Exercițiu de frânghie pentru pierderea în greutate
Dacă pierzi în greutate (și vei pierde în greutate tot timpul), atunci nu prea repede pentru a cheltui o cantitate solidă pe un simulator scump. Suma de bani cheltuiți pentru a pierde în greutate nu este întotdeauna direct proporțională cu rezultatul. Începeți programul de slăbire cu un inventar ieftin și dureros, cunoscut din zilele de școală - sărind coarda.
Utilizare
Ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul exercițiilor de frânghie?
- 200 kcal se ard în 15 minute;
- Frânghia ajută rapid și este distractiv să slăbești la picioare și șolduri;
- există o activare a circulației sângelui în tot corpul și mai ales în picioare;
- Frânghia ne ajută să luptăm împotriva celulitei;
- are loc activarea sistemului cardiovascular, respirator și digestiv.
Principalul avantaj al frânghiei este că îl puteți face acasă și în aer liber în orice moment al anului. Saltul de frânghie nu necesită spațiu pentru conținut și poate fi întotdeauna cu tine în geantă.
Tehnica efectuării exercițiilor
Saltul pe coardă nu este surprinzător. Chiar dacă te-ai maturizat până la vârsta ta și nu ai încercat niciodată această „minune a geniului”, nu va fi deloc dificil să înveți. Înainte de a începe exercițiile cu o frânghie de slăbit, petreceți câteva zile sărind pur și simplu în loc, astfel încât aparatul vestibular să fie folosit într-o astfel de poziție în spațiu. Apoi, alegeți o frânghie: loviți cu piciorul mijlocul frânghiei, ridicați mâinile, marginile frânghiei ar trebui să fie la același nivel cu axilele.
Începem să sărim încet, nu sărim în sus. Maximul dvs. pentru prima oră ar trebui să sară de 15 minute. Puteți face o pauză câteva secunde dacă ritmul este pierdut. După mai multe sesiuni de antrenament, puteți prelungi timpul cu 5 minute. Maximul absolut ar trebui să sară 30-40 de minute.
Salt diferențe
Cele mai frecvente sărituri sunt pe două picioare, câte o săritură pe fiecare tragere de frânghie.
Atunci te poți agrava și poți face două scufundări pentru o revoluție. De asemenea, puteți face salturi cu schimbarea picioarelor, o tură - piciorul stâng, a doua tură - piciorul drept. Sau puteți face două rotații ale coardei pentru un salt. Dar toate acestea necesită abilități. Așadar, nu vă încordați din start și exersați sărituri obișnuite.
Nu te grăbi în fanatism. Puteți pierde cu ușurință în greutate pe o frânghie pentru o lună de cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Accentuați-vă atenția asupra plăcerii și distracției acestei pierderi în greutate. Gândiți-vă la beneficii, dar nu mergeți prea departe. În caz contrar, poți provoca dezgust la frânghie și chiar dăuna sănătății tale și epuiza mușchiul inimii.