Exercițiu Revista Foodspring dimineața sau seara
Majoritatea sportivilor nu pot alege când să participe la sesiunile de antrenament: din cauza familiei și a muncii, în multe cazuri singura alegere este să te trezești devreme sau seara.
Unii ar putea fi în continuare capabili să folosească o pauză de prânz pentru sport - dar și asta își are limitele. Ce diferență are corpul dacă ești tu antrenat dimineața sau seara?
Bioritmul
Practic, se poate spune că organismul trece în mod natural prin momente ale zilei, cu performanțe scăzute și cu performanțe scăzute datorită propriului său ritm. Când „sistemul” este pornit, memoria este încărcată și funcțiile corpului rulează la viteză maximă, putem obține cele mai bune rezultate.
Antrenamentul de dimineață
Multe surse subliniază că dimineața este cel mai bun moment pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice. Motivul: magazinele sunt goale, astfel încât celulele adipoase sunt accesate prin consumul de energie. Cu toate acestea, considerăm că această teorie este destinată pe termen scurt - și, prin urmare, greșită. Dacă intenționați să vă antrenați corect dimineața în antrenament de rezistență sau greutate, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că energia este disponibilă - pentru că, în cel mai rău caz, corpul extrage această energie din proteina musculară, astfel încât antrenamentul să poată fi contraproductiv. poate sa. Este adevărat că sportivii de rezistență în special încearcă să-și antreneze metabolismul printr-un antrenament „sobru”, astfel încât să poată trece cu cât mai puțină energie posibil pentru o lungă perioadă de timp, dar este puțin probabil să fie de mare ajutor sportivilor de zi cu zi.
Sfatul nostru: ridicați-vă cu o oră înainte de mișcare, mâncați o jumătate de rulou cu o tartă dulce sau un mic musli. O ceașcă de cafea nu dăunează, deoarece cofeina poate avea un efect stimulant. Alternativ, un mic (!) Shake de proteine sau o banană.
Avantajele antrenamentului dimineața: vara nu este cald/studioul sau străzile sunt încă goale/te poți trezi în liniște/este mai ușor să te motivezi/sportul îți dă energie pentru zi
Antrenamentul la prânz
Dacă ați mâncat ceva decent la prânz, este mai bine să nu faceți niciun sport aici: corpul se concentrează mai mult pe digestie și, prin urmare, nu poate performa absolut la cel mai bun nivel. Cu toate acestea, nimic nu stă în calea antrenamentului dacă vă asigurați că mâncați mâncare ușoară cel târziu cu o oră înainte de antrenament. Și dacă biroul oferă chiar și dușuri, atunci puteți fi aici mai mult de o jumătate de oră ...
Sfatul nostru: mâncați o mână de fructe cu o oră în avans, plus un mic (!) Shake de proteine pentru energie. După alergare un quark sau muesli.
Avantajele antrenamentului la prânz: corpul este alimentat cu sânge și astfel promovează concentrarea/frustrarea la locul de muncă este redusă/sportul cu colegii promovează spiritul de echipă
Antrenamentul seara
Începând cu orele târzii de seară, corpul începe să elibereze melatonină - un hormon al somnului care te obosește încet. Până atunci te poți antrena încă foarte bine: corpul este treaz, memoria este încărcată și ai suficientă energie pentru antrenamente extinse. Desigur, puteți face acest lucru mai târziu, dar ar trebui să fiți atenți: exercițiul vă trezește - adesea mult mai mult decât doriți de fapt.
Sfatul nostru: este mai bine să mergi la sport seara și să nu petreci prea mult timp pe canapea în prealabil - asta doar ajută sinele mai slab. Nu mâncați prea mult după antrenament, deoarece acest lucru vă împiedică și să dormiți (dar suficient cât să reîncărcați magazinele necesare regenerării)
Avantajele antrenamentului seara: corpul are mai multă energie și poate face mai mult/mușchii sunt încălziți/stresul este redus/mai puțin risc de rănire
Antrenamentul este, de asemenea, o chestiune de a te obișnui
Concluzia noastră: în principiu, cel mai bun timp de antrenament este între orele 16.00 și 20.00 - aici corpul se poate comporta la maxim. Dar există acum studii care arată că vă puteți adapta la acest moment obișnuindu-vă cu exercițiile fizice de dimineață - și că diferențele din timpul zilei dispar.
Un lucru rămâne clar: la final, antrenamentul ar trebui să fie distractiv, somnul este cel puțin la fel de important și dieta corectă, bogată în proteine, joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor, precum și pierderea în greutate și definiție. Proteina noastră din zer de înaltă calitate vă ajută să vă completați cu ușurință necesarul zilnic de proteine.