Exercițiu de diabet de tip 1 și sarcină; Dieta - Lisabetes
Tema nutriției în timpul sarcinii nu este de fapt deosebit pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1. Regulile normale se aplică atât pentru noi, cât și pentru orice femeie însărcinată.
În general, există câteva lucruri de luat în considerare. Eu nu sunt medic, moașă sau expert în nutriție, motiv pentru care acest articol oferă doar o mică schiță a nutriției în timpul sarcinii.
De îndată ce doriți să rămâneți gravidă sau sunteți deja însărcinată, ginecologul și moașa vă vor informa despre asta. Există o notă specială despre sfaturile nutriționale din evidența maternității. De îndată ce aveți întrebări, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.
Desigur, puteți găsi și multe informații pe internet, uneori chiar prea multe. Googling-ul m-a ajutat, dar de multe ori m-a neliniștit. De aceea l-am întrebat mereu pe medicul meu recent.
Când căutam remedii casnice pentru greață, am găsit multe despre ghimbir pe internet. Cu cât priveam mai mult, cu atât am găsit mai multe afirmații. Mulți au ajuns chiar să fie contradictorii. La început s-a spus peste tot că ghimbirul va ajuta și că multe femei însărcinate jură pe ghimbir. La un moment dat, totuși, am citit că ghimbirul promovează travaliul și, prin urmare, nu este recomandat consumul în timpul sarcinii. Huh? L-am întrebat pe medicul meu care m-a sfătuit să folosesc ghimbirul.
La începutul sarcinii am avut de ex. Ador lemn dulce. Cu toate acestea, o scurtă cercetare a arătat că lemnul dulce trebuie consumat numai în cantități foarte mici în timpul sarcinii, deoarece conține glicirizină. Căutarea a fost cu siguranță utilă aici.
Nu face asta
Ceea ce trebuie să opriți în timpul sarcinii este, desigur, fumatul și consumul de alcool. Mulți oameni se întreabă în aceeași respirație cum arată cu cafeaua. Nu trebuie să rămâi complet fără cofeină în timpul sarcinii, dar ar trebui să fii cu ochii pe consumul acesteia. Deci, este recomandabil să nu beți mai mult de 200 mg pe zi. Este vorba despre două căni de cafea. Același lucru este valabil și pentru ceaiul verde și negru.
Carnea crudă și netratată, laptele crud și peștele crud sunt, de asemenea, interzise. Aceste alimente pot conține listeria, adică bacterii.
La fel ca ouăle crude sau foarte fierte din cauza pericolului de salmonella. Fructele și legumele ar trebui, de asemenea, să fie spălate bine din cauza posibililor agenți patogeni. Toate aceste alimente prezintă pericole pentru boli pe care adulții nu le deranjează de obicei, dar pot deveni periculoase în timpul sarcinii.
De asemenea, fii atent cu ficatul. Aceasta conține multă vitamină A și trebuie consumată doar cu moderare. La fel ca la lemn dulce, din cauza glicirizinei.
Deci, evitați:
- Nicotină și alcool
- Produse crude, netratate și mezeluri
- Brânzeturi cu lapte crud (fabricate din lapte nepasteurizat) și brânzeturi moi
- Ouă crude și fierte moi
- Pește crud și tipuri de pește care pot avea un conținut ridicat de mercur
Ai grija cu:
De fapt, atunci când sunteți gravidă, nu ar trebui să mâncați pentru doi. Necesarul de calorii crește ușor doar în al doilea trimestru de sarcină. Și mai ales numai dacă te miști la fel de mult ca înainte. Este mult mai important să mănânci conștient. O dietă sănătoasă și echilibrată este din nou cheia.
Așadar, ar trebui să mănânci mult fructe și legume, să preferi produsele din cereale integrale cu multă fibră și, mai presus de toate, să bei mult și mult!
Mai ales în timpul sarcinii, nevoia de anumite vitamine și minerale crește, astfel încât bebelușul să se poată dezvolta bine.
Aici, noi, oamenii cu diabet, chiar avem un avantaj. Întrucât, de obicei, trebuie să facem un control la fiecare patru până la șase săptămâni, deficiențele sunt descoperite mult mai repede.
Eram deficit de fier și magneziu chiar de la începutul sarcinii. Mi s-au prescris preparate, dar multe pot fi reglate și prin dietă. În caz contrar, există unele produse pentru sarcină de la farmacie sau farmacie, cum ar fi Femibion sau Folio, care acoperă unele zone de nevoie în timpul sarcinii.
Ascultă-ți corpul. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, desigur, puteți renunța la poftele de sarcină din când în când. Mâncarea rapidă, mâncarea extrem de zahărată și grasă nu ar trebui să fie la ordinea zilei, dar nici ocazional pizza sau ciocolată nu strică. La urma urmei, ar trebui să te simți bine și să fii fericit.
Iată o mică galerie de alimente cu lucrurile pe care le-am „răsfățat”.
Dieta saraca in carbohidrati
De la începutul sarcinii, eu însumi mănânc de câteva ori cu conținut scăzut de carbohidrați și încerc să nu consum bombe extreme de carbohidrați pe masă - cu excepții, desigur! Pur și simplu pentru că face mesele mai ușor și mai ușor de calculat și mă ajută să evit montanii cu zahăr din sânge. Diabetul m-a costat majoritatea nervilor în timpul sarcinii. Uneori a fost cu adevărat dificil să te apuci. Așa că am fost fericit când mi s-a permis să petrec puțin timp în zona de sosire și nu am vrut să-l încurc din nou. Low-carb tocmai l-a făcut puțin mai convenabil atunci când nu trebuie să faceți calculele pentru fiecare lucru mic.
În plus, am avut uneori atât de multe hipos, încât tocmai am turnat zahărul în mine și, în cele din urmă, nu mai aveam oricum un poftă reală pentru multă mâncare. Numai din aceste ipoteze am câștigat multe în primele câteva săptămâni. Mai mult decât de fapt dorit;).
Exerciții fizice în timpul sarcinii
După cum știți, am făcut mult exercițiu înainte de sarcină. Am făcut antrenament de rezistență și forță de aproximativ 3-5 ori pe săptămână și chiar exagerat. Asta chiar a trebuit să se termine.
Exercițiile fizice și sportul sunt importante în timpul sarcinii. Trebuie doar să fii atent la ce sporturi, de exemplu, sunt potrivite și care nu. Dar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să vă odihniți sau chiar să vă prescrieți repaus la pat, atunci, desigur, trebuie să se termine. Și aici ar trebui să vă ascultați întotdeauna corpul și să nu vă exersați prea mult. Mai ales la început suferiți de oboseală și dificultăți de respirație. Deci, faceți pauze atunci când aveți nevoie de pauze - și veți avea nevoie de mai multe pauze în viața de zi cu zi decât înainte. Nu încercați să faceți la fel de mult ca înainte. Vor fi din nou momente, mai ales în al doilea trimestru, când veți avea mai multă energie, credeți-mă.
Plimbările zilnice sunt cu siguranță recomandate. Mergeți aici atât timp cât puteți și încă nu vă răsuflați. În timpul plimbării ar trebui să ex. poate vorbi întotdeauna normal.
Yoga este recomandată și pentru multe femei însărcinate, crește mobilitatea și slăbește anumite zone ale corpului, ceea ce poate fi deosebit de benefic în timpul nașterii. Ar trebui să începeți cu exerciții pentru a întări podeaua și pelvisul sau pentru a întări mușchii picioarelor și ai spatelui înainte de naștere. Cu toate acestea, există și antrenament muscular cu care ar trebui să fii mai atent, cum ar fi cu anumiți mușchi abdominali. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră și, eventual, un antrenor.
În timpul sarcinii, multe ligamente și articulații se întind și se slăbesc pentru a pregăti corpul pentru naștere. Acest lucru poate fi periculos în sport, așa că aveți grijă și întrebați experții.
De la sarcină merg la multe plimbări și fac antrenamente specifice de forță. De obicei, fac asta cu videoclipuri YouTube speciale pentru femeile însărcinate, pe care le trimit mai jos. Spatele, podeaua pelviană, picioarele, fundul și brațele sunt adesea antrenate aici. Dar și mușchii abdominali laterali sau adânci.
Pentru yoga în timpul sarcinii, am primit aplicația Keleya, care rulează un program real cu tine și oferă multe alte antrenamente. Un antrenor virtual care te lovește uneori în partea de jos.
Antrenamentele mele de două ore, de 3-5 ori pe săptămână, s-au transformat într-o plimbare de 30 până la 60 de minute și un maxim de 40 de minute de exerciții la fiecare 2-3 zile. Nu pot face mai mult decât atât. După aceea sunt într-adevăr la sfârșit: D.
Valorile țintă ale glicemiei în timpul exercițiului?
Cel mai dificil lucru pentru sport este pentru mine nivelul glicemiei din al doilea trimestru. Gama generală de zahăr din sânge țintă în timpul sarcinii este între 60-90 mg/dl. Cu toate acestea, pentru mine, acest lucru este mult prea mic pentru orice fel de sport sau exercițiu. De aceea, am luat valoarea pentru antrenamentul cu greutăți pe care ar trebui să o aveți la două ore după masă: 120 mg/dl și pentru sporturile de anduranță, valoarea care este în regulă la o oră după masă: 140 mg/dl. De cele mai multe ori, totuși, cad încă atât de adânc încât fac hipoglicemiant de fiecare dată. Prin urmare, sportul trebuie, de obicei, să fie bine planificat în avans, am putut scăpa de spontaneitate aici. Mai întâi obțineți valoarea dvs. pe o bază bună pentru sport și exerciții fizice.
ȘI: Întotdeauna - în general - aveți la dispoziție suficiente ajutoare hipo. Indiferent ce faci sau unde te afli! 😉
Cu cât faci mai des și mai regulat sport sau mergi la plimbare, cu atât corpul tău se obișnuiește cu el. Acest lucru nu înseamnă doar că veți deveni sau veți rămâne din nou „mai în formă”, ci și că efectul hipo va fi mai mic. Acum pot merge 5 km bine fără să mă strecor într-o hipopotamie. De asemenea, am reușit să scad puțin valorile țintă pentru sport. Ei bine, funcționează uneori mai mult, alteori mai puțin bine.