Exercițiul de bază al scândurii pentru a avea stomacul plat

Învelișul nu va mai avea secrete pentru tine

Cum se efectuează corect scândura abdominală ?

Mai întâi, puneți antebrațele pe podea și apoi puneți coatele la 90 de grade evitând în același timp să ridicați prea mult capul. Apoi, extindeți-vă corpul (ca o scândură) și ridicați-vă picioarele astfel încât să vă odihniți pe deget. În cele din urmă, încercați să mențineți această poziție câteva secunde ... Dacă vă agitați, este complet normal: înseamnă că corpul dvs. vă lucrează mușchii. În realitate, scopul acestui exercițiu este creșterea treptată a numărului de secunde.

Există diferite tipuri de plăci ?

Există variații ale scândurii abdominale. Unul dintre ei îți îndoaie unul dintre picioare în timpul mișcării. Așezați antebrațele pe podea în timp ce vă întindeți coatele, apoi îndoiți unul dintre cele două picioare în timp ce vă așezați pe vârful piciorului, asigurându-vă că îl așezați la aceeași înălțime ca și genunchiul celuilalt picior extins. Un alt exemplu este scândura abdominală laterală sau înfășurarea coastei: întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe unul dintre antebrațe, în timp ce mâna (cea a celuilalt braț) este așezată pe șold. Evident, este recomandabil să începeți cu o scândură abdominală clasică pentru a fi bine antrenat înainte de a continua cu o poziție mai complicată.

---