Exercițiile și alimentele pentru a găsi un stomac plat - L Express Styles
Pentru a-ți pierde umflătura mică de burtă, trebuie să adopți reflexele alimentare și sportive potrivite.
Antrenorul sportiv Loïc Lapeze explică reflexele sportive și alimentare bune pentru a pierde grăsimea localizată în abdomen și a-și recâștiga stomacul plat.
De ce micul burta este atât de greu de pierdut și de a construi din nou mușchiul?
„Geamandura” este această masă grasă inestetică care apare de-a lungul anilor și care este dificil de îndepărtat. Ar trebui să știți că este imposibil să construiți această „geamandură” deoarece este într-adevăr grasă. Pentru a-l dispărea, va fi necesar să-și regleze echilibrul energetic și să găsească activități fizice care să permită dezvoltarea sistemului cardiovascular și muscular.
Este mai bine să vă concentrați pe antrenamentul cardio sau cu greutatea pentru o eficiență maximă?
Fără ezitare alternează cele două. Aceste activități sunt inseparabile pentru a optimiza rezultatele așteptate. Sistemul articular al corpului nostru are nevoie ca sistemul muscular să fie pus în acțiune, care are nevoie de un sistem cardiovascular eficient pentru a fi oxigenat corespunzător. Prin urmare, este esențial să lucrați și să integrați treptat aceste două activități în sesiunile dvs.
Care sunt cele mai bune exerciții acasă pentru a găsi un stomac plat?
Va trebui să îmbunătățim tonusul muscular cu exerciții de bază, să construim treptat țesutul muscular în întregul corp pentru a ne crește metabolismul bazal și pentru a putea consuma în mod eficient grăsime corporală pentru energie. Iată o serie de exerciții simple pe care le puteți face atunci când vă ridicați din pat. Stabilirea unei rutine de dimineață vă ajută să vă disciplinați zilnic. De exemplu:
1. Exercițiu de respirație profundă pentru a ajuta la trezirea corpului - aproximativ un minut-.
2. Scaun izometric - un minut-.
3. Inclinați pompele -un set de zece-.
4. Alternate spate lunges - un set de zece pe picior-.
5. Teaca de burtă, genunchii la sol -30 secunde până la un minut-.
Și pe cei de favorizat la sală?
Mușchii funcționează în sinergie, ar fi atunci contraproductiv să vă restrângeți sesiunile la lucrul cu un singur grup muscular. Luați în considerare modificarea sesiunilor dvs. În sala de gimnastică, posibilitățile de exerciții sunt foarte numeroase. Planificați-vă antrenamentele pentru a optimiza rezultatele fie cu ajutorul unor antrenori calificați care vă vor ghida, fie cu programe de fitness online. Fiți atenți, totuși, să solicitați întotdeauna o a doua opinie pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiile.