Exercițiul fizic crește consumul de calorii FIT pentru revista LIFE

Rotație zilnică mai mare datorită antrenamentului și exercițiilor fizice

Cei care folosesc mai multă energie pot mânca mai mult fără să se îngrașe. Dar de câtă energie avem nevoie?

consumul

Exemplu de calcul
O factură totală de energie pentru o mamă de 60 kg și o gospodină de trei persoane care face o oră de sport de rezistență de intensitate medie de trei ori pe săptămână arată astfel:

• Rata metabolică bazală = 0,9 x 60 x 24 = 1296 kilocalorii
• Cifra de afaceri zilnică normală = valoare PAL gospodină 1,8 × 1296 = 2332 kilocalorii
• Cheltuieli sportive/zi = 3 × o oră pe săptămână la 360 kilocalorii împărțite la 7 = 154 kilocalorii
• Cifra de afaceri zilnică totală: 2332 plus 154 = 2486 kilocalorii
• Termogeneza * = 174 kilocalorii
• Cifra de afaceri zilnică efectivă = 660 kilocalorii

Femeia noastră sportivă, cu greutate de 60 kg și activă, poate consuma aproape 2700 de kilocalorii pe zi fără să se îngrașe, pentru bărbați este în mod corespunzător mai mult. Ar arăta puțin diferit pentru o femeie la fel de grea și nesportivă, cu muncă predominant sedentară: ar trebui să consume doar aproximativ 1900 de calorii. O viață activă de zi cu zi, precum și o activitate sportivă regulată oferă un bonus zilnic de 760 de calorii.

* Termogeneza este termenul folosit pentru a descrie consumul de energie necesară digestiei; corespunde cu aproximativ 7% din cifra de afaceri zilnică.