Exercițiu în timp ce urmați o dietă ceto Pierderea grăsimilor și rezistența; Allmyketo
Exercițiul este adăugarea perfectă la o dietă ceto și săracă în carbohidrați. Aflați modul corect de antrenament pentru a îmbunătăți pierderea în greutate, pentru a construi masa musculară și pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.
A începe o dietă ceto înseamnă a reduce drastic carbohidrații. Deoarece acești macronutrienți sunt principala sursă de combustibil a organismului, s-ar putea să vă întrebați care sunt cele mai bune opțiuni pentru exerciții fizice. ?
Vestea bună este că exercițiile fizice sunt una dintre cele mai benefice alegeri de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă completa dieta ketogenică bogată în grăsimi și sănătatea generală.
Pentru a vă ajuta să descoperiți cum să combinați dieta keto și antrenamentul - și să dezbateți concepțiile greșite - acest ghid introduce diete cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice, mai ales atunci când vine vorba de construirea aportului muscular și de carbohidrați.
Exercitarea în cetoză
Viziunea tradițională a pierderii de grăsime - mâncând mai puțin și exercitând mai mult, adesea cu perioade lungi de cardio - este învechită și nesustenabilă.
Pentru a vedea rezultate reale atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a te slăbi, contează ceea ce mănânci.
Un loc bun pentru a începe este să învățați cum să alegeți carne, lactate și fructe de mare. Acordarea atenției la calitatea alimentelor pe care le consumați în timpul dietei ketogene - și menținerea unei stări stabile de cetoză - este primul pas., Cel mai important.
Exercițiul nu este doar unul dintre pilonii esențiali ai unei sănătăți optime, ci are și un rol vital în stilul tău de viață cetogen. Poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, poate ajuta la construirea masei corporale slabe, vă poate întări oasele și poate avea un impact incredibil de pozitiv asupra sănătății mintale.
Din fericire, exercițiul alături de o dietă ceto este posibil și chiar recomandabil, mai ales atunci când se încearcă evitarea simptomelor „gripei ceto”. Trebuie doar să țineți cont de următoarele considerații.
Diferitele antrenamente
Nevoile tale nutriționale variază în funcție de tipul de exercițiu pe care îl faci. Stilurile de antrenament sunt, în general, împărțite în patru tipuri: aerob, anaerob, flexibilitate și stabilitate.
Exercitii aerobice, numit și exercițiu cardio, este orice lucru care durează mai mult de 30 de minute. Antrenamentele cardio de intensitate scăzută și starea de echilibru pot duce la creșterea arderii grăsimilor, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei al căror obiectiv principal este pierderea în greutate.
Exercițiu anaerob se caracterizează prin explozii mai scurte de energie, cum ar fi antrenamentul de forță, CrossFit sau antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Carbohidrații sunt principalul combustibil pentru exercițiile anaerobe, astfel încât grăsimile singure pot să nu ofere suficientă energie pentru acest tip de antrenament.
Exerciții de flexibilitate vă poate întinde mușchii, vă poate sprijini articulațiile și vă poate îmbunătăți gama musculară. Yoga și întinderile simple post-antrenament vă pot crește flexibilitatea, ajutând la prevenirea leziunilor cauzate de scurtarea mușchilor în timp.
Exerciții de stabilitate includ exerciții de echilibru și antrenament de bază. Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți alinierea, să vă consolidați mușchii și să vă promovați un control mai bun al mișcărilor.