Exercițiu aerob - aceste sporturi sunt potrivite pentru cei cu boli de inimă
În legătură cu exercițiile pentru pacienții cu inimă, se menționează ocazional exercițiile aerobe. În contrast, există un antrenament anaerob. Tranziția dintre cele două poate fi fluidă.
Ce este exercițiul aerob?
Energia de care au nevoie mușchii pentru a lucra poate fi generată de procesele celulare cu participarea oxigenului (aerob) sau a celor fără participarea oxigenului (anaerob).
Cu metabolismul energetic aerob, carbohidrații și grăsimile sunt „arse” prin descompunerea oxigenului în substanțe mai puțin bogate în energie. Acest lucru se întâmplă cu sarcini de antrenament destul de scăzute, cum ar fi alergări de rezistență moderată, înot etc.
Dacă este nevoie de mai multă energie într-o perioadă mai scurtă de timp - de exemplu în timpul alergării ritmului și al antrenamentului de forță, dar și al antrenamentelor la intervale sau al yoga, dacă organismul este provocat pe scurt foarte intens - carbohidrații sunt transformați prin fermentarea acidului lactic. În acest fel, grăsimile nu pot fi folosite pentru a genera energie. Și: fermentația acidului lactic produce lactat, care se acumulează în mușchi și reduce performanța. Doar în faze mai liniștite, lactatul poate fi descompus și mai aerob
De ce exerciții aerobice pentru pacienții cu inimă?
Deoarece grăsimile nu sunt descompuse în timpul antrenamentului anaerob, sporturile aerobice, cum ar fi alergarea ușoară, înotul, ciclismul, etc. sunt mai eficiente în ceea ce privește reducerea greutății și controlul greutății.
Cel mai important motiv este, totuși, că tranziția între exercițiul aerob și cel anaerob este determinată de exerciții. Această limită diferă în funcție de persoană și de nivelul de fitness și poate fi văzută aproximativ de la ritmul cardiac. În raport cu frecvența cardiacă maximă care poate fi determinată de examinarea ergometrului, nu trebuie să depășească un puls de antrenament de 75% în cazul problemelor cardiace - gama de antrenament aerob variază de la 60% pentru antrenamentul de ardere a grăsimilor la 80% pentru creșterea rezistenței.
Pentru unele boli, este posibil și antrenamentul de forță anaerobă.
În orice caz, discutați cu medicul dumneavoastră despre sporturile potrivite pentru dvs. înainte de antrenament!
Citiți mai multe despre acest subiect:
La bătrânețe, stilul de viață sedentar este cel mai mare factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Acesta este motivul pentru care antrenamentul este atât de important - și, mai ales, cu probleme cardiace.
Dacă aveți insuficiență cardiacă, este esențial să faceți un examen medical înainte de a începe orice exercițiu.