Exercițiul de obezitate nu stimulează pofta de mâncare SpringerLink
Pacienții obezi care doresc să piardă în greutate se tem adesea că vor mânca mai mult după exerciții și că efectul de pierdere în greutate indus de efort va fi zădărnicit. Acum există un număr tot mai mare de studii care arată că această presupunere este incorectă.
Cele mai importante lucrări originale din literatura internațională de specialitate sunt prezentate în secțiunea „Literatură compactă”.
Consumul de calorii nu pare să crească după efort.
Pentru a investiga apetitul, hormonii de reglare a apetitului și aportul de energie, 47 de femei și bărbați cu un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 18,5 și 24,9 kg/m 2 și 25,0 și 39,9 kg/m 2 inclus.
La 9:00 am, au făcut un exercițiu de 60 de minute pe o bandă de alergat cu 60% din absorbția maximă de oxigen. La 10:30 și 13:00 au mâncat o dietă standard de 577 până la 749 kcal, aportul caloric la bărbați fiind cu 11% mai mare decât la femei. La ora 16 după-amiaza li s-a servit o masă cu pâine, mere, banane, margarină, gem, șuncă, brânză, ton, maioneză, chipsuri, ciocolată, cereale și brioșe; puteau mânca din el ad libitum. Sângele a fost extras de mai multe ori pe întreaga perioadă.
Apetitul, evaluat cu chestionare privind foamea și sațietatea, a scăzut după efort, mai mult la supraponderal/obez decât la greutate normală. Creșterea hormonilor de sațietate peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1) sau a peptidei YY și scăderea hormonului de sațietate grelina au fost mai mari la persoanele supraponderale/obeze. Aportul de energie la 6,5 ore după exercițiu cu acces ad libitum la alimentele oferite a fost similar la persoanele cu greutate normală și supraponderal/obez și a fost cu 83 până la 93 kcal mai mic decât în grupul de control (fără exerciții fizice).
cometariu
Studiul privind adaptarea mecanismelor de reglare a saturației foamei și a aportului de energie după un singur exercițiu mediu de peste o oră oferă următoarele rezultate: 1. După exerciții moderate, persoanele cu valori diferite ale IMC mănâncă mai puțin; nu există nicio compensare pentru consumul de energie în prealabil. 2. Hormonii care stimulează sațietatea cresc mai rapid după exerciții fizice și consumul de alimente la persoanele supraponderale/obeze decât la persoanele cu greutate normală, hormonul poftei de mâncare a grelei scade mai brusc.
Studiul nu a putut demonstra în mod clar dacă există diferențe între femei și bărbați. Alte studii arată că consumul de energie este ușor crescut în timpul sarcinilor foarte grele cu un consum săptămânal ridicat de energie, dar fără a compensa pe deplin consumul de energie.
Concluzie: Oricine dorește să piardă în greutate prin exerciții fizice sporite nu ar trebui să aibă griji că va mânca mai multe calorii decât a consumat.