Exercițiu Vrei să alergi mai des. Așa funcționează motivația
Vrei să alergi mai des? Acesta este modul în care funcționează cu motivație
Numărul celor care refuză să facă mișcare a crescut în Germania în ultimii ani. Acest lucru este demonstrat de un studiu actual realizat de Techniker Krankenkasse (TK) asupra comportamentului activității fizice a germanilor: în 2007 era 45%, acum nici măcar fiecare secundă germană nu participă la sport. Acesta este rezultatul unui sondaj reprezentativ realizat de 1.000 de adulți de către Institutul Forsa. Doar patru din zece persoane sunt plimbate pe jos în viața de zi cu zi, două treimi nu fac nici măcar o oră de exercițiu pe zi.
Fiecare adult din Germania petrece în medie șapte ore pe zi așezat. O treime din populația activă stă chiar mai mult de nouă ore pe zi. Există, de asemenea, aproximativ trei ore de timp liber pe Internet sau în fața televizorului. Studiul arată, de asemenea: cu cât este mai puțin exercițiu, cu atât este mai rău sănătatea ta. Sportivii recreativi își evaluează bunăstarea mult mai pozitiv decât cei cărora nu le place sportul. Și aproape jumătate dintre toți anti-sportivii recunosc că exercițiile ar fi bune pentru ei și că nu prea se simt bine în corpul lor. Cea mai mare problemă a dvs.: sinele mai slab. Dar el poate fi supărat.
Motivația nu este la fel ca motivația
"De fapt, ar trebui să alerg mult mai des." Cu toții am mai spus această propoziție. Sau cel puțin așa credeam. Și, în principiu, este adevărat și: majoritatea dintre noi ar trebui să ruleze mult mai des (și mai ales diferit, dar mai multe despre asta mai târziu). Dar modul în care abordăm lucrurile este de obicei sortit eșecului.
Facem o mare greșeală: confundăm motivația cu motivația - și asta la toate nivelurile. Strict vorbind, motivația este doar o convingere și o stimulare psihologic elegantă: cineva (prieteni, mass-media, societate) ne sugerează ce obiectiv ar trebui să avem (în special popular: pierderea în greutate) și ne oferă, de asemenea, sfaturi și sfaturi potrivite (de exemplu a pune pantofii de alergat în fața patului seara). Și, pentru a adera la ierarhie (gura, ridică-te), mintea noastră ne instruiește apoi corpul, spunându-i ce să facem: ține-te, luptă, taci. Uneori funcționează chiar și pentru scurt timp. Dar permanent? Aproape niciodată.
Corpul și mintea ar trebui să stea unul lângă altul pe picior de egalitate
Motivația reală vine din interior, este o nevoie profundă. Teoreticienii sistemelor presupun că fiecare sistem se poate schimba doar de la sine. Și oricât de neîntrerupt pare, suntem cu toții sisteme. Sisteme minunate și complexe în care corpul și mintea ar trebui să stea unul lângă altul pe picior de egalitate. Dorințele de schimbare și sloganurile de perseverență care ne sunt aduse din afară se sparg rapid.
Următorii cinci pași ar trebui să servească drept ghid pentru scuturarea propriului sistem pentru a elibera spațiul pentru o motivație reală și, în cel mai bun caz, pentru a putea spune: „Da, vreau să alerg mai des”, nu „ar trebui”. În ceea ce privește motivația, diferența dintre a avea și a dori este gigantică sau, așa cum a spus Immanuel Kant: „Pot pentru că vreau ceea ce trebuie”.
Pasul 1: Deveniți o eroină a filmului
Idee de bază: Realizați care este adevărata problemă din spatele exercițiului dvs. neregulat. Te simți impropriu? Gâfâi după aer în timp ce urci scările? Simți că ești prea gras? Notați punctele glonț - orice vă puteți gândi în cinci minute. Pornind de la așa-numitul film cu probleme, acesta merge direct la filmul țintă.
Soluţie: Imaginați-vă în fiecare detaliu cum ar arăta filmul în care totul este așa cum doriți tu, regizorul și actrița principală. Cum te simți când te trezești dimineața? Cum știu prietenii sau partenerul când problema dvs. a dispărut? Cât de des alergi? Unde alergi Cum arăți? Și ce poți face? Ia 15 minute din această rătăcire viitoare, ia notițe și notează afirmațiile sau obiectivele care sunt cele mai importante pentru tine.
Pasul 2: încălzește cămilele ole
Idee de bază: Majoritatea dintre noi am fost mai motivați. De ce a funcționat atunci? Ce era diferit de azi? Când reflectăm la succesele noastre din trecut, ne realizăm deseori rapid resursele și, prin urmare, suntem pe cale să ne eliberăm de lipsa actuală de motivație.
Soluţie: Îndrăznește să faci analiza SELF: Cum am conturat situația de atunci? Ce a făcut-o dificilă? Ce muncă am făcut pentru a o rezolva? Și care este concluzia mea din asta? Poate că ați studiat, ați scris teza și ați lucrat în continuare. Și totuși ți-ai îndeplinit nevoia de a te mișca. Poate că această privire înapoi dezvăluie deja posibile soluții care v-ar putea ajuta astăzi?
Pasul 3: recrutează șoferi silențioși
Idee de bază: Ți-ai formulat deja obiectivele (vezi pasul 1). Acum gândiți-vă din nou la perioada în care doriți să realizați acest lucru. Simțiți-vă liber să fiți ambițioși, dar, de asemenea, fiți realiști. Alergând de trei ori pe săptămână, simțindu-vă mai în formă și pierzând două kilograme - o puteți face în trei luni. Mulți oameni sunt mai hotărâți când au în vedere un plan specific.
Soluţie: Puteți crea singuri evenimente după cum doriți. Înregistrați-vă pentru alergarea distractivă, plasați un pariu cu un prieten pe care îl veți atinge obiectivul dvs. (la www.stickk.com sau www.peertrainer.com, de exemplu, puteți plasa bani pe ea în mod public) sau faceți o întâlnire pentru o ședință foto erotică (Partenerul dvs. va primi apoi fotografiile de ziua lui).
Pasul 4: Dobândiți cunoștințe simțite
Idee de bază: Cunoașterea de sine este terenul propice pentru adevărata motivație. Și cunoașterea de sine include și înțelegerea interacțiunii dintre corp și minte. Cele două sunt mult mai strâns legate decât credem. Neurologul din Bonn, Henning Boecker, a aflat recent că atunci când alergi, în special zonele creierului care ne stimulează emoțional se schimbă. În general, știința cade ca o nebunie pe interacțiunea dintre corp și minte, deoarece aproape fiecare studiu nou dezvăluie conexiuni uimitoare. Faptul că alergatul și exercițiile fizice sunt atât de bune pentru noi se datorează în principal faptului că suntem pregătiți pentru asta.
Soluţie: Simțiți efectele antrenamentului foarte conștient și dezvoltați un sentiment pentru care viteză, ce frecvență de antrenament, ce exerciții suplimentare sau sporturi fac ceea ce în voi. Păstrarea unui jurnal de antrenament poate ajuta la identificarea anumitor tipare (s-ar putea să vă aflați întotdeauna în cele mai bune circumstanțe după ce efectuați alergări de schimbare a ritmului imediat după muncă). Știind acest lucru despre corpul tău îți va face dorința interioară de a te mișca și mai mult.
Pasul 5: faceți totul diferit
Idee de bază: „Pofta scurtează drumul” - cât de dreaptă avea Shakespeare. Deoarece plictiseala în implementare elimină orice dorință de schimbare la mugur, oricât de mare ar fi.
Soluţie: Faceți totul diferit față de momentul în care alergarea vi se părea plictisitoare: alergați mai repede, mai încet, presărați într-un sprint sau o creștere, alergați înapoi, lateral, cross-country sau într-o cursă săritură între ele. Aleargă devreme dimineața, noaptea târziu sau noaptea. Sau la muncă. Sau cu muzică. Așa cum este obișnuit cu subiectul plăcerii, se aplică următoarele: Orice vă place este permis! Dar fii atent și la ceea ce funcționează. Și dacă descoperiți că alergarea nu este ceea ce vă place, încercați să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să urcați. Cel mai important lucru este că vă bucurați de exercițiu. Nimeni nu trebuie să vrea să fugă. Chiar dacă încheiați călătoria către motivația voastră interioară cu acest rezultat, a meritat.