Exercițiu cu bucurie - dieta ușor diferită
Nu numai alimentele hrănesc corpul. Mișcarea oferă, de asemenea, corpului confirmări pozitive și mai multă energie.
Să te miști, atât mental cât și fizic, este o sarcină pe tot parcursul vieții. Ca un copil mic, de obicei ne mișcăm foarte mult și ne bucurăm mult de el. Gândiți-vă doar cât de mândri și fericiți sunt copiii când în sfârșit învață să se târască sau să meargă. Stralucesti pe toata fata si vrei sa descoperi lucruri noi. Ei descoperă repede alergatul, săritul, cățăratul și cu greu pot fi opriți, deoarece sunt plini de energie și bucurie.
Cu toate acestea, acest entuziasm trebuie cultivat pentru ca acesta să dureze o viață. Entuziasmul pentru propria mișcare înseamnă dezvoltarea entuziasmului pentru sine. Acesta ar trebui să fie motivul exercițiului - apoi exercițiul hrănește corpul. Dacă sportul este distractiv, acesta se face adesea în mod regulat și poate avea efecte pozitive atât asupra corpului, cât și asupra psihicului.
Mulți asociază cuvântul „sport” cu ore chinuitoare, plictisitoare în sala de gimnastică. Dacă credeți că da, nu ați găsit încă sportul potrivit. Sportul/exercițiile fizice pot și ar trebui să fie distractive în opinia mea, deoarece încurajarea și provocarea se aplică atât corpului, cât și minții. Prin urmare, sportul poate și ar trebui să fie obositor între timp, unii probabil se vor întreba de ce fac acest lucru în timpul exercițiului. Dar până la urmă toată lumea ar trebui să plece acasă simțindu-se bine. Epuizat, dar totuși mândru și fericit. Ca un copil mic care tocmai a făcut primul pas. Atunci chiar te-ai descoperit!
Sportul în ochii publicului
În videoclipurile de pe YouTube sau în reclame, sportul este adesea promovat cu scopul de a reduce o figură bună pe plajă. Acesta este, desigur, un efect secundar frumos, dar nu singurul motiv pentru care exercițiul este important, deoarece exercițiul nu este doar pentru pierderea în greutate. Dimpotrivă - exercițiul ar trebui să vă asigure de fapt că vă mențineți greutatea. Corpului nostru nu îi plac fluctuațiile foarte mari de greutate.
La fel ca alimentația sănătoasă, exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Practic, merg mână în mână. Metabolismul nostru este conceput pentru a fi încălzit din când în când pentru a putea funcționa eficient, similar cu un motor de mașină. Acest lucru trebuie, de asemenea, încălzit corespunzător din când în când, astfel încât să dureze mai mult. La fel se întâmplă și cu corpul nostru, care ar trebui, de asemenea, „încălzit” în mod regulat. Circulația sângelui este crescută, metabolismul este stimulat și procesele biochimice funcționează mai bine.
Dar sportul servește și pentru a face față stresului. Puteți lăsa viața de zi cu zi în urmă și vă puteți opri complet. Pentru asta Perioadă ar trebui să se aplice:
3 ... 2 ... 1 ... AL MEU!
Ce înseamnă sportul pentru corpul meu?
După cum sa menționat deja, metabolismul este stimulat în timpul sportului, ceea ce crește fluxul de sânge și aportul de oxigen din țesut. Țesutul este strâns și vă simțiți mai confortabil în propria piele.
Mușchii stimulați sunt întăriți și construiți. Acest lucru nu numai că are ca rezultat un consum mai mare de energie, ci provoacă și, de exemplu, o postură mai verticală.
Celulele musculare consumă mai multă energie decât celulele grase.
Odată ce mușchii au fost construiți, nu mai trebuie să vă gândiți activ la „a sta în poziție verticală”, deoarece un corset muscular puternic provoacă o postură verticală. Acest lucru este benefic și în viața de zi cu zi, deoarece pareți mai încrezător în sine pentru ceilalți.
Datorită circulației sanguine mai bune, articulațiile sunt, de asemenea, mai bine furnizate, care sunt susținute și protejate în funcția lor în același timp de aparatul muscular întărit. Acest lucru poate preveni uzura articulațiilor.
În acest fel, multe boli pot fi prevenite sau evoluția lor poate fi influențată pozitiv.
Aici sunt cateva exemple:
- Probleme psihologice (de exemplu, depresie, stres, anxietate) 3
- Diabet (efect pozitiv nu numai asupra nivelului de zahăr din sânge, ci și asupra metabolismului lipidic, asupra tensiunii arteriale și asupra sistemului cardiovascular în general) 1,2
- Boli neurodegenerative (de exemplu, demență, boala Parkinson, scleroză multiplă) 3
- Terapia împotriva cancerului (inclusiv șanse mai mari de supraviețuire și o calitate a vieții mai ridicată în timpul terapiei) 3
Desigur, trebuie să reglați intensitatea mișcării la starea de sănătate respectivă, dar devine clar din nou și din nou:
Mișcarea este benefică procesului de vindecare.
Persoanele vârstnice pot folosi, de asemenea, o combinație de antrenament de forță și echilibru pentru a reduce riscul de căderi 3 .
Deci, există o mulțime de motive și beneficii pentru a continua să vă mișcați. Nu trebuie să alergi imediat un triatlon. Același lucru se aplică aici: fiecare persoană este unică. Nu orice sport este benefic pentru toată lumea - de aceea fiecare trebuie să afle singuri care sport li se potrivește în situația lor actuală de viață.
Important: găsiți-vă factorul de distracție!
Oricine a fost atletic va observa în curând că corpul are funcții de memorie. Mușchii își vor aminti secvențele de mișcare - similar cu mersul pe bicicletă. Cu toate acestea, nu vă așteptați prea mult la început.
Stabiliți-vă obiective care sunt fezabile. Oricine începe să facă jogging azi nu va putea alerga un maraton mâine. Nimeni nu se va aștepta la asta și nici tu nu ar trebui să te aștepți la asta.
Încercați să încorporați mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Să de ex. opriți mașina mai des și folosiți bicicleta în schimb. Măriți încet lungimea distanței parcurse. Luați scările în locul liftului și, dacă trebuie să mergeți la etajul 9, conduceți etajele întâi și mergeți la ultimul etaj până când sunteți suficient de în formă pentru a parcurge întreaga distanță.
Oferă-i timp corpului tău și decolează încet. Vor fi și vrăji uscate.
Când ai învățat să mergi în copilărie, nu a fost nici peste noapte. Dar nu ai renunțat! Ai căzut, desigur, dar te-ai și ridicat din nou și din nou!
Vei continua acum:)
Sportul te face conștient de tine! - Găsește distracția și te vei regăsi!
umfla
2 Colberg, Sheri R. și colab. Exerciții fizice și diabet de tip 2. Diabetes Care 2010; 33 (12): e147-e167. doi: 10.2337/dc10-9990
3 Pedersen, B. K. și Saltin, B. Exercițiul ca medicament - dovezi pentru prescrierea exercițiului ca terapie în 26 de boli cronice diferite. Jurnal scandinav de medicină și știință în sport 2015; 25: 1-72. doi: 10.1111/sms.12581
Este primăvară, natura începe să devină verde și unii oameni se gândesc la vară cu o „curățare a Citește mai mult
Chiar acum îți dai seama cât de important este un sistem imunitar puternic. Citiți mai multe are ceva ce nu poate fi văzut, gustat sau atins
Acum este din nou momentul: a sosit sezonul de Crăciun. Mulți brazi, vitrine și case sunt decorate și aprinse cu dragoste pentru Crăciun Citește mai mult
Este întotdeauna înspăimântător cât de multă mâncare ajunge doar la gunoi. Numerele fluctuează întotdeauna și cred că Citește mai mult
Via nutripassion.de
Permiteți-mi: Denise, cu mare entuziasm pentru o alimentație sănătoasă, gustoasă, dar și echilibrată. Având cunoștințe aprofundate din studiile mele de biologie și pregătirea ca nutriționist, aș dori să vă arăt ce efecte are alimentele asupra corpului.