Exercițiu după naștere Cu siguranță ar trebui să fiți atenți la acest lucru
Nașterea este foarte stresantă pentru organism, prin urmare, permiteți-i un timp de regenerare de cel puțin 6 săptămâni.
De îndată ce vă simțiți suficient de în formă după ce ați născut, ar trebui să începeți să faceți exerciții postnatale. În funcție de cât de repede te ridici în picioare, poți începe exercițiul încet.
Deoarece podeaua pelviană trebuie să regreseze mai întâi, ar trebui să evitați inițial sportul care pune o presiune deosebit de grea pe el. Acestea includ, de exemplu, tenis, echitație sau jogging.
Multe proaspete mame vor să scape de burtă cât mai curând posibil după sarcină . Scopul este, prin urmare, de a pierde acele kilograme greșite pentru bebeluși și de a readuce corpul în formă. Cu toate acestea, se recomandă prudență în acest moment . Imediat după naștere, corpul are nevoie de odihnă și relaxare. Dar când pot începe să fac mișcare din nou după ce am născut?
Ghidul nostru vă va oferi o imagine de ansamblu cuprinzătoare despre cum arată exercițiul după naștere. Vă explicăm în ce măsură corpul dumneavoastră are nevoie de timp și cum puteți spune când sunteți gata pentru antrenament din nou. În plus, vă vom arăta diferite moduri de a face sport împreună cu bebelușul dumneavoastră.
1. Nașterea este foarte obositoare pentru organism
La naștere, se cere mult corpului feminin.
Exercițiul după naștere este inițial de neimaginat pentru multe proaspete mame. Perioada de sarcină și eforturile din timpul nașterii nu lasă, desigur, corpul unei mame fără urmă. Sentimentul corpului după naștere este complet diferit decât înainte.
Corpul unei femei pregătește 40 de săptămâni pentru a avea un copil. Așadar, nu este surprinzător faptul că este nevoie de ceva timp pentru a-și recâștiga forma veche. În plus, echilibrul hormonal se amestecă complet, ceea ce poate afecta grav atât corpul, cât și psihicul.
În special, sportivii doresc adesea să slăbească și să se întoarcă în formă cât mai curând posibil după sarcină. Cu toate acestea, este important să utilizați puerperiul pentru a dezvolta o relație cu bebelușul și pentru a le oferi cât mai mult contact fizic posibil.
Înainte de a începe să vă exercitați după naștere, ar trebui să așteptați cel puțin șase săptămâni. Exercițiul postnatal ar trebui completat cu siguranță. În multe cazuri există, de asemenea, o în acest moment O examinare finală la ginecolog sau moașă, astfel încât să vă poată da undă verde.
2. Puneți gimnastică postnatală după livrare
Scopul gimnasticii postnatale este de a activa și întări din nou podeaua pelviană.
Cu toate acestea, este important să începeți exercițiile postnatale cât mai curând posibil după naștere. Scopul programului este de a readuce corpul la starea sa inițială. Prin urmare, veți afla despre diferite exerciții care vă vor ajuta să activați și să consolidați mușchii planseului pelvian. Pentru că după naștere, atât peretele abdominal, cât și podeaua pelviană sunt foarte slabe.
Multe spitale oferă deja exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți podeaua pelviană și capacitatea fizică. De asemenea, puteți utiliza vizitele ambulatorii de la o moașă.
Dacă sunteți în căutarea unui contact cu alte mame, puteți participa și la cursuri speciale. Acestea sunt adesea oferite de moașe sau fizioterapeuți. De regulă, costurile cursului sunt acoperite de companiile de asigurări de sănătate.
De asemenea, puteți susține regresia cu câteva exerciții acasă. Puteți începe multe dintre aceste exerciții la o zi după naștere. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați și rulați programul doar o dată pe zi.
Pericol: Cezariana este un caz special. În acest caz, ar trebui să fii în jur așteptați opt săptămâni înainte de a începe exercițiul postnatal. În acest fel puteți preveni apariția aderențelor dureroase.
3. Începeți antrenamentul obișnuit încet
Exerciții fizice în timpul sarcinii
Nici în timpul sarcinii nu trebuie să faceți exerciții fizice. Într-un studiu realizat de Universitatea Sportivă Germană din Köln, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice pot reduce semnificativ riscul de depresie perinatală.
A fi în formă și sportiv este foarte important pentru propria sănătate. Acest lucru se aplică și dacă sunteți sau ați fost gravidă. Sportul după naștere nu este nicidecum interzis. Cu toate acestea, ar trebui să abordați pierderea în greutate ușor și încet după sarcină, pentru a nu tensiona corpul prea mult.
Majoritatea femeilor se pot simți când sunt gata să facă mișcare din nou după ce au născut. Cel mai important lucru este că ești liber de durere și că totul s-a vindecat bine. În plus, nu începeți să faceți mișcare până nu reușiți să vă țineți bine urina din nou și Diastaza rectală este mai mică de 2,5 până la 3 cm.
Sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. Dacă aveți dureri sau sângerări în timpul exercițiilor, este important să vă opriți imediat. Așa că ascultă-ți corpul. El îți va spune imediat dacă ai exagerat și ai cerut prea mult.
Dar dieta are, de asemenea, o importanță centrală pentru pierderea în greutate după sarcină. Aceasta este o modalitate excelentă de a tonifica burta după sarcină. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să țineți dieta. Acest lucru poate fi chiar periculos în timpul alăptării. Asigurați-vă, totuși, că sunteți mâncați alimente sănătoase și echilibrate. Evitați în special mâncarea rapidă și dulciurile.
Deoarece vizitarea unui studio de fitness consumă de obicei foarte mult timp, am dori să vă povestim mai jos imaginați-vă câteva moduri în care vă puteți menține în formă cu copilul.
Cu Buggy Fit, căruciorul servește ca dispozitiv de antrenament.
- Antrenamente cu cărucioare: Așa-numitele cursuri de fit buggy devin din ce în ce mai populare. Scopul instruirii este, transformă mersul de zi cu zi într-un antrenament. Așa că nu puteți merge doar la plimbare cu căruciorul, ci puteți merge și la plimbare sau la jogging. Un curs are avantajul că poți întâlni alte mame și vorbi cu ele.
- Antrenament cangur: De asemenea, puteți face antrenament kanga fie singur acasă, fie într-un curs special. Lucrul special este că tu finalizează antrenamentul cu copilul tău. Acesta este situat într-un suport de transport în fața pieptului.
- Yoga cu un copil: Yoga, pe de altă parte, este puțin mai liniștită. Acolo poți întărește-ți corpul prin exerciții specifice. Contactul intens al corpului în timpul masajului pentru bebeluși te apropie și de copilul tău.
5. Întrebări frecvente - Întrebări și răspunsuri frecvente
În primele luni, nu faceți exerciții care antrenează în primul rând mușchii drepți abdominali.
Pot să fac sport și în timpul alăptării?
Da, puteți, desigur, să vă exercitați în timp ce vă alăptați copilul. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți un sport care nu vă supără prea mult sânii și sfarcurile. De asemenea, este mai bine dacă vă puneți copilul înainte de a face mișcare. Deoarece se formează mai mult lactat în timpul unităților sportive intensive, ceea ce nu-i place bebelușului. Ca urmare, bebelușul dvs. poate refuza mâncarea.
Există sporturi care ar trebui evitate pentru moment după naștere?
Deoarece podeaua pelviană trebuie să se retragă mai întâi, ar trebui să o faci inițial Abțineți-vă de la sporturi care le exercită o presiune deosebit de grea. Acestea includ, de exemplu Tenis, călărie sau jogging. De asemenea, ar trebui să evitați antrenamentele aerobice intense pentru moment.
Este permis antrenamentul special al mușchilor abdominali?
Exercițiile abdominale, cum ar fi stațiile ridicate sau abdomenele, antrenează mușchii drepți ai abdomenului. Cu toate acestea, după naștere, decalajul, așa-numita diastază rectă, trebuie mai întâi să se retragă înainte de a putea începe antrenamentul abdominal țintit. Decalajul trebuie să aibă o lățime de maximum 2,5 până la 3 cm. În caz contrar, riscați ca decalajul să se extindă și mai mult.