Exercițiile noastre pentru a avea o talie subțire Fork & Bikini

Găsiți-vă figura de clepsidră

Precauții în prealabil

Este important, mai ales pentru începători, ca exercițiile să fie precedate de o încălzire și este, de asemenea, important să urmați instrucțiunile.

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți face aceste exerciții, cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Orice s-ar întâmpla, este esențial să începeți încet, încet și treptat să vă acumulați în intensitate și amplitudine de mișcare.

Exercitiul 1

Curburi laterale Stai cu picioarele depărtate și ușor îndoite, cu capul drept și cu mâinile pe șolduri. Vă înclinați bustul în lateral, alternativ spre dreapta și spre stânga, revenind de fiecare dată în poziția verticală.

Pelvisul nu se mișcă și aveți grijă să nu vă arcați spatele.

Exercițiul 2

Inclinare laterala pe sol: stați întins pe spate, picioarele îndoite, picioarele depărtate și bărbia înfiptă. Ridicați ușor umerii în timp ce vă strângeți abdominalele. Brațele ar trebui să rămână drepte alături de corp.

Efectuarea exercițiului: în timp ce expiri, atinge călcâiul stâng cu mâna stângă, apoi călcâiul drept cu mâna dreaptă.

---