Exercițiu pe stomacul gol ca un ucigaș de grăsime - dieta
Instruirea înțelepciunii sau mitul dietei?
Se citește adesea că alergarea pe stomacul gol ar trebui, de asemenea, să favorizeze pierderea în greutate. De multe ori nu este suficient timp pentru o masă extinsă înainte de a alerga sau nu doriți să vă puneți șosetele cu stomacul plin și, prin urmare, să faceți fără micul dejun. Dar este chiar atât de sănătos sau este din nou un mit al dietei?
Cum să piardă în greutate?
Regula de bază a pierderii în greutate este: „Trebuie să iasă mai mult decât să intre”. Se vorbește despre un „deficit de calorii”. Această ecuație trebuie să se aplice și pierderii în greutate pe termen lung pe termen lung. Iar cel mai bun mod de a crea un bilanț negativ nu este să renunți la mâncare, ci pur și simplu să faci mai mult exercițiu.
Acum se afirmă în cameră că, atunci când face mișcare dimineața devreme, corpul își folosește rezervele de grăsime înainte de prima masă, deoarece depozitele de carbohidrați sunt goale înainte de micul dejun și nu sunt disponibile în cantități suficiente ca sursă de energie. Dar care este situația reală cu sursele noastre de energie existente? De unde ia corpul nostru energia pentru eforturile sale musculare?
Sursele de energie ale corpului
Ca motor de ardere, mușchii cad mai întâi pe rezervele de creatină. Fosfatul de creatină este disponibil imediat pentru organism. În același timp, însă, magazinele de creatină sunt și cele mai mici magazine - rezervele se epuizează foarte repede.
Apoi, corpul nostru arde carbohidrați, adică zahăr, pentru a produce energia de care are nevoie. Acest lucru se poate întâmpla atât cu cât și fără oxigen. Se vorbește apoi de „aerob” sau „anaerob”. Generarea de energie.
Nu în ultimul rând, organismul are ocazia să se recădească asupra depozitelor sale de grăsime. Depozitele de grăsimi din corpul uman sunt cele mai mari depozite de energie pe care le avem. În medie, în jur de 100.000 de kilocalorii sunt stocate acolo ? - o cantitate enormă.
Ideea că există o „zonă de ardere a grăsimilor” optimă sau un anumit moment în care corpul arde invariabil grăsimea nedorită ? este greșit. Generarea de energie funcționează întotdeauna în paralel: atât carbohidrații, cât și grăsimile sunt arse. Cu toate acestea, organismul poate folosi mai repede depozitele de zahăr, astfel încât proporția de calorii arse de carbohidrați este ceva mai mare la începutul antrenamentului.
Dacă ne imaginăm diferitele rezerve de energie ca „rezervoare de combustibil” înainte și mușchii ca „motor” arzător, este important să rețineți că liniile prin care mușchiul atinge combustibilul au grosimi diferite. Glucidele sunt disponibile pentru organism mai repede, deoarece liniile ? sunt deosebit de groase aici. Deci zahărul poate „curge” mai repede. Cu toate acestea, liniile pentru grăsime sunt relativ subțiri.
Ajustări prin antrenament regulat
Doar antrenamentul regulat și moderat de rezistență înseamnă că rezervele pot fi exploatate diferit. Liniile pentru grăsime se adaptează sarcinilor pe termen lung - diametrul lor crește și un procent mai mare din energie poate fi obținut din grăsime. Sportivii de top din sporturile de anduranță obțin de fapt până la 80 la sută din energie din grăsimi. Pe de altă parte, persoanele neinstruite au în medie aproximativ 30%. Antrenamentul continuu poate schimba această relație.
Când vine vorba dacă antrenamentul pe stomacul gol are sau nu sens, este important să știm că arderea grăsimilor se bazează pe arderea carbohidraților. Dacă depozitele de carbohidrați sunt complet epuizate, arderea grăsimilor stagnează și performanța atletică se prăbușește. După cum s-a descris deja, acest lucru este deosebit de vizibil la persoanele care nu au finalizat încă un antrenament de anduranță regulat.
Un pic mai puțin - și o mulțime de asta
În mod ideal, nu ar trebui să vă lipsiți de un mic mic dejun înainte de alergarea pădurii. Cu toate acestea, dacă aveți un mic dejun bogat, ar trebui să așteptați aproximativ două ore înainte de a face mișcare. Dacă nu doriți să așteptați atât de mult, ar trebui cel puțin să luați o masă mică, rapid utilizabilă? tratează, cum ar fi o banană sau un pahar de suc. Dacă nu ai deloc timp pentru micul dejun înainte de antrenament, nu este nici tragic. Memoria din corpul dumneavoastră este complet suficientă pentru sarcini mai scurte și moderate. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la o alergare intensivă de 2 ore.
Acordați atenție corpului și semnalelor acestuia. Toată lumea reacționează diferit la stres și, de asemenea, la consumul de alimente înainte de efort. Cel mai important lucru este: instruirea dvs. ar trebui să fie consecventă și să aibă loc în mod regulat. În acest fel, pot fi inițiate ajustări importante ale corpului dumneavoastră pe termen lung și nu doar pe termen scurt. Traseul este scopul!
Exercițiu pe stomacul gol - util sau nu?