Exercițiul care vă va arde calorii în doar 30 de minute
ritm de viață ocupat Majoritatea populației spaniole face ca munca să fie steaua săptămânii. Și, desigur, când vin singurele două zile de odihnă, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să faci mișcare. Credem că avem nevoie de un timp în care nu trebuie să ne menținem corpul în formă, dar realitatea este că poți faceți o gaură timp de o jumătate de oră, Poți fi ca un titan.
Cel puțin așa crede părerea campionului de două ori la box și antrenor personal: Ngo Okafor. Specialistul sugerează că puteți obține un antrenament „decent” în 20-30 de minute. În primul rând, faptul că îți iei acest timp din programul tău ocupat este lăudabil, „atât de curajos”, spune el.
Spune-ți adio de la sală cu aceste exerciții de slăbire pe care le poți face acasă
Exercițiul este important pentru a pierde în greutate, dar nu este necesar să cheltuiți o avere în sala de sport pentru a atinge obiectivul
„”Te simți confortabil. Nu trebuie să petreceți o oră în sala de gimnastică pentru a vă antrena bine. Dacă faci asta antrenează-te cu înțelepciunePuteți face multe în 20 de minute ”, spune Okafor în„ Insider ”. Pentru a face acest lucru, boxerul oferă două sfaturi excelente pentru a vă maximiza antrenamentul în sala de gimnastică:
-Cel mai eficient antrenament pe care trebuie să-l faci pentru a arde mai multe calorii în 20 până la 30 de minute este un circuit amestecat cu cardio.
-Ideea este Creșteți ritmul cardiac și mențineți-l ridicat în timpul exercițiului.
Greutăți pentru creșterea ratei metabolice
Ridicați greutățile pentru a vă crește rata metabolică bazală. Okafor explică asta În acest moment cardio arde doar calorii, dar nu vei arde mult mai târziu. Dar acest lucru nu se aplică doar antrenamentelor de forță. „În timp ce antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii ca exercițiile cardiovasculare pure, arde calorii pe o perioadă mai lungă de timp”, explică el.
Cel mai eficient antrenament pe care trebuie să-l faci pentru a arde mai multe calorii în 20 până la 30 de minute este un circuit de rezistență amestecat cu cardio
„Asta se întâmplă pentru că Țesutul muscular se descompune în timpul antrenamentului de forță și a energiei necesare pentru a reconstrui. Procesul de reconstrucție a țesutului muscular arde calorii pe tot parcursul zilei ", spune el." Combinarea celor două modalități Exercițiile fizice măresc consumul de calorii ”, notează el.
În acest fel, prin antrenamentul de forță, vă creșteți rata metabolică bazală și astfel Vei arde mai multe calorii pur și simplu suportând acea senzație de arsură pe tot parcursul zilei, care este pozitivă dacă vrei să slăbești.
Exemplu de instruire
Okafor setează ca. Exempluți următorul antrenament Ce puteți face în 20-30 de minute:
-Încălzitor: cinci minute pe un aparat cardio (cu scopul de a arde 10 calorii pe minut).
Este important să învățați să ascultați nevoile corpului dvs. și să știți când să vă odihniți după ce ne-am exercitat toată săptămâna
- Ghemuitori - 20 de repetări
- Lunges - 20 de repetări pe fiecare picior
- Deadlift: 20 de repetări
- Crunch - 20 de repetări
- Piciorul se ridică - 20 de repetări
- Trei minute de cardio într-unul Bicicleta de exercitii: 30 de secunde de pedalare lentă urmată de 30 de secunde de pedalare rapidă (faceți trei ture din acest interval)
Trebuie Încercați să conduceți întregul traseu de trei oricu greutăți care sunt provocatoare pentru repetările finale.
Lasă-ți corpul să se odihnească
Faptul că la sfârșitul zilei te poți antrena timp de o jumătate de oră nu înseamnă întotdeauna că ar trebui. „Exercițiul fizic este o presiune asupra corpului și, dacă deja vă strângeți corpul, creșterea presiunii exercițiilor fizice în fiecare zi poate să nu fie cea mai bună idee”, sfătuiește antrenorul personal. Alice este în viață.
De ce nu ar trebui să faci mișcare înainte de o jumătate de oră după ce ai mâncat
Când tocmai ai terminat de mâncat, tot sângele din corpul tău se află în stomac, nu în mușchii tăi. Exercițiile fizice imediat după aceea vă pot ameți și chiar leșina
Cel mai important lucru este să înveți să asculți nevoile corpului tău și să știi când să te odihnești. Dacă aveți nevoie de toată forța mentală pe care o puteți obține pentru a ajunge la sala de sport, probabil că nu ar trebui, și cu siguranță ar trebui Nu faci antrenamentul potrivit când ești atât de speriat.