Exercițiu aerob și anaerob Care este diferența Tendințele de sănătate

Cardio, rezistență, antrenament de forță și arderea grăsimilor: metabolismul reacționează diferit în funcție de tipul de sport și de nivelul de efort. Cunoașteți-vă „pragul anaerob”?

Organismul uman este o capodoperă a ingineriei de reglementare. În stare de repaus, nenumărate organe, enzime și hormoni asigură echilibrul metabolismului, respirației și al inimii. Când facem mișcare, acest echilibru este „amestecat”. Respirația devine mai rapidă, mușchiul arde mai multă energie, iar ritmul cardiac crește.

Exercitii aerobice

Sub "exercitii aerobice„Înțelegem un antrenament în care respirația merge mai repede, dar încă nu gâfâim. Cu alte cuvinte, dacă aerul este încă suficient pentru a vorbi, dar nu suficient pentru a cânta în timpul unei alergări ușoare, vă aflați în aria aerobă:

Mușchiul arde zahărul. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge scade, se eliberează adrenalină și ficatul mobilizează rezervele de zahăr, care sunt stocate sub formă de glicogen (un carbohidrat).
Zahărul și oxigenul sunt metabolizate în dioxid de carbon (CO2), iar plămânii abia pot face față schimbului de gaze.

Pragul anaerob

Când accelerați alergarea, mușchii produc mai mult dioxid de carbon decât plămânii pot expira în aceeași perioadă de timp. Cantitatea de CO2 din sânge crește. În acest moment, se vorbește despre „Pragul anaerob”, mușchiul trece la producția de lactat.

Zaharul nu mai este complet ars în mușchi, ceea ce are ca rezultat și mai puțin CO2. Lactatul intră în sânge și este metabolizat ulterior de ficat.
În funcție de condiția ta fizică, acest „respirator” durează mai mult sau mai puțin mult. Cu cât ești mai potrivit, cu atât vei ajunge mai târziu la pragul anaerob. Oamenii de știință din sport vorbesc despre „timpul până la epuizare”.

Mișcarea anaerobă

Efortul scurt și intens este realizat în mare parte de corp din mișcarea anaerobă. Noi, oamenii, putem atinge această performanță maximă doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Memoria este goală după câteva secunde, este timpul să faceți o pauză. Crocodilii pot mușca puternic, deoarece metabolismul lor este conceput pentru condiții anaerobe.
Acesta este și motivul pentru care crocodilii stau letargici la soare timp de multe ore ale zilei: sunt ocupați să respire lactatul acumulat.

face pauza

Ascultă-ți corpul și nu te împinge prea departe. Sigur, dacă faci o jumătate de oră de exercițiu aerob, nu vei arde grăsimi. Rezistența este încă antrenată.

Dacă rămâi fără respirație, este timpul să faci o pauză. Această fază de recuperare ar trebui să fie exact la fel de lungă ca sarcina. Bucurați-vă de o pauză, nu veți pierde nici o piatră.
Dacă doriți să vă instalați și doriți să ridicați pragul anaerob, ar trebui să faceți antrenament la intervale. Rularea cu puf la o frecvență cardiacă ridicată este o forță nesănătoasă.