport de carbohidrați este chiar înainte de efort.
Momentul aportului de carbohidrați decide asupra arderii grăsimilor
Exemplu: Oricine consumă o bară de granola și 500 ml. Suc de portocale cu 1 oră înainte de antrenament va arde exact din nou, în mod ideal. Corpul folosește mai întâi zahărul din sânge disponibil pentru a genera energie și nu grăsimea corporală. Rezerva de ars rămâne neatinsă.
Ceea ce confirmă cercetarea este, de asemenea, mulți ani de experiență ca antrenor personal, din care se poate obține o practică semnificativă. Indiferent dacă este vorba de dietă sau de antrenament ușor de rezistență, poate că 2-3 „kilograme de vacanță” pot fi topite. Persoanele supraponderale care doresc adesea să slăbească peste 20 kg și mai mult au nevoie de o creștere a metabolismului (metabolism)!
Creșteți masa musculară și consumul prin antrenament de forță!
Ceea ce confirmă cercetarea este, de asemenea, mulți ani de experiență ca antrenor personal, din care se poate obține o practică semnificativă. Fie că este vorba de dietă sau de antrenament ușor de rezistență, nu se vor topi mai mult de 2-3 „kilograme de vacanță”. Persoanele supraponderale care doresc adesea să slăbească peste 20 kg și mai mult au nevoie de o creștere a metabolismului lor (metabolism)!
Antrenamentul de forță pentru creșterea masei musculare și a consumului este un „must have” pentru ca pierderea în greutate să fie durabilă. Combinația sensibilă se numește antrenament de forță + rezistență și nutriție modificată bazată pe nevoi. În dietă, conținutul de carbohidrați ar trebui să fie întotdeauna redus, iar carbohidrații simpli ar trebui înlocuiți cu cei complexi. Dacă aceste lucruri de bază nu sunt respectate, la întrebarea inițială trebuie să se răspundă cu un DA clar. Sfat: alegeți strategia potrivită prin informații înainte de a începe un plan de slăbire!