Exercițiul muscular adânc este un exercițiu pentru construirea întregului corp
Există mii de exerciții de fitness acolo, totuși, în realitate, trebuie doar să știi unul pentru a rezolva toate problemele simultan! Burta, spatele, brațele, fesele, exercițiul care va revigora toate acestea în profunzime. este. placa de înveliș. Vă explicăm cum să vă strângeți corpul într-un exercițiu ultra eficient.
Pentru că, cu exercițiul potrivit, îți poți tonifica pe deplin corpul! Brațele, picioarele, fesele și stomacul și multe altele, funcționează cu adevărat de când mobilizați mușchii adânci, cei care vă țin corpul! Ce fel de exercițiu este ?
Este . tada. tabla !
Scândura, acel faimos exercițiu de odihnă a antebrațului, arată inofensiv și atât de simplu, văzut așa. Testăm și ne spunem în timp ce rămânem suficient de relaxați încât să fie atât de ușor.
Dar când țineți această poziție o vreme, adică după câteva secunde, este imediat mai puțin evident, chiar și atunci când încercați cu adevărat să o mențineți la maxim, de-a dreptul epuizant !
Păstrați bustul drept, aliniat cu picioarele, asigurându-vă că fesele nu sunt nici prea înalte, nici prea joase, ci prin strângerea abdominalelor bine, ca și cum cineva înghite buricul spre coloana vertebrală și, de asemenea, prin strângerea feselor. Ei bine, necesită multă forță.
Și nu doar în brațe și umeri, ci mai ales în mușchii abdominali adânci, fese și picioare. Acesta este ceea ce face ca exercițiul de scândură să fie un exercițiu atât de simplu perfect pentru întregul corp.
Tabla de înveliș, cum să reușești ?
Pentru tabla clasică, ai nevoie doar de un covor de sală (sau de un covor moale bun) cel mult. Puteți chiar încerca exercițiul așa cum este, în aer liber, dacă terenul nu este prea greu.
Tabla este mai ușoară atunci când porți pantofi sport pentru a câștiga stabilitate, pentru a nu aluneca.
Cu exercițiul clasic de scânduri, mobilizați întregul corp, în special bicepsul și mușchii abdominali.
Poziția de a face o placă de învelitoare frumoasă
Culcați-vă pe burtă, apoi sprijiniți-vă pe podea pe antebrațe.
Coatele trebuie să fie sub umeri, antebrațele sunt îndoite în unghi drept. Puteți strânge pumnii sau puteți pune mâinile în linie cu antebrațele, după cum doriți.
Strângeți-vă stomacul și controlați-vă fesele pentru a preveni ca acesta să plonjeze pelvisul la sol.